호두 효능 및 칼로리를 전달하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽고 나면 호두 효능 및 칼로리를 이해하게 되실 겁니다. 호두 효능 및 칼로리의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
호두 효능 및 칼로리
호두는 견과류의 일종으로 모양이 뇌 모양을 닮아 뇌 발달에 도움을 준다는 속설을 가지고 있습니다. 실제로 호두에는 두뇌 발달과 생리에 중대한 역할을 하는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 건강에 좋다고 알려진 다른 견과류에 비해 영양가가 높은 식품입니다.
스킨케어와 여드름 개선 효과입니다.
호두에는 오메가3 지방산이 풍부해서 콜레스테롤과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 레스베라트롤이라는 물질이 들어 있습니다. 여러분 아시다시피 이 물질은 항산화, 항염, 항암, 항바이러스에 기여하고 피지선 분비를 줄여 여드름 개선에 좋은 효능이 있습니다.
치매 방지, 기억력 향상 효과를 발휘합니다.
호두는 뇌신경세포의 절반 이상을 차지하는 불포화지방산이 풍부합니다. 따라서 뇌신경세포 파괴를 예방하는 데 유익하고 활성을 유도하여 뇌 노화 억제에 좋은 효능이 있습니다. 아니면 기억 증상 그리고 치매 예방에도 긍정적인 효능이 있습니다.
뼈 건강 증진을 해요.
호두는 미네랄인 구리의 좋은 공급원으로 간주되고 있습니다. 심한 구리 결핍은 골밀도 감소와 골다공증 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 얇아지고 밀도가 낮아져 골절이나 부상에 취약해지는 병입니다. 구리는 콜라겐과 엘라스틴(인체의 주요 구성 요건) 유지에 중요한 역할을 합니다.
우리 몸에 충분한 구리가 없으면 신체는 손상된 결합 조직이나 뼈를 구성하는 콜라겐을 대체할 수 없습니다. 이것은 관절 기능 장애를 포함한 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 호두에는 망간이 많이 들어 있고 망간은 미네랄 칼슘과 구리와 함께 골다공증을 예방할 수 있습니다.
아니면 호두의 또 다른 미네랄인 마그네슘은 칼슘이 뼈에 흡수되도록 해주기 때문에 뼈 형성에 중요하다고 생각합니다. 망간이나 구리 등의 미네랄은 호두와 같은 식단에서 가져와야 합니다.
감량, 그리고 포만감 개선입니다.
호두에는 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 셀 수 없을 정도로 많은 사람들이 높은 칼로리로 살이 찌는 것을 걱정하고 있습니다. 호두는 많이 먹으면 살이 찌지만 호두를 적절히 섭취하면 포만감이 생겨 체중 조절에 도움이 됩니다. 타당한 양은 한 줌 미만입니다.
변비 예방 효능입니다.
호두에는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 이 불용성 식이섬유는 소화기계통에 영양학적 영향은 없지만 변을 구성해 장 운동을 촉진하고 노폐물 배출을 돕는 물질입니다. 혹은 불용성 식이섬유에 비해서 수용성 식이섬유가 소량 함유되어 장내 미생물 환경에 좋은 영향을 줍니다.
장 그리고 심장 건강 효과가 있습니다.
호두에는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 이 불용성 식이섬유는 소화기계통에 영양학적 영향은 없지만 변을 구성해 장 운동을 촉진하고 노폐물 배출을 돕는 물질입니다. 혹은 불용성 식이섬유에 비해서 수용성 식이섬유가 소량 함유되어 장내 미생물 환경에 좋은 영향을 줍니다.
불면증에 도움이 됩니다.
호두는 밤에 잠을 잘 수 없을 때 도움이 됩니다. 호두에 함유된 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어 안정시켜 줍니다. 아니면 영양소가 풍부하기 때문에 뇌조직세포의 신진대사를 촉진할 수 있고 수면 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
우울증에 도움이 됩니다.
오메가3는 기분을 담당하는 두 물질인 세로토닌과 도파민을 증가시키기 위해 뇌세포를 활성화시킵니다. 연구에 따르면 오메가 3 함량이 낮은 사람은 우울증에 걸릴 확률이 높은 반면 호두를 먹는 사람은 우울증 위험이 낮다고 합니다.