세로토닌 늘리기를 공유해드리겠습니다. 이 게시글을 모두 읽어주시면 세로토닌 늘리기를 알아두시는 데에 지원이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 세로토닌 늘리기가 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
세로토닌 늘리기
행잉 레그레이즈 자세 간단하게 정리완료
행잉 레그 레이즈 자세에 대하여 소개하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽으시면 행잉 레그 레이즈 자세를 알게 되실 겁니다. 행잉 레그 레이즈 자세가 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세
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세로토닌은 행복감과 인지 능력에 영향을 미치는 주요 호르몬 중 하나입니다. 우울증이나 주의력 부족 치료제도 '행복 호르몬'이라고 불리는 '세로토닌'의 재흡수와 관련이 있습니다. 우울증이 있는 사람의 대부분은 이에 긍정적으로 반응합니다. 따라서 세로토닌의 저하는 슬픔과 좌절을 일으키는 주요 원인입니다.
세로토닌 부족입니다.
우울해지기 쉬워지고 각종 중독 성향이 강해집니다. 그리고 엔도르핀이나 도파민을 추구하는 육체의 파괴 행위로 이어집니다. 현대인들은 왜 술이나 담배, 자극적인 음식에 열중할까요? 그 원인은 심리적인 이유 외에도 체내에서 아드레날린이나 코르티솔 같은 Stress hormone 때문에 깨진 체내 평형을 찾으려는 일종의 방어 메커니즘이 작동하기 때문이라고 합니다. 이로 인해 혈압이 올라가고 심박수를 빠르게 하며 심장에 짐을 줍니다.
행복 호르몬을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
일상에서 다음과 같은 습관을 실행하는 것이 중요하다고 생각합니다. 첫째, 행복 호르몬 세로토닌을 높이는 양질의 단백질을 규칙적으로 먹어야 합니다. 특히 트립토판이 풍부하게 함유된 식품을 꾸준히 섭취해야 세로토닌이 많이 발생합니다. 단백질은 근육이나 피부, 머리카락, 뼈 등의 신체 조직을 구성합니다. 뿐만 아니라 효소와 항체를 생산하여 체내 물질 균형을 이루는 성분입니다. 특별히 여러 호르몬의 주원료가 Protein이라는 것도 기억하셔야겠습니다.
단백질이 부족하면 근육이 줄어들고 면역력 저하 등의 문제에 시달리며 다양한 호르몬 이상을 경험하게 됩니다. 사실 과학적으로도 우울증을 유발한다고 합니다. 그리고 필수 아미노산은 체내에서 합성되지 않고 음식을 통해 얻을 수밖에 없으며 과식하지 않는 범위에서 돼지고기와 닭고기, 쇠고기, 달걀, 우유, 생선 등 동물성 단백질을 잘 보충해야 합니다.
일주일에 2~3번 정도 기름기를 뺀 육식은 건강을 위해 좋습니다. 또한 호두나 땅콩, 잣 등 견과류나 햄프 시드 아마 씨 등의 종류에 포함되어 있는 식물성 단백질이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스입니다.
둘째, 스트레스를 줄이고 세로토닌을 높이는 호르몬 피드백 학습을 항상 해야 합니다. 왜냐하면 스스로 분비되는 원인이 아니기 때문이라고 합니다. 다양한 심리적 자극과 긍정적인 마음가짐으로 일깨워야 합니다. 이에 도움이 되는 독서와 학습, 명상, 취미 등에 시간과 여유를 들여 주어야 합니다.
부정적인 감정을 없애는 것 못지않게 마음속에 밝은 것을 채워 나쁜 상념이 들어갈 곳이 없도록 하는 것이 더 효율적인 일입니다. 사소한 것에도 감사하고 잘 웃는다, 남 배려하기, 서로 칭찬하기 등의 라이프스타일은 세로토닌에 좋은 영향을 줍니다.
산책입니다.
세 번째는 햇빛을 많이 받는 것입니다. 점심 먹고 소화도 할 겸 10분 이상 산책을 가볍게 즐겨요. 항상 일정량의 햇빛을 받으면 비타민D도 만들어져 뼈가 튼튼해지고 골다공증 예방에도 좋습니다.
걸을 때는 평소보다 보폭을 넓게 하여 조금 빨리 걷도록 합니다. 그런데 과하게 되면 오히려 피로 물질인 젖산을 생성해서 세로토닌 분비를 억제할 수 있습니다. 그래서 기분이 좋아질 정도로 가볍게 걷는 것이 훨씬 도움이 될 것입니다.
몸도 챙겨줘야 하지만 정신건강도 챙겨야 해요. 인생을 살아가는데 행복은 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 앞으로 위의 세 가지 방법을 명심하고 실천해 보는 것은 어떨까요?