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설사에 좋은 음식
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. 설사를 한다고 해서 모두 감염은 아닙니다. 세균, 바이러스, 기생충 감염으로 급성 설사를 할 수 있으며, 지금 입원한 적이 있거나 항생제를 이용한 경우 복통을 동반한 설사를 할 수 있습니다. 호흡기 감염이나 요로 감염 등 다른 감염이 동반될 때도 설사가 있고, 식품 섭취에 따라 혹은 식품 알레르기에 의해서도 설사가 유발될 수 있습니다. 감염성 설사는 증상과 원인으로 식중독과 이질로 구분할 수 있습니다.
설사를 한다고 해서 무엇이든 굶는 것은 옳지 않습니다. 왜냐하면 적당한 영양이 공급되지 않으면 그 자체가 설사를 악화시킬 수 있기 때문이라고 합니다. 주의해야 할 것은 장이 싫어하는 음식을 피해야 한다는 것입니다. 급성 설사의 경우 장에 일시적으로 유당 불내성이 생기므로 우유 섭취를 피하도록 합니다. 혹은 차가운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 여름철에는 시원한 음료나 아이스크림 등을 조심해야 합니다. 그 밖에 기름진 것, 매운 것 등 장에 짐이 걸리는 것은 피합니다.
1. 당근입니다.
설사에 좋은 음식은 첫째예요! 당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장 운동을 돕고 장 기능을 정상적으로 돕는 비피두스균 생성 조력자인 비 피즈 인자가 있어 변비 등 기능성 장질환에 도움이 됩니다.
2) 키위입니다
설사에 좋은 음식은 두 번째예요! 단백질 분해 효소인 프로타제가 들어 있어 고기를 먹은 후 디저트로 좋고 설사를 멈추는 효과도 있습니다. 아침 공복에 키위를 1개 정도 먹으면 변비가 해소됩니다. 요구르트와 함께 믹서에 갈아서 주스로 섭취하셔도 됩니다.
3) 매실입니다.
설사에 좋은 음식은 세 번째예요! 매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독작용을 하는 카테킨산을 포함해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방합니다. 혹은 소화액을 자극해서 소화불량 해소, 복통 등의 위장장애와 장 연동 운동 개선에 도움이 됩니다.
4. 생강입니다.
설사에 좋은 음식 네 번째예요! 생강은 몸을 따뜻하게 하고 냉증 개선에 도움이 되고 장 기능 그리고 신진대사를 활발하게 해서 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 됩니다.
5. 사과입니다.
설사에 좋은 음식은 다섯 번째예요! 사과의 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내 장을 깨끗하게 하고 장의 운동성을 개선해 위장을 진정시키며 변비와 설사 해소에 도움이 됩니다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발하게 해소해 줍니다.
6. 마입니다.
설사에 좋은 음식 6번째예요! 마가 끈적끈적한 물질은 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘되도록 돕고 장내 유산균의 수를 증식시켜 장 운동을 활발하게 하고 장을 건강하게 한다고 해서 변비 해소에도 도움이 됩니다.
7. 요구르트입니다.
설사에 좋은 음식은 7번째입니다! 요구르트에 함유된 유산균은 장내 유해균을 제거하고 장내 독소 생산을 억제해 장 연동 운동이 정상적으로 유지되며 변비와 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 됩니다.
고구마입니다.
설사에 좋은 음식은 8번째입니다! 고구마에는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장 운동을 촉진하고 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
9. 된장입니다
설사에 좋은 음식은 아홉 번째예요! 된장에 풍부하게 함유된 식이섬유는 대장에서 인체에 좋은 균을 키우고 장 운동을 활발하게 하여 체내 독소를 제거하는 청소부 역할을 합니다. 된장은 찌개나 국물에 끓여 먹는 것보다는 날것으로 먹는 것이 좋습니다.
10.감입니다
설사에 좋은 음식은 10번째입니다! 감을 너무 많이 먹으면 변비가 생긴다는 이야기를 들은 적이 있을 것 같습니다. 이게 감 속에 들어 있는 탄닌이라는 성분 때문이래요. 떫은맛을 내는 탄닌은 설사를 멈추고 위궤양 등을 완화하는 성분입니다. 그리고 설사를 할 때는 감을 가까이하는 것이 좋습니다.
11.감자입니다.
설사에 좋은 음식 11번째예요! 감자도 설사 증상이 있는 경우 섭취를 대신할 수 있는 음식입니다. 감자는 장이 약하고 설사를 자주 하는 과민성 대장증후군이 있는 사람에게도 좋은 식품입니다. 감자를 삶아 으깨어 먹으면 부드럽게 먹을 수 있습니다.
바나나입니다.
설사에 좋은 음식은 12번째입니다! 바나나는 변비에도 좋지만 설사에도 효과가 있는 위대한 과일입니다. 바나나에 함유된 펙틴 성분이 장의 활동을 안정시켜주기 때문이라고 합니다.