일찍 자고 일찍 일어나기에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽으면 일찍 자고 일찍 일어나기를 이해하게 될 것입니다. 일찍 자고 일찍 일어나기가 궁금하시다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
일찍 자고 일찍 일어나기
두통에 좋은 음식 알기쉽도록 정리해봤어요.
두통에 좋은 음식을 탐구해보겠습니다. 이 게시글을 전체적으로 읽고 나면 두통에 좋은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 두통에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시
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어린 자녀를 둔 부모를 보면 가급적 아이들을 일찍 재우고 싶다고 생각합니다. 쉬고 싶어서 그러는데 잠을 잘 자야 성장호르몬이 원활하게 분비되고 키가 크다는 사실을 잘 알기 때문이래요. 이것은 많은 사람들에게 잘 알려져 있으며, 키를 크게 하는 것 외에도 면역력을 유지하는 데 중대한 임무를 맡고 있습니다.
늦게 자면 안 돼요.
성공한 사람들을 보면 잠을 4시간으로 줄이고 최대한 많이 깨어 있는 상황에서 부지런히 공부하고 일한다는 이야기가 자주 나옵니다. 그래서 한국 부모들은 아이들이 어릴 때는 잘 재우는데 학교에 들어가면 그만 자라고 말이 바뀝니다. 요즘은 이렇게 수면이 저평가되고 있어요.
하루는 낮과 밤으로 구성되어 있습니다. 낮에는 머리를 사용하여 몸을 움직이면서 다양한 활동을 합니다. 밤에는 이 수많은 움직임을 가능하게 하기 위한 보수나 정비 작업이 바쁘게 돌아갑니다. 여기에는 Growth hormone이 중대한 역할을 하고 있습니다.
바퀴가 오래되면 새 것으로 바꾸듯이 성인의 몸을 구성하는 세포도 많이 이용되고 오래되면 새로 교체됩니다. 재생이 필수적인 조직 중에 가장 눈에 띄는 것이 피부입니다. 밤을 새우면 푸석푸석해지는 원인이 여기에 있습니다.
새로운 스킨으로 바뀌는 작업을 하루 할 수 있어야 하는데 안 자면 그 과정을 건너뛰는 거죠. 미인은 늦잠이라는 말도 어느 정도 일리가 있어요. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 고가 크림을 바르는 것보다 더 필요한 일입니다.
뼈는 5년 주기로 새롭게 바뀝니다. 적혈구도 4개월이 지나면 노화되어 비장에서 제거되고 골수에서 새로 만들어진 것으로 대체됩니다.
이 수많은 변화가 표면적으로는 별로 눈에 띄지 않습니다. 그러나 신체의 Cell은 발육이 끝난 후에도 사이클에 의해 새롭게 반복되어 만들어지고 있습니다. 이를 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 여기서 기억해야 할 점은 성장 호르몬은 나이가 들면서 감소합니다.
20대에 100%로 보면 40대에는 50%, 60대에는 25% 정도 분비가 됩니다. 그래서 너무 늦게 자거나 자는 양이 부족하면 나이가 들어 감소한 Hormone 양조차도 다 활용할 수 없게 됩니다. 그 결과 면역 저하를 비롯하여 근손실, 비만 등의 문제로 이어집니다. 그래서 숙면을 확보해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
일찍 자고 일찍 일어납니다.
얼마나 자는 게 나쁘지 않을까요? 전문가들은 7~8시간을 확보하라고 말합니다. 이상적인 것은 저녁 9~10시에 잠을 자고 10~11시에 잠을 자기 시작하는 것입니다. 가능하면 지키도록 꾸준히 하는 것이 어떤 보충제보다도 좋은 방법입니다. 수면이 보약이라는 말도 있어요.
하지만 해가 진 후에도 인공광 아래에서 활동을 하시는 분들이 많습니다. 정시 퇴근을 11시에 하는 직장인들과 학원이 끝나고 집에 오면 12시가 넘는 학생들입니다. 이런 경우는 어떻게 해야 할까요?
일단 집에 돌아오면 바로 잠자리에 누워 휴식 모드로 전환하는 시점을 가급적 앞당깁니다. 아니면 스마트폰을 다른 곳에 두고 침실로 들어갑니다. 손을 뻗어 닿는 곳에 두면 몸은 누워 있지만 뇌는 동작 모드에 머물러 있을 확률이 높습니다.
Phone을 가지고 침대에 누울 때와 그렇지 않을 때 다음날의 컨디션 차이는 상당히 큽니다. 블루라이트에 의해 멜라토닌의 생성을 방해받을 수밖에 없기 때문이라고 합니다.