하체 살 빼는 운동을 전달하겠습니다. 이 게시글을 읽어주시면 하체 살 빼는 운동을 알아두시는 데에 지원이 될 것입니다. 하체 살 빼는 운동의 정보가 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
하체 살 빼는 운동
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누구보다 날씬해지고 싶다면 무엇보다 열심히 움직여주는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 요즘 같은 시기에는 특히 주의해서 운동을 해야 해요.
하체운동입니다
그러니까 분위기가 어느 정도 안정된 다음에 실시해 주시면 더 좋겠지만 시간 날 때 먼저 이론부터 보고 나중에 헬스장에서 본격적으로 진행해보도록 하겠습니다. 지금부터 하체 살 빼기 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 난도가 높은 것도 있지만 그만큼 만족스러운 결과치를 얻을 수 있을 것입니다.
쉽지 않다고 걱정하지 않으셔도 됩니다. 반복 연습을 통해서 익숙해질 수 있고 처음에는 많이 힘들 수도 있어요. 그래도 슬림한 라인을 만들기 위해서는 그 정도의 노력이 필요합니다. 지금부터 하체를 빼는 방법을 하나씩 설명해 드리도록 하겠습니다.
스테퍼입니다
보통 헬스장에서 쉽게 찾을 수 있고 집에서도 쉽게 할 수 있는 종류이지만 가볍게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 강도를 높이면 정말 강력한 무산소 운동이 될 수 있습니다. 일단 누구나 할 수 있으니까 적극적으로 해보죠. 발 뒤꿈치에 체중을 실어서 엉덩이를 이용해서 걷는 느낌으로 한 걸음씩 내딛으면 엉덩이 근육에 넓은 자극을 줄 수 있습니다.
케이블 힙 익스텐션입니다 케이블 힙 익스텐션 입니다 공간이 조금 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 하체 운동입니다. 상체를 숙여 경사지게 하여 둥글게 말리지 않도록 합니다. 아치가 너무 되지 않도록 고정하고 다리를 뒤로 서서히 들어 올립니다. 케이블 없이도 할 수 있지만 이를 활용하면 동작 시 다리에 가해지는 부하를 균일하게 전달하기 때문에 더욱 집중하기 쉬워집니다.
레그 프레스입니다
머신으로 진행하기 때문에 발을 누르기만 하면 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 허리에 전달되는 부하가 하체에 가해지는 활동량에 비해 적은 편입니다. 그러나 단단히 밀착하지 않고 자세를 취해 주지 않으면 다칠 수 있으므로 조심하십시오. 무게를 설정하고 몸을 정확하게 밀착시키며 발로 발판을 누릅니다. 다리 위치를 높여 보폭을 줄이면 햄스트링을 더욱 연마해 줍니다.
데드리프트입니다
몸의 뒷면을 트레이닝할 수 있습니다. 등을 똑바로 펴야 통증을 예방할 수 있기 때문에 동작을 완벽하게 하도록 합시다. 우선 덤벨이나 바벨로 바를 들어 올리기 시작합니다. 등이 지면과 수평이 될 때까지 상체를 숙여 최저점에서 자극을 느낍니다. 또는 다시 첫 번째 자세로 돌아갑니다. 발바닥에 체중을 싣고 이완, 수축에 몰두하면 더 넓은 효과를 발휘할 수 있습니다.
스쿼트입니다.
바벨이나 덤벨, 프리웨이트 등 다양한 방법으로 활용할 수 있는 대표적인 하체 운동입니다. 정확한 동작으로 하면 등에서 발까지 연결되는 부위를 키울 수 있습니다. 가장 편한 발의 보폭으로 펼치고 코어에 강한 힘을 주어 실행하되 무릎과 발끝의 방향은 반드시 일치시키도록 합니다.
힙 스러스트입니다.
아까 알려드린 것보다 엉덩이에 가장 집중하는 종류입니다. 아무것도 없이 맨몸으로 한다면 브리지와 거의 같아요. 점점 익숙해지면 아랫배와 골반에 무게를 실어서 늘려도 돼요. 벤치에 등 위를 덮고 나머지는 고정한 채 엉덩이를 올렸다 내렸다 반복합니다. 여기서 핵심은 정점에서 최대한 짠다는 느낌을 주는 것입니다.