호두 효능 칼로리 하루 섭취량에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽어주시면 호두 효능 칼로리 하루 섭취량을 알게 될 것입니다. 호두 효능 칼로리 하루 섭취량의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
호두 효능 칼로리 하루 섭취량
견과류를 자주 먹으면 몸 건강에 좋대요. 호두는 달고 맛있고 특히 사람의 뇌와 비슷한데 뇌와 비슷해서 그런지 뇌 건강에 좋대요. 필수 지방산을 많이 함유하고 있으며 성장하는 어린이와 학생들에게 좋은 간식으로 비타민E, 엽산, 항산화제가 많이 함유되어 있어 뇌 노화를 예방하고 뇌 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.
호두 칼로리, 하루 섭취량입니다.
호두의 칼로리는 100g당 654칼로리입니다. 하루 권장 섭취량은 30칼로리 정도로 5~7병 정도라고 합니다.
호두의 효능입니다.
1. 피로해소입니다.
호두에 함유된 비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 전환하고 피로물질인 젖산을 분해하여 몸의 피로 해소와 체력 향상에 도움을 준다고 합니다. 또 호두 토코페롤은 신진대사를 촉진하고 회춘에 탁월한 효과가 있으며 에너지 회복과 영양에 효능이 있다고 합니다.
2. 심혈관질환 예방입니다.
호두의 불포화지방산 중에서 a-리놀렌산과 리놀렌산이 대표적인 것으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 예방에 매우 좋습니다. 호두에는 100g당 65g의 지방이 들어 있는데 이 중 십중팔구 불포화지방산으로 혈액에서 포화지방을 용해시켜 혈류를 정상화시키는 데 도움이 됩니다.
3) 항암제입니다.
호두에 함유된 엘라그산은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있고 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포의 발달을 늦추는 효과가 있습니다. 호두에 함유된 엘라그산은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있고 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포의 발달을 늦추는 효과가 있습니다.
또 호두에는 종양 성장을 예방하는 것으로 알려진 오메가 3 불포화지방산이 풍부하다고 하고 호두 항산화제나 식물성 스테로이드는 종양 성장을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
4. 뇌 건강입니다.
호두에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인은 뇌신경세포의 파괴를 막고 기억력을 향상하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 호두의 불포화지방산은 뇌신경세포를 활성화시켜 뇌기능을 향상하는데 도움을 주고 비타민E는 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌신 경세 포간 물질 전달을 촉진하여 뇌기능을 향상합니다.
5. 뼈 건강입니다.
호두에는 뼈의 주성분인 칼슘이 풍부하여 어린이의 성장을 돕고 어르신들의 골다공증을 예방합니다. 또한 호두의 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 단백질이 풍부하며 뼈 구성요건이기 때문에 뼈 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 강화에도 도움이 됩니다.
6. 불면증 개선입니다.
호두에 함유된 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 긴장된 몸을 안정시키며 편안한 수면을 돕습니다. 또 호두의 고품질 지방은 신진대사를 활성화하고 호두 트립토판은 수면호르몬 분비를 자극해 좋은 수면을 유도하는 데 널리 도움이 된다고 합니다.
7. 당뇨병 예방입니다.
호두에 함유된 오메가 3 지방산은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 조절하여 당뇨병 예방과 개선에 도움을 줍니다. 또 호두의 다중 불포화 그리고 단일 불포화 지방산은 체중 증가 없이 인슐린 수치를 현저히 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
8. 피부미용입니다.
호두에 함유된 오메가3 지방산은 피부에 영양을 공급하고 피부 탄력을 도와주며 호두의 비타민E 성분이 항산화제 역할을 하여 피부 노화를 예방하고 피부 재생을 돕는다고 합니다. 또 호두에는 식물성 단백질, 혈액순환을 촉진시키는 리놀렌산, 항산화 대사를 촉진시키는 비타민 B1, B2가 피부 재생에 매우 꽉 찬 미네랄이라고 합니다.
9. 머리 건강입니다.
호두에 함유된 비타민 B1, 비타민 E, 단백질, 마그네슘은 두피에 영양을 공급하고 모발 표피를 강화한다며 호두의 리놀렌산이 모발의 성장을 돕습니다. 특히 호두에 함유된 세렌이나 미네랄은 모발 성장을 돕고 탈모 예방에도 도움이 된다며 보편적으로 손톱 건강에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
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