변비가 심할 때 해결 방법을 공유하겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽어주신 분들은 변비가 심할 때 해결 방법을 이해하게 되실 것입니다. 변비가 심할 때 해결 방법이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 변비가 심할 때 해결 방법을 알아보도록 합시다.
변비가 심할때 해결 방법
변비의 원인은 다양합니다. 원전 변비는 대장의 기능과 항문근의 이상 운동으로 일어나는 변비입니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질 등과 아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제와 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 다이어트, 수분 섭취 부족, 운동부족, 잘못된 식습관 등으로 생길 수 있습니다. 아니면 아침 식사 섭취는 대장 근육을 자극해서 배변을 원활하게 하는데 아침을 거르면 변비가 자주 발생합니다.
변비의 주요 증상으로는 배변 시 심한 힘이 들어간다, 변이 너무 딱딱하다, 배변 후에도 변이 남은 것 같은 느낌, 복부팽만감, 복통 등이 있습니다. 하복부의 불쾌감과 항문출혈이 반복되면 2차로 치질, 치열 등이 발생하며 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발합니다. 이것은 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어집니다. 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 합니다.
1. 물을 충분히 섭취하십시오.
변비가 심할 때 해결 방법 첫째에요! 수분을 충분히 섭취해야 대장 안의 대변이 부드러워지고 빠르고 쉽게 통과됩니다. 하루 8잔의 물을 마시고 카페인과 알코올 섭취는 피해요. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗습니다. 무엇보다 중요한 것은 목이 말랐을 때 반드시 물을 마시는 습관입니다.
마른다는 것은 우리 몸에 물이 필요하다는 신호를 보내는 것입니다. 소변 색이 진한 것도 같은 신호로 인지하시면 됩니다. 갈증이 났을 때 혹은 소변 색깔이 진할 때 물을 마신다는 규칙을 세워도 우리 몸이 정상적인 기능을 할 수 있는 최소한의 수분을 공급하는 셈입니다.
2) 대장을 움직여주세요.
변비가 심할 때 해결 방법은 두 번째입니다! 운동 부족이 변비를 일으키는 의학적 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하게 되면 대장의 움직임도 늘어나 변비 예방에 도움이 됩니다. 복근 조깅 줄넘기 등 적합한 운동으로 복근을 강화하세요. 장 운동을 촉진하고 배변을 자연스럽게 유도하기 위해서는 아침에 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
우리 몸에 음식이 들어오면 결장에 쌓여 있던 변의 재료가 직장으로 이동한다면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되면서 배변 욕구가 일어납니다. 이것을 위 대장 반사 운동이라고 하는데 아침 섭취 후가 가장 강합니다.
3. 아침을 꼭 챙겨 드세요.
변비가 심할 때 해결 방법은 세 번째입니다! 아침에 배변 욕구가 제일 강해요. 조금 일찍 일어나서 여유롭게 배변합니다. 아침 섭취는 장의 통증 운동을 촉진시키는 중대한 자극제입니다. 배변 욕구가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가서 규칙적으로 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
4. 삶거나 구워 먹습니다.
변비가 심할 때 해결 방법은 네 번째입니다! 식이섬유의 주요 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류입니다. 이 재료는 가능하면 삶거나 찌거나 해서 굽는 것이 좋습니다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 오랫동안 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 음식으로 식이섬유를 섭취합니다.
변비가 심할 때 해결 방법은 다섯 번째예요! 변비의 가장 넓은 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유 섭취는 부족하기 때문이라고 합니다. 육류나 고지방 식품은 대장에서 음식의 수분을 빼앗아 딱딱하게 만들고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 많은 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장으로 빼앗기지 않도록 합니다.
식이섬유가 많이 들어있는 식품이 있습니다. 고구마에 풍부하게 함유된 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해 장에서 흡수가 어렵고 대변량을 늘려 변비를 해결합니다. 일상에서 식이섬유를 충분히 섭취하기 위해서는 채소나 과일 샐러드를 한 접시 듬뿍 먹고, 밥은 방앗간을 적게 해 종목이 딸린 현미밥을, 식빵은 잡곡식 빵을 선택하는 등 의식적으로 노력해야 합니다.