치매 예방법에 관련된 내용을 알려 드리겠습니다. 이 자료를 읽으시면 치매 예방법을 이해하게 되실 겁니다. 치매 예방법의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래의 자료로 알아봅시다.
치매 예방법
ADT캡스 고객센터 전화번호
ADT캡스 고객센터는 ADT캡스와 관련된 문의에 대한 상담을 제공하는 곳입니다. ADT캡스와 관련된 다양한 문의 사항을 고객센터에 문의하여 신속하고 정확한 안내를 받을 수 있습니다. 전화번호 ADT
myhomefree.tistory.com
보편적으로 치매는 불분명한 원인에 의해 뇌가 손상되어 치매기가 생기는 것을 의미합니다. 한번 걸리면 또 예전처럼 회복되기 어렵기 때문에 미리 관리해야 하는 주요 질환 중 하나입니다.
치매 예방법입니다.
그렇다면 어떻게 대처해주는게 나쁘지 않을까요? 기본적으로 발병률을 줄이고 증상도 완화시키는 치매 예방법을 잘 알고 지켜야 합니다. 그리고 오늘은 습관을 바로잡을 수 있도록 돕는 다섯 가지 규칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.
두뇌 운동입니다.
치매에 걸리면 뇌세포가 감소하여 결합이 느슨해지거나 없어지게 됩니다. 머리가 딱딱해지지 않고 잘 돌아가려면 쉬지 않고 계속 사용해야 합니다. 익숙하고 편안한 일은 쉽게 할 수 있기 때문에 가능하면 뇌에 자극을 주는 새로운 방법을 찾아보세요.
독서입니다
게임을 하거나 책을 읽는 것도 유용한 치매 예방에 속합니다. 혹은 평소에 해보지 않았던 것을 실시해 보겠습니다. 외국어나 노래, 춤 등 나 자신이 재미있어하고 관심 있는 취미라도 좋습니다. 자극이 가면 브레인 셀끼리 연결되기 쉬워져 풍부해집니다. 이때 몸도 같이 사용하시면 더 효과적입니다.
신체활동입니다.
주기적으로 실시하는 운동은 산소 공급을 늘리고 뇌 혈류를 개선하며 뇌세포 성장을 촉진하고 퇴화하는 것을 예방해 줍니다. 몸의 컨디션이나 나이에 따라 사람마다 적용하는 방법이 모두 같지는 않습니다. 하지만 중대한 일은 정기적으로 꾸준히 해야 합니다. 일상생활에서 하는 것도 운동습관을 들이기 위한 좋은 방법입니다.
트레이닝 시에는 천천히 강도를 높이도록 해요. 처음에는 5분 정도 지속되며 숨이 차는 것을 느낄 정도의 강도가 적절합니다. 항상 컨디션 체크를 해서 과하지 않도록 조절해요.
근력운동입니다.
가급적 근육량을 늘리는 운동을 해요. 기본적으로 어느 정도 나이가 들면 전체 근육량의 30% 정도를 잃기 때문에 헬스가 나쁘지 않을 수 있습니다. 뼈와 근육을 강하게 키워주기 때문에 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 일주일에 적어도 3번 이상은 걷도록 해요. 5층 이하는 계단을 이용하고 대중교통으로 1~2개 역은 걷도록 합니다.
식사 관리를 해주세요.
다양한 영양소는 치매와 인지 기능과 관계가 있습니다. 그러나 그 중에서도 주목을 받고 있는 것은 과일이나 야채 등의 항산화 효과가 있는 식품입니다. 생선에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 치매 예방에 좋다고 합니다. 가능하면 이 모든 걸 골고루 먹어주는 게 중요할 것 같아요.
과일 섭취량이 많아요.
껍질 색깔이 짙은 과일과 녹색 채소에는 천연 항산화 효소가 다량 함유되어 있습니다. 해당 종류에는 콩과 같은 견과류나 블루베리와 같은 파란색 채소가 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 혈당량을 높이는 음식은 주의해야 합니다. 가급적 자주 천천히 섭취하고 인스턴트는 피하도록 합니다.
생선 섭취량이 많아요.
아니면 지방을 너무 많이 먹으면 알츠하이머 발병률이 2.2배나 높아진다고 합니다. 이럴 때는 불포화지방이 도움이 될 수 있습니다. 참치와 연어, 고등어에 많이 포함되어 있습니다. 조리를 할 때 굽거나 찌는 방법이 좋습니다.
건강검진입니다.
주요 대책으로는 건강 진단을 정기적으로 받는 것입니다. 뇌 조직에 나쁜 영향을 미치는 것은 고혈압입니다. 혹은 혈중 콜레스테롤이 높으면 혈관이 가늘어지고 딱딱해지면서 심장 관련 질환이나 뇌졸중은 물론 치매 발병률도 높아집니다. 중년기에 나타나는 제2형 당뇨병도 정말 위험합니다. 흡연도 이와 비슷하지만 만약 피우고 있다면 오늘부터 끊도록 합시다.
스트레스입니다.
어떻게 보면 인류에게 무엇보다 넓은 문제로 보이는 스트레스를 없애지 않을까 하는 생각이 듭니다. 만병의 근원이기도 하고 이것만 잘 관리하면 수수 없이 많은 질병에서 해방될 수 있습니다. 매번 불안하고 긴장한 채로 있으면 나쁜 호르몬이 촉진되기 때문에 평소보다 몸에 압박을 가할 수 있습니다.
이로 인해 기억력도 줄어들고 치매 예방도 점점 어려워집니다. 그리고 평소 명상이나 요가, 독서를 통해서 발생하는 원인을 제거하는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다.