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유산소 운동 종류
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유산소 운동은 지방을 이용해 에너지를 만들어내기 때문에 효과적인 체지방 감소가 가능하다며 체중 관리를 하기에 좋습니다. 이번에는 유산소 운동의 종류를 알아보겠습니다. 각자 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택해서 지속적으로 유산소 운동을 해보세요.
유산소 운동은 편안한 호흡을 지속함과 동시에 할 수 있는 운동입니다. 유산소 운동은 체내에 가능한 한 많은 산소를 공급하고 심장과 폐의 기능을 활발하게 하며 강한 혈관 조직을 갖도록 하여 많은 사람들이 유산소 운동을 즐기고 있습니다. 유산소 운동을 장기간 하면 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 당뇨병 등 성인병을 예방할 수 있습니다.
유산소 운동 종류입니다.
1. 걸어요
대표적인 유산소 운동 중 하나인 걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 걷는 것은 몸을 한 장소에서 다른 장소로 이동시키는 것입니다. 단순해 보이는 걷기, 걷기를 제대로 하려면 근육, 뼈, 관절, 신경 등이 조화롭게 움직여야 합니다.
걷기는 심폐기능을 향상하고 혈액순환을 촉진하므로 심장질환을 예방합니다. 체지방을 줄이고 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하며 비만을 개선합니다. 골다공증 예방에 효과적이고 정신건강에도 좋은 걷기는 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.
2) 자전거입니다.
자전거는 유산소 운동의 종류 중 하나로, 지금 교통수단으로 자전거를 타고 있는 사람도 늘고 있습니다. 자전거를 타는 것은 건강과 체력을 유지하는 가장 경제적인 유산소 운동 중 하나가 아닐까 걱정입니다. 자전거 운동은 하체의 넓은 근육을 주로 이용하는 유산소 운동입니다.
자전거를 타는 것은 심폐기능을 발달시킵니다. 폐활량을 증가시키고 호흡 시에는 산소량이 증가하여 폐기능이 전체적으로 향상되며 혈액량도 증가하여 산소운반능력이 향상됩니다. 자전거 타기를 계속하면 혈관 탄력성이 괜찮아요. 좋아지고 혈압을 낮추는 효과가 있으며 자전거 운동은 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 신체 내부의 지방을 형성하는 콜레스테롤 중에서 LDL 단백질은 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL 단백질)은 늘려 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
3) 등산입니다.
등산은 심신을 단련하고 즐거움을 추구하는 유산소 운동입니다. 생각이 뚜렷하기 때문에 중간에 포기하기보다는 생각 달성을 생각하는 등산은 맑은 공기를 마실 수 있는 건강에 긍정적인 영향을 주는 유산소 운동입니다.
등산은 만족감과 자기 자신감을 줍니다. 등산은 에너지 소비가 많아 체지방 감소에 효과적이며 심폐지구력을 향상시켜 스트레스를 해소하고 만성피로를 줄이는 효과가 있습니다. 자기 자신의 체중은 물론 각종 장비의 무게에 따라 근력운동의 효과를 낼 수 있습니다. 골밀도를 높여주기 때문에 골다공증 예방에도 좋습니다. 등산을 할 때는 평소에도 섭취량의 2/3으로 등산을 하고 2~4시간 전에 섭취를 끝내는 것이 좋습니다.
4. 뛰는 거예요
달리기는 유산소 운동의 대표주자로 전신을 이용하는 유산소 운동 중 하나입니다. 체지방 감소를 돕는 것은 물론 심폐기능 향상과 심장질환 예방에도 좋습니다. 특별한 기술이나 고도의 속도를 필요로 하지 않는 달리기는 장소나 날씨에 영향을 받지 않는다는 장점을 가지고 있습니다.
달리기 운동은 규칙적인 호흡으로 달리기 때문에 폐활량이 증가하여 폐기능이 향상되고 심장기능이 괜찮습니다.괜찮아져서 혈액량이 증가하게 됩니다 엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 좋은 달리기는 자기 자신의 체력에 맞게 하는 것이 좋고 운동을 평소에도 하지 않았던 사람이 달리기를 바로 하면 몸에 무리가 있으므로 조금 걷은 후에 달리는 것이 좋습니다. 달리기는 체중의 3배 가까이 무게가 다리에 걸리기 때문에 다치기 쉽기 때문에 달리기의 강도는 옆 사람과 이야기할 수 있는 정도로 하는 것이 가장 적절합니다.
5. 수영입니다.
수영은 심폐지구력을 향상시키고 근력과 유연성을 향상하는 유산소 운동입니다. 수영은 물속에서 하는 운동이므로 관절에 무리를 주지 않으므로 일반인은 물론 비만인 사람이나 근골격에 이상이 있는 분들에게도 좋은 유산소 운동입니다. 수영은 함부로 하는 것보다 올바른 수영 영법을 익혀 운동하는 것이 유산소 운동의 수영 효과를 높이는 데 좋습니다. 수영을 할 때는 심장에 무리가 가지 않도록 물에 들어가기 전에 준비운동을 하고 수영을 해야 합니다.