불면증에 좋은 음식에 대해 탐구해보겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽으시면 불면증에 좋은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 불면증에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
불면증에 좋은 음식
행잉 레그레이즈 자세 간단하게 정리완료
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불면증은 가장 일반적인 수면 장애 증상입니다. 어떻게든 자려고 노력해도 수면의 양과 질이 부적절하고 피로 해소가 되지 않는 상황에서 피곤하고 불편한 상황에 대해 이용하는 하나의 증상으로 질환을 의미하지 않습니다. 그렇기 때문에 여러 질환의 증상으로 불면증이 있는 것이지 그 자체가 질환이 아니기 때문에 원인을 찾기 위한 노력이 더 중요하다고 생각합니다.
불면증이라는 말에는 여러 뜻이 담겨 있는데 '잠이 들기 어렵다', '아주 얕은 잠이 든다', '새벽에 일어나서 다시 잠이 오지 않는다', '잘 자고 일어났다고 해서 잤는지 모르겠다' 등입니다. 아니면 불면증을 판단하는 데 중대한 요지로 잠을 못 잔 다음날 낮의 상황이 어떤지가 중요하다고 생각합니다. 잠을 조금 못 자도 다음날 생활에 지장이 없다면 잠자는 시간이 적다고 불면증이라고는 할 수 없습니다.
1. 체리입니다.
불면증에 좋은 음식이 첫 번째예요! 체리에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 각별히 만성 불면증에 시달리시면 체리를 드셔 보세요. 실제로 2주에 하루 2번 240mL 체리 주스를 섭취했더니 수면시간과 만족도가 증가했다는 연구가 있습니다.
2) 상추입니다.
불면증에 좋은 음식 두 번째예요! 상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있고 줄기 속의 투명한 하얀 액에는 락토세린이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 진정 효과와 최면, 또 진해 효과가 있어서 숙면에 도움이 됩니다. 날잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분이 듭니다.
3. 바나나입니다.
불면증에 좋은 음식 세 번째! 잘 수 있도록 효과적입니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 마그네슘과 칼륨은 근육이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 하고 수면 준비에 도움을 줍니다. 아니면 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해서 필요한 성분인 비타민B6도 풍부합니다.
4. 아몬드입니다.
불면증에 좋은 음식은 네 번째예요! 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 적절히 풀어주고 편안한 상황의 수면을 도와줍니다. 다만 견과류 아몬드는 자기 전에 많이 섭취해 버리면 설사와 탈수의 원인이 됩니다. 소화불량은 오히려 숙면에 방해가 될 수 있기 때문에 소량만 먹는 것이 좋습니다.
5. 따뜻한 우유입니다.
불면증에 좋은 음식 다섯 번째예요! 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있어 칼슘이 풍부하고 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움이 됩니다. 자기 전에 따뜻하게 해서 섭취하면 위도 편해지고 잠을 잘 잘 수 있습니다.
6. 두유입니다.
불면증에 좋은 음식 여섯 번째예요! 두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 많이 들어 있는데 이소플라본은 수면 개선에 도움이 됩니다.
7. 파입니다.
불면증에 좋은 음식 7번째에요! 파는 비타민이 풍부해 혈액순환을 좋게 하는 채소로 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 파 특유의 향은 진정작용이 있어 신경과민이나 흥분으로 잠을 잘 수 없을 때 향을 맡는 데도 도움이 됩니다.
8. 대추입니다.
불면증에 좋은 음식 8번째입니다! 초조하고 불안을 느끼고 불면증을 호소하는 환자에게 좋습니다. 대추 속의 판토텐산이라는 성분이 코르티솔 호르몬 분비를 촉진하고 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 혹은 심장의 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액순환도 원활하게 합니다. 그냥 드셔도 되지만 따뜻한 차로 드셔도 돼요.
양파입니다.
불면증에 좋은 음식은 아홉 번째예요! 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 괜찮아요. 괜찮으세요? 양파의 매운 향인 아린 성분을 맡기면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있어요. 아니면 양파를 먹으면 혈액순환이 원활해지면서 불면을 해소하고 양파 껍질에 많이 들어 있는 케세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.
호두입니다.
불면증에 좋은 음식 10번째에요! 평소에 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진시키는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 혹은 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 숙면에 도움이 됩니다.