코골이 줄이는 방법을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주신 분들은 코골이 줄이는 방법을 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 코골이 줄이는 방법의 지식이 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
코골이 줄이는 방법
발 냄새 안 나게 하는 방법
발 냄새 안 나게 하는 방법 ADT캡스 고객센터 전화번호 ADT캡스 고객센터 전화번호 ADT캡스 고객센터는 ADT캡스와 관련된 문의에 대한 상담을 제공하는 곳입니다. ADT캡스와 관련된 다양한 문의 사
myhomefree.tistory.com
코골이와 수면무호흡증이 있으면 자신은 물론 가족에게도 영향을 미칠 뿐만 아니라 잠을 자다가 자주 깨어나 뒤척이거나 답답한 느낌, 자고 일어나도 개운치 않아 만성적인 피로감을 호소하고 낮 활동 중 기억력 판단력 집중력 저하 등의 원인이 되기도 합니다.
또한 코골이가 있을 경우 입을 벌리고 자는 경우가 많아 구강 건조로 인한 만성기침을 유발할 수 있으며 지속적인 수면무호흡 증세는 고혈압, 부정맥, 관상동맥질환, 뇌졸중, 인지장애 등의 원인이 될 수 있어 반드시 치료가 필요한 질환입니다.
코골이란 무엇입니까?
코골이는 자면서 호흡할 때 공기가 헛돌아서 나오는 소리를 뜻하는데, 여러 원인으로 좁아진 기도를 통해 느슨해진 연구개수나 구개수 등 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음입니다.
생활 속 코골이 완화법입니다.
코골이를 완화하기 위해서는 수면 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다고 생각합니다.
1. 수면 자세입니다.
똑바로 누웠을 때 코골이나 수면 무호흡이 가장 많이 발생합니다. 이런 증상이 있으신 분들은 똑바로 누워서 자는 것보다는 누워서 자는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 천장을 바라보며 똑바로 자는 자세는 혀가 뒤로 밀려서 목을 작게 하고 코골이 증상을 악화시키므로 옆으로 누워서 자는 것이 좋습니다.
2. 자신에게 맞는 베개를 이용하세요.
코골이가 있으면 수면 자세도 중요하지만 어떤 베개를 이용하느냐도 굉장히 중요할 것 같아요.베개 높이를 조금만 올려도 턱이 앞으로 나오고 목 안이 넓어져 숨쉬기가 더 어려워지기 때문에 자신에게 맞는 베개를 이용하는 것도 중요할 것 같습니다. 특히 베개를 선택할 때 너무 가볍거나 푹신한 베개는 좋지 않습니다.
3. 과도한 음주와 흡연 금지입니다.
음주나 흡연은 평소에도 건강을 위해 금하는 것이 좋으나 특히 저녁에는 가급적 음주나 흡연, 안정제 복용 등은 피하는 것이 좋습니다. 음주는 중추신경계를 억제하고 인두 근육을 이완시키기 때문에 기도가 좁아지는 원인이 됩니다. 또한 흡연은 상기도 근육 점막에 부종을 일으켜 기도를 좁게 하고 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있으므로 평소 해당 증상이 있는 경우 음주와 흡연은 삼가는 것이 좋습니다.
4. 감량입니다.
코골이나 수면 무호흡증의 원인은 다양하지만 비만이나 과체중이 원인이라면 감량이 중요하다고 생각합니다. 사람마다 차이는 있지만 감량에 따라 코골이와 폐색성 수면 무호흡 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 혀, 입술, 근육운동을 합니다.
혀나 입술 등 구강 근육을 강화하는 것만으로 코골이를 줄일 수 있습니다. 이 운동의 핵심은 혀가 뒤로 밀리는 것을 막는 것인데 혀를 계속 밀어내거나 치아에 대고 밀어내는 입술로 물건을 물기, 혀를 좌우측으로 왔다 갔다 하는 등 간단한 운동으로 코골이를 완화할 수 있습니다.