탈모에 좋은 음식 10가지

탈모에 좋은 음식 10가지를 탐구하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽고 나면 탈모에 좋은 음식 10가지를 이해할 겁니다. 탈모에 좋은 음식 10가지의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 탈모에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

01 잡곡

탈모에 좋은 음식 첫 번째! 하루 한 끼 밥 대신 잡곡밥을 준비하도록 합시다. 발모를 촉진시키는 아연이나 구리가 가득한 식품이 현미나 좁쌀, 수수 같은 잡곡입니다. 아연과 구리는 유전성 탈모를 가져오는 모낭 효소의 분비도 줄인입니다. 더욱이 현미를 이루는 타이로신과 트립토판 성분은 멜라닌 색소를 만드는 역할을 하기 때문에 머리카락을 검게 만듭니다. 새치마저 눈에 띄기 시작한 사람이라면 현미밥은 필수입니다. 밥을 지을 때 현미 한 줌을 쌀에 비벼주는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 불린 잡곡을 물에 끓여 풀과 함께 잡곡 샐러드로 먹으면 좋습니다.

02 해조류

환절기 건강관리법 10가지

탈모에 좋은 음식 두 번째! 잘 알려져 있듯이 해조류는 탈모 완화에 좋습니다. 미역, 다시마 등 해조류에는 요오드와 철, 그리고 칼슘이 풍부하게 들어 있어 모발의 성장과 탈모 예방에 좋습니다. 다시마에 풍부한 비타민A와 비타민D, 그리고 비타민E는 모발재생에도 도움을 줍니다. 미역을 불린 후 오이와 양파를 작은 종이 모양으로 썰어 먹습니다. 식초, 설탕, 소금을 취향에 따라 넣으면 따뜻한 청주에 어울리는 미역 초무침이 순식간에 완성됩니다.

03 노른자

탈모에 좋은 음식 세 번째! 노른자에는 비타민B군에 속하는 비오틴 성분과 단백질이 풍부한데 비오틴 성분은 단백질과 지방의 정상 신진대사에 필수적인 물질로 탈모증이나 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움이 됩니다.

04 마늘

탈모에 좋은 음식 네 번째! 탈모는 야외활동 중 생기는 작은 불순물이나 미세먼지에서 나온 세균이 두피에 감염돼 생길 수 있습니다. 마늘은 강력한 항균효과가 있기 때문에 마늘을 섭취하면 감염으로 인한 탈모를 감소시킬 수 있습니다. 또 마늘이 들어있는 셀레늄이라는 무기질은 모발 건강에 중요한 요소 중 하납니다. 먹을 때는 마늘 한 주먹을 통째로 슬라이스 한 후 버터나 올리브 오일에 볶다가 파스타 면을 넣고 소금으로 간을 하면 기가 막힌 마늘 파스타를 만들 수 있습니다.

05 당근

탈모에 좋은 음식 다섯 번째! 모발 성장과 발모 촉진에 필수 불가결한 비오틴이 많이 들어있는 식품이 바로 당근입니다. 당근 100g은 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%나 됩니다. 비오틴은 탈모 치료제에서도 잘 발견됩니다. 당근이 가진 성분 중 카로티노이드는 면역시스템의 균형을 유지합니다. 먹을 때는 깨끗이 씻은 당근을 길게 썰어 병아리콩을 삶아 만든 후 무스 디핑 소스에 찍어 먹으면 담백하고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다. 후무스는 건강식 전문 사이트나 조조 배송 마트에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

06 녹차

탈모에 좋은 음식 여섯 번째! 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하여 두피세포의 성장을 돕는입니다. 미국 시카고대 연구팀에 따르면 녹차 중의 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움이 됩니다.

07 콩

탈모에 좋은 음식 일곱 번째! 질 좋은 식물성 단백질의 대표적인 식품인 콩은 혈당지수가 낮고 필수지방산인 리놀레산과 이소플라본 성분이 풍부하여 탈모예방에 탁월합니다. 특히 검은콩에는 인토 시아닌이 다량 함유되어 있어 검은콩이 더욱 효과적입니다. 다만 콩이 가진 사포닌이라는 성분이 요오드를 체내에 배출시키므로 해조류를 함께 섭취해 요오드를 보충해야 합니다. 탈모에 좋은 검은콩은 검은콩전에서도 먹을 수 있습니다. 5시간 정도 불린 검은콩을 믹서에 갈아서 가루 반죽에 섞어 노릇노릇해질 때까지 중불에 구워주면 완성됩니다. 기호에 따라 부추 당근 등을 넣어도 좋습니다.

08 호두

탈모에 좋은 음식 여덟째! 모발을 건강하게 유지하려면 단백질을 풍부하게 섭취해야 합니다. 호두는 케라틴이라는 식물성 단백질로 구성되어 있는데 케라틴이 모발에 작용하면 탈모 예방에 효과적이다 호두를 구입할 때는 무게가 느껴져 껍질이 벗겨지지 않은 통째로 호두를 선택하는 것이 좋습니다. 먹을 때는 호두와 곶감, 그리고 육포를 한 겹씩 얹어 삼홉으로 먹습니다. 사치스러운 술안주가 되어 줄 거야. 약간 뻑뻑하다 싶으면 크림치즈까지 넣어보자

09 오이

탈모에 좋은 음식 아홉 번째! 외근이 많고 출퇴근 시간이 길고 미세먼지에 더 많이 노출되는 사람이라면 오이를 자주 보도록 합시다. 오이가 가지고 있는 비타민C와 망간, 그리고 베타카로틴은 항산화 효과가 있어 오염된 환경에서 두피의 모공을 보호하는 데 좋습니다. 또 신체결합조직에 필요한 이산화규소가 풍부해 모발의 성장을 돕는입니다. 먹을 때는 크래커나 구운 바게트 위에 올려 먹는 오이 브루스케타도 좋습니다. 크림치즈를 듬뿍 바른 후 그 위에 오이를 얇게 썰어 얹은 후 후추를 살짝 뿌려 감칠맛을 더한 음식입니다. 별 것 아니지만 완벽한 와인 안주입니다.

10 물

 

탈모에 좋은 음식 10회차! 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에도 도움을 주며 탈모 예방에도 좋습니다. 물을 마실 때는 식사 30분 전과 식사 후 2시간 이후에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 수 섭취량은 2L 정도이지만 화장실을 하루에 8회 정도 갖도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합시다.

 

함께 읽으면 유용한 글

불면증 해결하는 9가지

 

자신감 키우는 방법 10가지

 

바퀴벌레 퇴치방법 9가지

-

탈모에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.