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변비에 좋은 음식 변비 해결방법
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변비는 대변의 양이 적거나 딱딱하거나 횟수가 적거나 하는 등 불만족스러운 배변 상황을 말합니다. 주요 증상은 일주일에 3회 미만의 배변 횟수, 배변 시 힘이 과도하거나 변이 많이 딱딱한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌, 복부 팽만감과 복통 등이 있습니다.
변비를 예방하기 위해서는 섬유질과 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 아니면 규칙적으로 배변하는 습관을 들여야 합니다. 스트레스와 긴장을 피하고 복근력을 강화하기 위해 적당한 운동도 추천합니다. 그러면 본격적으로 변비에 좋은 음식 변비의 해결 방법은 다음과 같습니다.
1. 해조류입니다.
변비에 좋은 음식 변비 해결 방법 첫째예요! 해조류는 대표적으로 섬유질이 셀 수 없이 많은 식품입니다. 그중 김은 한국인이 가장 많이 먹는 해조류이기도 합니다. 소금이 붙은 조미김이라고 하셔도 100g당 25.2g이 식이섬유입니다. 다만 셀 수 없이 많은 나트륨 섭취에는 주의해야 합니다. 건미역은 '식이섬유 덩어리'라고 불릴 정도로 섬유질 함량이 많습니다. 미역 100g당 90.4g이 식이섬유입니다. 김이나 미역은 날것으로 먹거나 여러 가지 조리법으로 요리해서 먹어도 좋아요.
2) 파란 자두요.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 두 번째입니다! 파란색은 서양 자두로 보통 말려서 건식 형태로 먹거나 주스로 마십니다. 파란색에는 100g당 7g 정도의 식이섬유가 함유되어 있어 사과보다 3배 많습니다. 파란색에는 풍부한 식이섬유가 있어 변비 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.
3) 아마씨입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결법 세 번째입니다! 아마 잠자는 식이섬유가 100g당 27.3g 들어있을 정도로 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산의 일종인 알파리놀렌산도 풍부합니다. 아마 감자는 참깨를 닮았다고 생각하시면 되는데 참깨를 볶듯이 볶아 먹거나 아마 시유로 드셔도 될 것 같습니다.
4. 바나나입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 네 번째입니다! 다이어트의 대명사라고 할 수 있는 바나나는 변비에 좋은 음식 1위에 들어있습니다. 바나나에는 사과에도 있는 펙틴 성분을 가지고 있어서 변을 부드럽게 하는 성분이 있기 때문에 하루아침에 사과와 함께 먹으면 최고입니다. 바나나는 탄수화물이라고 생각하지만 장내에 좋은 영향을 주기 때문에 하루에 1~2개씩 먹으면 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
5. 우엉차입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 다섯 번째입니다! 우엉차에는 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당이 풍부합니다. 식이섬유는 장내 변의 부피를 증가시키고 장을 자극하여 변을 보기 쉽게 합니다. 올리고당 성분은 장내 유산균 중에서 비피두스균의 먹이가 되어 비피두스균을 증가시키기 때문에 장 연동 운동을 활발하게 해서 변비를 완화하고 체중을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
6. 목이버섯입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 6번째입니다! 버섯류에도 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 그런데 그중에서 목이버섯이 최고예요. 목이버섯은 100g당 식이섬유가 62.9g으로 식이섬유가 높다고 알려진 표고버섯보다 2배 정도 높습니다. 식용 버섯 중 가장 높은 함량을 자랑합니다.
7. 오곡밥이요.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 7번째입니다! 곡물과 채소에는 섬유질이 많아 장의 연동 운동을 자극하고 배변을 도와줍니다. 현미 오곡밥에 5가지 채소(뿌리, 잎, 줄기)를 적절히 섭취하면 호기성 미생물이 많아지고 발효된 영양소가 귀에 환원되어 변비가 없어지고 피가 맑아집니다.
8. 청국장입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법은 8번째입니다! 한국의 전통음식 중 하나인 청국장도 변비에 좋은 음식입니다. 청국장에는 다양한 효소부터 충만한 균까지 가득 차 있어 소화는 물론 장 청소를 도와 우리 몸을 리셋시켜 줍니다. 청국장에는 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압, 암 등 각종 넓은 질환을 예방할 수 있는 성분이 있어 하루에 한 끼 정도 먹으면 기대수명이 5년 이상 늘어날 것입니다.
9. 매실입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 아홉 번째입니다! 해독, 살균작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이고 뛰어난 정장작용이 있어 설사와 변비 완화를 돕는 효능이 있습니다. 매실차는 화농성 여드름 치료에도 탁월한 효능이 있으며 꾸준히 섭취하면 피부가 탄력적이고 촉촉해지는 효과가 있습니다.
검은콩입니다.
변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법 10번째입니다! 검은콩에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비를 완화하는 데 효과를 발휘합니다. 특히 사과에 함유된 셀룰로오스 성분이 2배나 함유되어 있어 숙변을 제거하는 데 도움을 주고 각종 노폐물로 인한 여드름, 피부질환 등을 제거하는 데 도움이 됩니다. 검은콩을 자주 먹으면 변비도 해결되지만 머리카락과 두피 건강도 유지할 수 있습니다.
변비를 해결하기 위해서는 위와 같은 변비에 좋은 음식을 섭취하는 동시에 하루 일정 시간 규칙적으로 섭취해야 한다며 수분을 적어도 하루 1.5~2L 섭취하여 장 운동에 도움이 되도록 해야 합니다. 아니면 마음을 편하게 하고 스트레스를 푼다면서 규칙적인 배변 습관을 가져야 합니다.