공복 혈당 낮추는 방법에 대해 탐구해보겠습니다. 이 자료를 모두 읽으면 공복 혈당 낮추는 방법을 이해하게 되실 것입니다. 공복 혈당 낮추는 방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
공복 혈당 낮추는 방법
코골이 줄이는 방법 보기쉽도록 정리했습니다.
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당뇨병을 진단하는 기준은 혈당 수치와 당화혈색소 수치입니다. 두 수치를 기준으로 당뇨병, 공복 시 사랑을 진단하게 된다고 합니다. 공복 시 피의 바로아라고 진단받은 분은 괜찮을 것 같아서 큰 여지가 없는 경우가 있습니다.
그러나 공복시의 사랑은 예비 당뇨병이라고 불릴 정도로 당뇨병에 대한 신호입니다. 혈당이 높아 공복 시 바로 문제가 되면 철저하게 관리해서 혈당을 낮춰 당뇨병을 예방해야 합니다. 이번에는 공복 혈당을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
공복혈당이라니요.
공복혈당이란 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상황의 혈당치를 말합니다. 저녁 식사 섭취 후 공복 시간이 긴 아침에 주로 측정합니다. 공복혈당이 중대한 이유는 당뇨병을 판단하는 지표가 되기 때문이라고 합니다. 당뇨병 관리를 위해서는 세 가지 수치를 검사합니다.
공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소를 검사하게 되는데 식후 혈당은 먹은 음식에 따라 운동을 얼마나 했느냐에 따라 변수가 많아 안정적인 기준으로 억제하기가 어렵습니다. 하지만 공복혈당의 경우 8시간 이상 공복 상황이기 때문에 혈당을 재는 변수가 줄어들 수 있어 당뇨 관리에 중요한 자료로 이용됩니다.
공복 혈당을 낮추는 방법입니다.
1. 식단이네요.
아무래도 혈당 수치는 먹는 것과 밀접하게 관련이 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식 위주로 먹는 것이 도움이 됩니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식으로는 연근이나 우엉 같은 뿌리 식품이나 식물성 인슐린이 함유된 여주나 인슐린 분비를 자극하는 검은콩 등이 있습니다.
이밖에도 섬유질이 풍부한 녹황색 채소는 혈당치의 급격한 상승을 예방해 줍니다. 평소 공복 혈당이 높은 분이라면 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다. 혹은 음주와 흡연도 삼가는 것이 좋습니다.
2) 운동입니다.
혈당이 상승했을 때 낮추는 방법으로 운동이 있습니다. 실제로 하루 30분 이상 걷는 운동을 꾸준히 하면 혈당을 낮추는 데 효과가 있다고 합니다, 아니면 당뇨병 환자라면 운동을 통해서 스트레스와 우울증을 해소하는 데 도움이 됩니다. 그러나 공복에 운동을 하거나 무리하게 운동을 하면 저혈당이 될 수 있으므로 조심하도록 합니다.
3. 꾸준한 검진입니다.
정상 혈당을 유지하는 데 있어서 무엇보다 중요한 것은 주기적으로 검진을 받는 것이라고 할 수 있습니다. 아까 말씀드린 것처럼 항상 혈당을 체크해서 혈당을 관리하고 정상 혈당으로 유지하는 것이 중요할 것 같습니다.
혼자 혈당 체크를 하는 것이 어렵다는 이유로 병원에 갈 때만 혈당을 체크하는 분들이 수두룩한데 평소에는 혈당측정기를 사용하여 셀프 진단을 할 수 있도록 하고 정기적으로 병원에 내원하여 의사와 상의하여 검사를 꼭 받으시는 것이 좋습니다.
운동을 과장되게 생각하지 말고 식습관 개선을 쉽지 않다고 생각하게 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 운동이라는 편견을 깨고 식습관이 어려운 것을 버릴 때 진정한 건강을 찾을 수 있습니다.