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바나나 효능 보관법 칼로리 부작용
두통에 좋은 음식 알기쉽도록 정리해봤어요.
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지금 바나나가 다이어트 식품으로 각광받고 있는 가운데 바나나의 칼로리와 효능이 눈길을 끌고 있습니다. 바나나의 효능과 칼로리 보관법, 부작용에 대해 정확히 알고 먹어요.
1. 바나나의 효능입니다.
중간 크기의 바나나 1개에는 마그네슘이 27mg 있습니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 여성은 320 , 남성은 420입니다. 마그네슘이 부족하면 마음이 안정되는 것을 알 수 있었습니다. 마그네슘 결핍은 초조함이나 불안, 우울증, 기분 변화 등을 일으킵니다. 이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바나나를 먹는 것입니다.
바나나 1개에는 약 420ml의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 효과적인 신장 기능을 향상시켜 뇌졸중 위험을 감소하는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 항상 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있습니다. 바나나에 함유된 칼륨과 스테로이드 성분이 나쁜 콜레스테롤 흡수를 막아 심혈관질환 위험을 전체적으로 감소시킵니다.
비타민 C를 섭취하는 데 있어서 귤이나 오렌지 등의 감귤류 과일뿐만이 아닙니다. 한 연구에 따르면 평소 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 여러 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 바나나에는 비타민C 등의 항산화제가 풍부해서 혈관 기능을 건강하게 유지시켜주고 근육이나 뼈 혹은 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시켜 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 다른 연구에 따르면 일주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성은 신장암(신장암) 위험이 50%나 줄어든 것으로 나타났습니다.
바나나와 쌀, 사과 소스 등은 위장의 통증과 위 통증을 완화하는 식품으로 알려져 있습니다. 바나나는 소화기관을 자극하지 않고 소화가 잘 되는 효능이 있습니다. 소아과 의사가 아이에게 고형식을 권할 때 바나나를 가장 먼저 권하는 것도 이런 이유에서라고 합니다.
중간 크기의 바나나에는 105cc의 칼로리와 탄수화물 27g, 식이섬유 3g, 천연당 14g이 포함되어 있습니다. 칼로리와 탄수화물 함량이 다른 과일보다 약간 높은데 하루에 5인치(12.5cm)씩 먹으면 뱃살을 줄이는 데 유용한 과일입니다.
2) 바나나 보관방법입니다.
녹색 바나나는 실온에 보관합니다. 바나나가 익기 전에 냉장 또는 냉동 보관하는 경우는 나중에 꺼내 실온에 두어도 제대로 익지 않습니다.. 숙성 속도를 똑바로 하려면 바나나를 갈색 종이봉투에 보관합니다. 하루 종일 끓이려면 봉지에 사과나 토마토를 같이 넣으면 돼요. 또 다른 방법은 익은 과일을 그릇에 담아 바나나 근처에 두는 것입니다. 이제 익은 다른 바나나도 좋아요./ 아직 익지 않은 배 혹은 아보카도와 과일을 바나나 옆에 두면 그 과일은 빨리 익고 바나나가 익는 속도는 느려집니다. 서로에게 좋은 일입니다.
바나나를 정말 나쁘지 않다면 바나나 걸이에 투자할 가치가 있어요. 부엌 조리대 위에 세울 수 있는 것도 있고 설치 형태도 있습니다. 바나나 걸이를 이용하면 공기를 통해 바닥에 닿은 곳에 변색을 방지할 수 있습니다. 점이 생기기 시작하면 익기 전에 빨리 먹거나 냉장 보관해야 합니다.
익은 바나나의 색상과 신선도를 유지하기 위해서는 토막내야 합니다. 이렇게 하면 각각의 바나나를 신선하게 유지할 수 있습니다. 수도꼭지를 둘러놓으면 익는 과정에서 자연스럽게 발생하는 에틸렌 가스가 바나나의 다른 부분까지 퍼져 익는 속도가 너무 빠릅니다. 더 단단히 포장해 두려면 비닐 랩 위에 테이프를 감아두면 돼요. 송이버섯에서 바나나를 뺄 때마다 매번 조심스럽게 싸줘야 해요. 따라서 우선 바나나를 모두 제거하고 각각의 수도꼭지를 싸 두면 편합니다. 조금 고생은 하지만 그만한 가치가 있어요.
3. 바나나 칼로리입니다.
바나나 칼로리는 100g 93kcal입니다. 이처럼 저칼로리 식품으로 지방이 거의 없고 나트륨이 많아 비만인 사람에게 적합합니다. 또는 바나나 1개에는 약 420㎾의 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 효과적인 신장 기능을 향상시켜 뇌졸중 위험을 감소하는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 항상 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있습니다.
4. 바나나의 부작용입니다.
아까 말했듯이 바나나는 간편하게 먹기 좋고 건강에도 좋은 과일입니다. 하지만 항상 바나나를 과다 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 생길 수 있다고 전문가들은 조언합니다. 바나나는 지방과 단백질 함량이 상당히 낮습니다.. 대부분의 칼로리 멤버가 탄수화물입니다. 바나나만으로 아침 식사를 마치면 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다.
칼륨 수치가 높은 사람은 신장 질환이나 신장 문제를 안고 있을지도 모릅니다. 이것들은 바나나를 비롯해 오렌지, 수박 등의 섭취를 제한해야 합니다. 신장병이 있는 사람은 혈액에서 칼륨을 제대로 제거할 수 없기 때문이라고 합니다. 칼륨 수치가 너무 높으면 심장 발작의 발생 위험도 높아집니다.
바나나를 과도하게 섭취하게 되면 장에 과도하게 가스가 나오거나 복부가 팽창할 수 있습니다. 바나나 속에 들어 있는 수용성 섬유질과 당 알코올 성분 때문이라고 합니다. 너무 많이 섭취하게 되면 이런 증상이 발생할 수 있기 때문에 이런 증상이 발생할 때는 바나나 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.