건강한 식습관 가이드를 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시글을 읽으면 건강한 식습관 가이드를 이해하시게 될 겁니다. 건강한 식습관 가이드가 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다.
건강한 식습관 가이드
행잉 레그레이즈 자세 간단하게 정리완료
행잉 레그 레이즈 자세에 대하여 소개하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽으시면 행잉 레그 레이즈 자세를 알게 되실 겁니다. 행잉 레그 레이즈 자세가 궁금하신 분들은 반드시 모두 읽어주세
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이제 와서 살찌고 부지런히 기른 근육이 사라진 지 오래라는 분들이 많아졌어요. 그리고 오늘은 연령대에 맞는 건강한 식습관에 대해서 알아보겠습니다. 만약 몸이 여기저기 삐걱거리게 되면 더 주의가 필요하다고 하니까 잘 살펴보도록 하겠습니다.
20대가 좋습니다.
이때는 신진대사 기능이 정말 원활하게 작동합니다. 돌멩이도 소화가 된다는 표현을 하거나 관절이 유연하게 움직입니다. 그렇다고 완벽한 것은 아닙니다. 평소 식이섬유와 비타민D를 섭취해야 합니다. 항상 식이섬유를 먹으면 체중 증가를 막을 수 있습니다. 그리고 Vitamin D는 뼈 건강에 좋습니다.
적어도 하루에 과일 2컵과 야채 3컵을 먹어요. 굳이 갈아서 주스로 마시지 않아도 돼요. 평소 섭취의 절반은 채소로 먹는 식습관을 가져야 합니다. 간식은 과일로 대체하도록 해요. 소화가 천천히 되기 때문에 포만감을 오래 유지하고 쓸데없는 간식을 견딜 수 있습니다. 비타민 D는 통조림 참치와 계란, 우유에 풍부하게 포함되어 있습니다.
잘못된 다이어트는 피해야 합니다. 한동안 유행하는 다이어트를 따라 하면 평생 고생하는 습관이 생길 수 있습니다. 어떤 음식도 다시는 먹으면 안 되는 것은 없어요. 다만 음식을 범위 내에서 잘 분류해야 합니다. 영원히 먹지 않고 살 자신이 없다면 잘못된 식습관을 개선해 줘요.
30대
신진대사 속도가 느려지고 체중이 늘어나 근감소의 조짐이 서서히 나타납니다. 이 시기에 필수 영양소는 오메가 3 지방산입니다. 연어나 고등어, 굴, 송어나 황태 같은 흰 살 생선에 심장병 위험을 줄여주는 지방산이 많이 들어 있습니다. 적어도 110g씩 일주일에 두 번 먹는 게 좋아요.
과음은 좋지 않습니다. 영국 의학 저널이 발표한 자료에 따르면 간경화로 인한 사망률이 25~34세 인구에서 가장 높았다고 합니다. 2시간 5잔 이상 알코올음료를 마시면 간 손상을 초래합니다. 이것을 폭음이라고 정의하기도 합니다. 그러니 적당히 즐기도록 해요.
40대입니다.
몸에 특별한 이상이 없어 괜찮다고 해주셔도 먼저 대비하는 것이 좋습니다. 항산화 성분이 많이 들어 있는 섬유질 섭취는 대장암이나 전립선암을 막을 수 있습니다. 아침 추천은 맛있는 구아버와 망고, 드래건 후르츠 등을 얹은 코티지치즈, 요구르트입니다. 샐러드는 양배추 절임과 구운 아스파라거스, 다진 비트를 곁들이면 맛과 건강에 모두 신경을 써줍니다.
조심해야 할 것은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 너무 많이 하면 체중이 늘어날 뿐만 아니라 당뇨병의 원인이 됩니다. 대표적으로 통밀빵과 콩이 좋은 탄수화물입니다. 암도 막아주고 포만감도 높여주기 때문이래요.
50대입니다.
고지혈증을 앓고 있는 사람이 주변에 많아지고 고혈압에 걸릴 확률도 높아집니다. 나트륨을 줄이라는 말을 많이 들어본 것 같아요. 그렇다고 너무 불안해하지 마세요. 충분히 대비할 수 있습니다.
칼슘은 건강의 핵심이라고 할 수 있는 혈압 조절에 기여합니다. 짙은 녹색 채소나 아주 작은 양배추, 감자처럼 Calcium이 풍부하게 들어 있는 음식을 먹도록 노력해요. 또한 나트륨 섭취도 제어할 필요가 있습니다. 소금에 들어있는 것보다 가공식품에 들어있는 소금이 나쁘다는 것을 기억해 두세요.
스트레스성 과식에 주의하세요. 한 연구 결과에 따르면 직업 관련 스트레스는 46~65세부터 높은 것으로 조사됐습니다. 업무 강도가 세서 새로운 직장을 구하기가 쉽지 않기 때문입니다. 이로 인해 야식을 많이 먹어서 충분한 숙면을 취하지 못하게 하고 몸이 더 나빠질 수 있으니 밤에 먹는 것은 삼가도록 합니다.
60대 이상 지금은 인생을 즐길 시기입니다.
이러한 행복을 얼마나 누릴 수 있을까 하는 것이 유일한 걱정입니다. 이 나이에는 단백질이 중요한 것 같아요. 기존 근육을 지키고 군살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 그건 꾸준한 운동이에요. 그리고 Protein을 먹을 때는 한 끼에 다 먹는 것보다 나눠 먹으면 근육 성장에 효율적입니다. 대사 기능을 향상하고 살찌는 것도 예방해 줍니다. 아침에 먹는 오트밀에 유청 단백질을 더해 먹으면 좋습니다. 구운 닭가슴살도 괜찮아요.
하지만 같은 종류만 먹으려고 하는 버릇은 바꿔줘야 해요. 돼지고기나 양고기, 오징어 등 다양한 식단으로 구성해야 합니다. 각자 공급해주는 영양분이 다르기 때문에 골고루 먹는 것이 중요하다고 생각합니다.