거북목 증후군 자가 진단 예방법에 관한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 포스트를 읽고 나면 거북목 증후군 자가 진단 예방법을 이해하게 되실 것입니다. 거북목 증후군 자가 진단 예방법의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
거북목 증후군 자가 진단 예방법
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거북목 증후군을 모르시는 분들이 많아요. 그런 분들께 거북목 증후군 자가진단과 예방법에 대해서 알려드리겠습니다. 거북목 증후군에 대해 들어본 적이 있습니까, 아마 들어본 적이 없더라도 이 증상으로 고통받은 적은 있지 않을까 생각합니다.
거북목 증후군이란 한 자세로 장시간 일하는 직장인에게 흔히 발생하는 증상으로 목을 앞으로 뻗은 거북목과 같은 자세로 장시간 일함으로써 목과 어깨, 허리까지 통증을 유발하는 증후군입니다.
과거에는 나이가 들면서 근육이 약해지고 거북목 증후군에 시달리는 사람들이 많았지만 휴대폰의 internet 이용이 활발해지면서 연령대에 관계없이 거북목 증후군에 시달리는 사람들이 많아지고 있습니다.
거북목 증후군의 원인입니다.
평소 목은 c자 곡선을 유지하고 있으나 거북목은 잘못된 자세로 인해 목뼈가 곧은 i 모양으로 변형되어 발생하는 증후군입니다. 거북목증후군의 원인은 노화로 인한 목뼈 퇴행성 변화 목 근육이 없어져서 발생하기도 하지만 지금은 휴대전화 이용, 그리고 PC 이용 등이 주된 원인이 되고 있습니다.
거북목 증후군은 어깨, 목 등의 통증을 유발하여 쉽게 피로해집니다. 만성피로를 유발할 수도 있습니다. 거북목 증후군이 심해지면 목 디스크까지 진행될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
거북목 증후군 증상을 자가 진단해 보겠습니다.
자신이 거북목 증후군인지 알아보는 방법은 간단합니다. 조심스러운 자세로 선 후 귀 중간에서 어깨 중간을 통과하는 가상의 선을 만들고 선이 2.5CM 이상 앞으로 나올 경우 거북목 증후군을 주의해야 하며, 5CM 이상 앞으로 나온 상황이라면 먼저 거북목 증후군이 심각한 상황입니다. 앉아 있을 때 거북목 증후군 자가 진단 방법은 다음과 같습니다.
양 어깨의 높낮이가 다릅니다
의자 끝까지 엉덩이를 당겨 앉았을 때 등받이와 허리 사이에 공간이 있습니다.
거북목 증후군 예방법입니다.
거북목 증후군으로부터 목을 예방하기 위해서는 아무래도 자세가 가장 중요하다고 생각합니다. 지금 거북목 증후군 환자 대다수가 잘못된 자세로 인해 발생하기 때문이라고 합니다. 각별히 하루 종일 모니터 화면을 들여다보는 사무직은 거북목 증후군에 시달리기 쉬우므로 더욱 조심해야 합니다.
모니터 상담과 좌고를 일치시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 모니터는 이용자의 시각이 수평선 상에서 아래로 15~30도 사이에 머물도록 하는 것이 좋다고 합니다.혹은 모니터와 눈의 거리는 80CM 내외가 좋다고 합니다. 직장인 거북목 증후군 예방법은 다음과 같습니다.
모니터는 눈높이에 맞춰 놓습니다.
앉을 때는 엉덩이를 의자에 밀착시키고 거리를 똑바로 세워 가슴을 펴줍니다.
1시간의 일 후에는 고개를 돌리거나 자리에서 일어나는 등 간단하게 스트레칭을 합니다.