단백질 부족 증상에 대한 내용을 탐구하겠습니다. 이 게시글을 읽어주시면 단백질 부족 증상을 알게 되실 겁니다. 단백질 부족 증상의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
단백질 부족 증상
두통에 좋은 음식 알기쉽도록 정리해봤어요.
두통에 좋은 음식을 탐구해보겠습니다. 이 게시글을 전체적으로 읽고 나면 두통에 좋은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 두통에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시
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요즘 같은 시기일수록 대다수 분들이 면역력에 관심을 갖게 됐습니다. 건강에 도움이 되는 성분들이 많은데 그중에서 단백질이 정말 중요하지 않을까 하는 생각을 하게 됩니다. 우리 몸에 3대 필수 영양소이면서 필수적인 역할을 하고 있습니다.
단백질 부족입니다.
그런데 예상외로 대체적으로 그들이 단백질 부족 증상을 겪고 있다고 합니다. 보편적으로 평소에 자기 자신이 단백질을 충분히 먹는다고 생각하는 경우가 부지기수인데 그렇지 않은 경우가 많습니다. 기본적으로 우리 몸에 필요한 원인이지만 수분 다음으로 셀 수 없이 많은 비중을 차지하고 있습니다. 신체 기본이라고 할 수 있는 근육과 피부, 뼈 등이 이것으로 만들어져 있기 때문이라고 합니다.
단백질 부족 증상입니다.
면역력이 저하됩니다.
우리 몸은 영양부족이 되면 외부 바이러스나 세균의 공격을 받았을 때 확실하게 방어하지 못하고 아플 수 있습니다. 각별히 감기 걸리기 쉬운 분들이 대부분 그렇다고 들으세요. 장기간 지속되면 체내 에너지가 줄어 알 수 없는 원인으로 지치고 무기력함을 느낄 수도 있습니다. 잠을 많이 잤는데 회복이 잘 안 될 수도 있어요.
근육량 감소입니다.
평소 식단을 보면 탄수화물, 지방은 하루 권장량을 초과하는 경우가 많은데 단백질은 그렇지 않은 경우가 많습니다. 그래서 잘 안 되면 근손실이 생기고 여러 가지 증상을 겪을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 제대로 먹지 않으면 제대로 먹는 사람보다 근육량 감소가 7년이나 빨리 진행된다고 합니다. 일상에서 신체장애를 동반한 위험률도 4배나 높아진다고 하니까 제대로 먹어야겠죠?
체중 증가입니다.
단순히 체중이 늘어난다는 것이 아니라 근육 손실이 생겨 지방을 태우려는 에너지가 부족해 체내에 쌓여 살이 찌기 쉬워지는 것입니다.
콜레스테롤 수치의 증가입니다.
단백질 부족 증상이 있을 때는 몸의 Fat을 태워 단백질로 변하는데 이때 혈관을 통해서 이동을 하게 되면 콜레스테롤이 높아지게 됩니다.
노화입니다.
피부 탄력이 사라지고 푸석푸석해질 수 있습니다. 진피층은 90%가 콜라겐인데 원래 모양과 딱딱함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이게 무너지면 모양이 무너지고 주름이 깊어지면서 탄력을 잃을 수 있습니다.
탈모증과 손톱의 이상입니다.
굶어서 살을 빼거나 영양을 제대로 공급해주지 않을 때 발생하는 현상 중 하나입니다. 머리카락은 주로 단백질로 구성되어 있어 부족하면 탈모가 생길 수 있으며, 뿐만 아니라 머리카락이 얇아지기 쉽게 갈라지기도 합니다. 그러다 보면 손발톱이 약해지거나 자주 부러지기도 합니다.
단것을 찾고 있습니다.
탄수화물을 기본으로 식단을 짜서 단백질이 충분하지 않으면 먹은 음식이 소화되면서 혈당이 오르락내리락 합니다. 이렇게 되면 인체는 당을 자연스럽게 찾아서 단 것을 먹고 싶어 합니다.
단백질 섭취량입니다.
지금부터 알려드릴 수치는 평균적인 것이기 때문에 개인차가 있다는 점은 알고 참고하면 나쁘지 않을 것 같습니다. 연령이나 성별, 활동량 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 평소에 운동을 하고 있습니다. 살이 빠지거나 하면 평균보다 20g 정도 더 드세요.
우리나라에서 이상적인 하루 섭취량은 자기 자신의 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 정도로 보고 있습니다. 한 끼에 손바닥의 3분의 1 정도의 살코기나 생선, 콩류를 먹으면 된다고 생각하시면 됩니다. 그런데 건강을 생각해서 운동을 꾸준히 하고 있다면 1kg 기준으로 1.5~2.0g을 먹도록 하겠습니다.