명상하는 방법에 대한 내용을 알려 드리겠습니다. 이 게시물을 모두 읽고 나면 명상하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 명상하는 방법의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
명상하는 방법
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건강한 습관을 들이는 것은 쉽지 않습니다. 어쩌면 저희는 실패하도록 만들어졌을지도 모릅니다. 예를 들어, 음식을 찾거나 위협을 감지할 때는 훈련이 잘 되어 있습니다. 그러나 치실 이용을 빠뜨리지 않는 것은 그렇지 않습니다. 깨끗한 식단을 유지하는 것, 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리는 등 인내와 노력이 요구되는 목표가 성공 가능성이 낮은 데는 이유가 있습니다. 대신 간단한 목표를 하나 제안해 드리겠습니다. 그것은 1분씩 명상하는 것입니다.
명상에서 중요한 점은 지속성입니다. 자주 할수록 쉽고 깊어지고 주는 이익도 오랫동안 지속됩니다. 명상을 하루 안 했다고 다 끝났다고 볼 필요도 없어요. 물론 항상 하는 것이 좋습니다. 1~2일 빼더라도 최대한 하려고 노력하면 새롭게 버릇을 들이는 데 넓은 도움이 됩니다.
1분은 상념보다 넘기 쉬운 기준입니다. 완전히 짐이 되지 않아요. 오히려 어렵지 않아서 2~3분 더 해보고 싶을 수도 있어요. 이런 생각을 하는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 해야 할 것 같아서 하는 명상의 외적 동기부터 하고 싶어서 명상하는 내적 동기로 옮겨간다고 합니다.
아니면 명상을 오래 하기로 했다는 것은 실제로 하고 싶어서 하는 것이기 때문에 더 오래가는 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 명상하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
하루 일정을 구체적으로 생각하세요.
아침에 일어나자마자 자기 전 등 균등한 기간을 세부적으로 정해두는 것이 행동을 바꾸기에 좋습니다. 이와 관련된 연구를 수행하는 과학자들은 신호와 루틴, 보수에 대해 이야기합니다. 예를 들면 주차를 마시고 5분 명상을 하면 침착 하 고의식 적인 사람이 된다라고 조금 더디 테일 하게 상념 하는 거죠. 다시 말해, 우리가 언제 어디에 있든 가능한 시간과 장소에 명상을 통합하는 것입니다.
스스로 책임지시오
책임감을 가지게 되면 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.. 갖게 하는 방법은 홈페이지에 참여하는 것입니다. 동료들끼리 쉽게 모여서 시작할 수 있고 가까운 센터에 가서 규칙적으로 명상에 참여할 수도 있습니다. 종교 관련 기관에서도 명상할 수 있습니다. 거부감은 있지만 효과적인 명상법을 안내해 줄 것입니다.
명상을 함께하는 사람들과 어울린다는 것은 버스전용차로를 달리는 차처럼 원하는 곳까지 빨리 도착할 수 있게 해 줍니다. 명상의 원칙을 진지하게 삶에 적용하는 사람이 주변에 있으면 긍정적인 자극을 받을 수 있기 때문이래요.
혜택에 집중해주세요.
상념보다 저희는 단순합니다. 대가가 있으면 하려는 의지가 자연스럽게 생기는 것처럼 말이죠. 끊임없이 명상을 하는 좋은 방법은 어디서 어떻게 이익을 제공하는지 체크하는 것입니다. 저희는 무언가가 기분을 좋게 하고 그것을 통해 무언가를 얻을 수 있다면 그것을 계속합니다.
여기에는 두 가지 전제가 필요합니다. 첫 번째는 이 행위 자체가 즐거운 경험이라는 것을 깨닫는 것입니다. 두 번째는 명상이 내면과 외면에 미치는 영향을 깨닫는 것입니다. 명상이 나를 더 나은 감정과 태도로 이끈다는 것을 발견하세요.
명상을 하면 어떤 일이 일어날까요?
60초는 우리의 뇌리를 잡고 있는 모든 생각에서 호흡으로 주의를 전환하는 리셋 타임입니다. 모닝커피를 마시고 출근해 주차를 마치고 베개에 머리를 맞대고 난 뒤 등 언제 어디서나 할 수 있는 60초 명상이 있습니다. 이것을 열 호흡이라고 부릅니다. 방법은 간단합니다. 눈을 감고 길고 천천히 열 번 호흡하는 것입니다.
시작하기 전에 지금 하고 있는 일을 잠시 멈추도록 해요. 모든 신경을 홉으로 가져옵니다. 들이마시는 숨에 '하나'를 세고 내쉬면서 거의 긴장감이 함께 빠져나간다고 상상합니다. 그다음 들이마신 숨에 '들'을 세요. 집중력을 잃지 않고 10까지 셀 수 있는지 시도해 보겠습니다.
각각의 호흡을 어느 정도 잘 느낄 수 있는지 탐구하고 주변 환경은 잠시 멀리합니다. 얼마까지 셌는지 기억이 안 나거나 정신이 산만해진 경우 기억하는 숫자부터 다시 시작합니다. 자신의 짧은 집중력에 대해 관대해야 합니다.