무릎관절에 좋은 운동을 소개해드리겠습니다. 이 포스트를 모두 읽으면 무릎관절에 좋은 운동을 이해하게 될 겁니다. 무릎관절에 좋은 운동의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
무릎관절에 좋은 운동
편집성 인격장애 진단 증상 치료 알기쉽도록 정리완료
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평소에도 생활에서 끈질기게 무릎을 관리하지 않으면 무릎 관절이 마모돼 삶의 질을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 등산, 달리기, 줄넘기 등 무릎에 충격을 주는 운동, 점프 동작이 있는 운동은 무릎 통증을 배가시키고 관절염 진행 속도도 빠르게 할 수 있으므로 피해야 합니다.
관절염의 특징적인 증상으로는 관절을 움직일 때 소리가 나거나 구부러지지 않고 관절이 붓고 아프다, 아침에 관절이 딱딱해진다 등이 있습니다. 관절에 무리를 주는 과도한 운동은 피해야 하지만 과도하게 무릎 관절을 이용하지 않는 것도 옳지 않습니다. 관절염의 적당한 운동은 무릎 주위 근육을 발달시켜 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 관절 내 연골 보존을 위한 생체 환경 조성에 도움을 줍니다.
1) 수영입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 첫 번째입니다! 수영은 우리 몸의 체중을 물속에서 분산시킴으로써 관절에 무리가 가지 않도록 운동을 할 수 있습니다. 그리고 물속이기 때문에 근육 운동의 효과도 뛰어나고 어르신들의 경우는 물론 젊은 분들에게도 굉장히 좋은 운동입니다.
2) 자전거를 탑니다.
무릎 관절에 좋은 운동 두 번째입니다! 자전거는 예전에 전립선과 관절에 좋지 않다는 이야기가 많았습니다. 그러나 야외 자전거가 아닌 실내에서 타는 자전거의 경우 고정된 페달과 안장에 앉아 운동을 하므로 자신의 신체에 맞게 조절하여 무리가 없는 범위에서 운동을 할 수 있습니다. 무릎 관절로도 무리 없이 운동할 수 있는 좋은 운동법이 실내 자전거를 타는 것입니다.
3. 발끝을 잡아당깁니다.
무릎 관절에 좋은 운동 세 번째입니다! 평평한 곳에서 다리를 뻗고 바른 자세로 앉아 있는 상황에서 발목에 힘을 주고 발끝 부분이 몸 쪽으로 향하도록 잡아당깁니다. 평소에도 근육이 있거나 유연한 사람은 허리를 굽히고 팔은 펴고 손으로 발끝을 잡는 것도 바람직한 자세입니다. 6~10초간 머물면서 같은 동작을 5회 이상 반복하시면 됩니다. 집에서 TV를 보거나 사업자에서 잠시 쉴 때 등 충분히 쉽게 따라 할 수 있습니다. 실천하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
4. 스트레칭입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 네 번째입니다! 스트레칭은 각별히 단단해진 관절 주변을 감싸고 있는 인대, 힘줄, 근육 등을 풀어주고 관련 관절의 움직임 범위를 확대해 지속적인 혈액순환이 가능해지므로 하루에 1~2회 하루 실시하는 것이 좋습니다.
5. 산책입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 5번째입니다! 가볍게 걸으면서 집 근처를 산책해 주는 운동은 우리에게 완전히 짐 없이 할 수 있는 최고의 운동입니다. 혹은 가벼운 마음으로 걷기 때문에 몸에 무리가 없고 관절에도 완전히 무리가 없으며 관절 건강 증진에 도움이 되는 운동입니다.
6. 빈 자전거입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 6번째입니다! 자기 전에 누운 상황에서 등을 바닥에 대고 발을 올린 후 자전거를 타듯이 다리를 회전하는 자세를 빈 자전거라고 합니다. 빈 자전거 동작을 원활하게 하면 무릎 관절과 인대를 건강하게 하는 데 도움이 됩니다.
7. 스쿼트입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 7번째입니다! 무릎을 튼튼하게 유지하기 위해서는 관절 주변의 근력을 높이고 관절에 걸리는 짐을 줄이는 운동요법이 필요합니다. 추천 운동은 스쾃입니다. 스쾃는 대퇴사두근뿐만 아니라 다리 전체의 근육을 키우는 효과적인 운동입니다. 먼저 발볼을 어깨보다 넓힌 상황에서 발끝을 대략 30도 정도 바깥쪽으로 향한 자세로 서게 됩니다. 그런 다음 5초에 걸쳐 천천히 웅크리고 5초에 걸쳐 천천히 일어섭니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 1세트에 10~15회, 하루에 3세트 정도 무릎에 짐을 주지 않는 범위에서 꾸준히 운동합니다.
평지 걷기입니다.
무릎 관절에 좋은 운동 8번째입니다! 걷기는 최고의 유산소 운동으로 가장 쉽고 가볍게 생각할 수 있지만 바른 자세로 걷지 않으면 효과가 없습니다. 평지 걷기를 할 때는 상체를 똑바로 세우고 시선은 정면을 바라보며 발뒤꿈치부터 발끝까지 천천히 앞으로 파고드는 자세를 해야 합니다. 아니면 평소에 이런 바른 자세를 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.
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무릎관절에 좋은 운동을 공유해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.