칼슘 많은 음식

칼슘 많은 음식을 소개해드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 칼슘 많은 음식을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 칼슘 많은 음식이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

칼슘은 인간의 필수 성분으로 뼈와 치아의 성장을 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘은 뼈 형성에 직접적인 영향을 미치므로 성장기 어린이나 뼈가 약해진 노인은 일반적으로 칼슘 보충제가 필요하다고 합니다. 칼슘 결핍은 아동의 발달 지연을 유발하고 성인의 골다공증과 같은 골질환의 위험을 증가시킵니다. 칼슘 하면 떠오르는 대표적인 식품은 우유인데 우유 200ml에 들어있는 칼슘은 약 192mg으로 우유만큼 칼슘이 많은 음식은 어떤 것이 있는지 봅시다.

칼슘이 풍부한 음식

모과 효능

모과 효능

1. 두부

두부는 고기를 먹지 않아도 단백질을 보충할 수 있는 식품으로 칼슘이 풍부합니다. 100g당 약 146mg의 칼슘을 함유하고 있으며 두부는 저지방, 저칼로리, 육류보다 철분 함량이 높기 때문에 포화지방이 높은 육류 대신 두부를 섭취하는 것이 건강에 좋다고 합니다.

2) 파슬리

파슬리는 100g당 약 200mg의 항산화제와 비타민, 칼슘을 함유한 잘 알려진 허브 향신료입니다. 파슬리를 꾸준히 드시면 관절통 완화에 도움이 되고 당뇨병 예방, 면역력 강화, 피부 개선 등 다양한 건강 효능을 기대할 수 있습니다.

3. 아몬드

견과류의 제왕이라고도 불리는 아몬드는 100 그램 당 230 밀리그램의 칼슘을 함유하고 있어 뼈와 치아 건강에 좋습니다. 아몬드에는 L 아르기닌이 풍부하여 운동 중에 더 많은 탄수화물과 지방을 태울 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관질환의 위험을 줄이고 심장건강에 도움이 된다고 합니다.

4. 케일

채소의 제왕으로 불리는 케일은 100g당 약 320mg의 칼슘을 함유하고 있어 채소 중 가장 대표적인 칼슘 함유 식품입니다 케일은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부하여 체중감량에 좋고 뼈건강을 유지하며 콜레스테롤 조절에 도움이 된대요.

5. 치즈

칼슘이 풍부한 식품 중 치즈는 100그램 당 약 800밀리그램의 칼슘을 함유하고 있습니다. 아연, 인, 칼륨, 철, 비타민을 포함한 미네랄이 풍부하고, 뼈와 연골을 형성·강화함으로써 골다공증을 예방해 준다고 합니다.

칼슘 과다 섭취 부작용

전문가들에 따르면 칼슘의 1일 권장 섭취량은 약 2500mg으로 과량 섭취 시 소화 흡수가 잘 되지 않아 위장 장애나 변비 등의 증상이 나타날 수 있으므로 1일 권장 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘을 복용할 때 비타민D와 복용하는 것이 가장 좋으며 비타민D는 체내 칼슘의 흡수를 증가시켜 뼈에 칼슘의 보존을 도울 수 있기 때문입니다.

 

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칼슘 많은 음식에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다. 이 글이 유익했다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 해주시면 저에게 힘이 됩니다.