굽은 어깨교정 도움 되는 운동을 알아보겠습니다. 이 글을 모두 읽어주신 분들은 굽은 어깨교정 도움 되는 운동을 이해할 겁니다. 굽은 어깨교정 도움 되는 운동의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
굽은 어깨교정 도움 되는 운동
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관절은 우리가 앉아서 걷고 달리는 대부분의 동작과 연결되어 있기 때문에 깨져서는 안 되는 주요 부위입니다. 하지만 오래 이용하다 보면 닳아버려요. 그 결과 거동이 불편한 몸이 될 수 있습니다. 이렇게 되지 않으려면 평소에 운동을 꾸준히 해야 해요.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하고 휴식을 취할 때면 스마트폰을 들여다보는 현대인은 누구나 구부정한 등이나 어깨 통증의 위험에 처해 있다고 해주셔도 과언이 아닙니다. 고개를 항상 숙이다 보면 우리가 원래 가지고 있는 S자 곡선을 깨트리고 이로 인해 무리한 스트레스를 줘서 빨리 퇴화시킵니다.
오래 이 상황이 지속되면 다들 잘 아는 Disk로 진행됩니다. 그 안에서 구부리는 포즈를 취하면 승모근이 항상 긴장하게 되고 쉽게 굳어버리거나 피곤하고 고통을 유발하기도 합니다. 저도 모르게 항상 목 뒤를 잡고 마사지하는 저를 발견하는 이유도 이 때문이래요.
이렇게 아프지만은 않아요. 집중력이 떨어지고 일의 능률도 떨어집니다. 심하면 만성 두통까지 호소하는 사람도 많습니다. 이런 분들은 근본적인 자세 교정과 관리하는 운동을 병행해야 합니다. 무엇보다 예방이 중요하다고 생각합니다. 이런 상황을 해결하기 위해서는 어떤 운동을 하는 것이 나쁘지 않을까요? 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 종류에 대해 알아보겠습니다.
트레이닝을 하라고 하면 꼭 피트니스 센터에 가거나 수영장에 가야 한다고 생각하는 분들이 많아요. 하지만 집이나 직장에서 쉽게 할 수 있는 일이 있습니다. 틈만 나면 제 몸을 아프지 않게 해 주고 튼튼하게 해 줍니다. 이 운동은 어디에나 있는 벽만 있으면 충분해요. 지금 바로 눈앞에 보이는 벽으로 가서 등을 대고 서보세요.
머리부터 등과 힙, 허벅지, 무릎, 종아리, 마지막으로 발뒤꿈치까지 대부분의 부분을 밀착시킵니다. 이 상황에서 두 팔을 들어 90도로 벌려 벽에 붙도록 합니다. 일상생활 때 나쁜 버릇을 가지고 있어 허리가 휘거나 오랫동안 어깨가 아팠던 사람은 잘 되지 않을 수 있습니다. 붙어있는 상황에서 10초 정도 유지하고 잠시 팔을 내리고 쉬었다가 다시 같은 동작을 반복해 보세요. 10~20회 정도 수행하시면 됩니다.
요령을 터득하고 쉬면 다음 단계의 운동으로 실행합니다. 양팔과 손등을 밀착된 상황을 완벽하게 유지하고 위아래로 천천히 움직입니다. 뒤에 있는 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고, 계속하다 보면 땀이 많이 날 수도 있습니다.