세로토닌 음식을 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 읽어주시면 세로토닌 음식을 알아두시는 데에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 세로토닌 음식의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
세로토닌 음식
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우리 몸에는 세포가 기능할 때 지식을 전달해 주는 역할을 신경이 있습니다. 또 신경 이외에도 지식 전달을 하는 것들이 있습니다. 곱창이거든요. 호르몬은 혈관 속에 필요한 곳까지 지식을 전달하고 내분비 물질이라고 합니다. 다음은 그중에서 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 요리에 대해서 알아보겠습니다.
세로토닌입니다.
세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 존재하는 신경전달물질로 기능하는 화학물질 중 하나입니다. 주로 위장관과 혈소판 중추신경계에 존재합니다. 세로토닌은 행복의 감정을 느끼게 하는 분자로 호르몬이 아님에도 불구하고 해피니스 호르몬이라고 불리기도 합니다. 기분을 조절할 뿐만 아니라 식욕, 수면, 근수축과 관련된 많은 기능에도 관여합니다.
세로토닌이 부족하거나 과하면입니다.
앞에서 세로토닌은 기분을 조절하는 능력이 있다고 했어요. 세로토닌이 부족하면 우울증이나 불안, 무기력해질 수도 있습니다. 하루 일과에서 무기력하다고 느낀다면 세로토닌 부족을 의심해봐야 합니다. 세로토닌이 과잉되면 세로토닌이 과잉되면 비만을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러면 세로토닌 음식에는 뭐가 있을까요, 한번 볼까요?
세로토닌 음식입니다.
1. 요구르트입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다.네덜란드 라이덴 대학 연구팀은 지금 요구르트가 부정적인 생각을 감소시키고 우울증을 억제하는 효과가 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 장내 유익균의 증가가 정신건강에 영향을 미치면서 프로바이오틱스는 그리스식 요구르트 김치 등 발효식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 녹차입니다.
녹차에 들어 있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 혹은 하루에 녹타를 5잔 이상 마시는 사람은 1잔 이하로 마시는 사람에 비해서 스트레스 지수가 20% 정도 낮다는 연구 결과가 나온 적이 있습니다.
3. 초콜릿입니다.
단순히 단맛을 느끼기 위해서 초콜릿을 먹는 경우도 있지만 우울하다고 느낄 때 기분을 풀어주기 위해서 초콜릿을 먹어본 적이 있는 것 같아요. 이렇게 초콜릿에는 세로토닌 분비를 자극하는 성분이 함유되어 있어서 기분이 나쁘지 않게 되는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 과식하면 건강을 해칠 수 있고 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
3. 호박씨입니다.
전혀 관계가 없어 보이지만 외국에서는 유명한 세로토닌 요리라고 합니다.특히 유럽 쪽에서는 종류 중에서도 호박씨가 다른 음식과 비슷하게 세로토닌 분비를 자극해 준다고 해서 우울감이나 무기력감을 느낄 때 자주 먹어주는 음식이라고 합니다.
4. 바나나입니다.
세로토닌 물질이 잘 생성되기 위해서 필요한 성분이 두 가지가 있습니다. 비타민 b6와 트립토판입니다. 이 두 성분은 세로토닌이 생성되도록 돕는 트립토판과 비타민b6가 풍부하게 함유되어 있어 다른 과일과 달리 세로토닌을 생성하는 데 탁월한 효과가 있기 때문에 먹으면 행복해지는 음식이라고 합니다.
5. 계란입니다.
고단백 식품으로 칼로리가 적기 때문에 다이어트를 하시는 분들이나 운동으로 몸을 만드는 분들이 주로 먹는데 콜레스테롤이 많은 음식이라는 오해에서 피하는 분들도 많습니다. 그러나 미국 보건학계에서 인체에 유해한 영향이 아닌 유익한 영향을 준다는 연구 결과를 발표하면서 또다시 이슈가 되기도 했습니다.
계란은 몸에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 세로토닌 분비에 도움이 되는 트립토판도 풍부하게 들어 있다고 하니까 이제 즐겨보는 방법도 좋을 것 같습니다. 하지만 계란에 포함된 콜레스테롤이 적지 않으므로 하루 1~2알 이상 섭취는 피하셔야 합니다.