치매 예방법을 전달해 드리겠습니다. 이 게시글을 모두 읽어주시면 치매 예방법을 이해하시게 될 것입니다. 치매 예방법의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래쪽에서 치매 예방법을 알아보도록 하겠습니다.
치매 예방법
치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병입니다. 이 질환의 증상으로는 정신상황의 혼란, 단기기억력 상실, 감정기복, 언어이용의 어려움 등이 있습니다. 이런 치매 예방법은 없는지 지금부터 알아보겠습니다.
이 질환에 걸리면 뇌가 손상되고 신체 기능이 점차 저하되어 결국 죽음을 맞이하게 됩니다. 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없습니다. 조기 진단이 가장 중요한데 여러 가지 약이 있지만 병의 악화를 막거나 진행을 늦추는 효과는 그리 크지 않다고 합니다.
지금 각종 치료제에 대한 400건이 넘는 임상실험이 진행되고 있다고 합니다.효능이 높은 치료제가 빨리 나와야 하지만 지금까지는 가장 좋은 치매 예방법을 실천하는 것이 최선책입니다. 이와 관련해서 치매에 도움이 되는 8가지 방법을 알아보겠습니다.
치매 예방법입니다.
1) 생선을 드세요
생선에 풍부한 오메가3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다는 연구 결과 오메가 3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 고등어, 꽁치, 연어, 정어리 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다.
2) 두뇌게임 하세요
연구에 따르면 뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에는 관련성이 있습니다. 연구팀은 실험 참가자들을 대상으로 장기간에 걸쳐 뇌 자극 활동을 얼마나 하고 있는지, 알츠하이머병의 위험 원인 등을 분석했습니다. 그 결과 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 단어 맞추기가 짧은 디지털 게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3) 커피를 즐기세요
모닝커피 한 잔은 치매 예방법에 도움이 됩니다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타났습니다.또한 질병의 발병을 2~4년간 늦추는 것으로 나타났습니다.
4. 명상을 하시오.
두 달 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과 노인들의 혈액순환이 개선되는 것으로 나타났습니다.이렇게 되면 뇌로의 혈액 흐름이 좋아진다는 연구에 따르면 알츠하이머 환자에게 두 달간 정기적으로 명상을 하게 한 결과 인지 테스트는 훨씬 더 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났습니다. 또 명상은 스트레스를 줄이고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있습니다.
5. 햇빛을 쬐세요
치매 예방법으로 오메가 3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 넓은 효과가 있습니다. 두 가지 영양소를 많이 섭취해 주는 사람은 뇌에서 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났습니다. 아밀로이드 반은 알츠하이머 병을 앓고 있는 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것입니다. 비타민 D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇빛을 받는 것입니다.
6) 숙면을 취하세요
밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절하게 분비되어 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지합니다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적으로는 예방에 필수적입니다. 같은 시간에 자고 7시간 이상 숙면을 취해야 해요.
7. 당분 섭취를 줄이세요.
알츠하이머병을 3형 당뇨병으로 분류하는 과학자들도 있습니다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적인 관련이 있는데, 당분을 과다 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드판이 형성되어 알츠하이머병이 발생할 수 있는 치매 예방법으로 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 들여야 합니다.
8. 사교적이 되세요
중년기에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 분들은 나이가 들수록 외로움을 느끼는 것은 어렵지 않습니다. 각별히 기억력에 문제가 생기면 더 심해집니다.