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체지방 줄이는 법
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체지방 비율이 높으면 심혈관 질환이나 만 특성 환자 등 비만과 관련된 합병증에 노출될 위험이 높아집니다. 체지방을 확실히 하고 바로 빼려면 몇 가지 변화가 필요합니다.
1. 생선으로 신진대사를 높입니다.
체지방을 줄이는 방법 첫 번째입니다! 셀 수 없을 정도로 많은 사람들이 생선에 포함되어 있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만, 왜 그런지 잘 모르겠습니다. 바로 렙틴이라는 호르몬 수치 때문이라고 합니다. 체지방량이 셀 수 없이 많은 사람의 경우 렙틴 생산량도 많습니다. 그러나 연구에 따르면 생선을 자주 먹는 사람은 체내의 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮습니다. 따라서 지방을 없애려면 생선을 먹어야 합니다.
2. 식단을 통해 체지방을 줄이십시오.
체지방을 줄이는 방법 두 번째입니다! 식단을 통해서도 체지방을 줄일 수 있습니다. 체지방의 가장 넓은 원인은 탄수화물입니다. 탄수화물을 섭취한 후 에너지를 소모하지 않으면 탄수화물이 지방으로 변하기 때문에 체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 아니면 곡물처럼 포만감이 높은 음식을 먹는 것도 좋은 방법으로 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 등을 섭취해서 식후 혈당 상승 억제 그리고 배변 활동을 통해서 체지방을 줄일 수 있습니다.
3. 요가로 스트레스 풀어요.
체지방을 줄이는 방법 세 번째입니다! 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔이 분비가 됩니다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진합니다. 그동안 트레드밀에서 뛰었던 것만 있다면 요가매트를 준비해서 요가를 같이 해봐요. 요가를 하면 심신이 편안하고 스트레스를 날려버릴 수 있어요.
4. 운동 순서를 바꿔주세요.
체지방을 줄이는 방법 네 번째입니다! 틀에 박힌 틀에서 벗어나세요. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 부쩍 늘어납니다. 운동을 하시는 분들은 평균적으로 일주일에 3번 정도 같은 운동을 합니다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 후 기구를 가지고 하는 근력 운동을 몇 가지 돌면서 합니다. 여기에 변화를 주고 30분 정도 고강도 근력 운동을 한 다음에 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 해주는 거예요. 고강도 인터벌 운동은 단시간에 높은 강도의 운동을 한다면서 중간 휴식기를 갖는 운동법입니다. 이런 운동을 일주일에 두 번만 해주셔도 보편적으로 하는 운동을 일주일에 90분씩 세 번 하는 것에 비해서 더 넓은 효과가 있습니다.
5. 운전은 더 적게 하고 걷기는 더 많이 해요.
체지방을 줄이는 방법 다섯 번째입니다! 걸으면 걸을수록 활동적이에요. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있고 체중을 더 줄일 수 있습니다. 동료나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법입니다.
6. 유산소 운동을 하세요.
체지방을 줄이는 방법 여섯 번째입니다! 체지방 연소에 가장 좋은 것은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심폐지구력 상승, 또 심혈관 건강을 향상하고 지방을 빠르게 연소할 수 있습니다. 보다 효과적으로 체지방을 줄이기 위해서는 느린 속도로 일정하게 달리기보다는 심박수를 바로 올릴 수 있는 고강도 유산소 운동, 예를 들어 빨리 달리기 등을 적절히 섞은 인터벌로 운동하는 것이 좋습니다. 인터벌 운동은 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 보다 효과적으로 체지방을 연소시킬 수 있습니다.
7. 칼로리 섭취 방법을 다양화합니다.
체지방을 줄이는 방법 일곱 번째입니다! 우리 몸은 고심하는 것보다 훨씬 똑똑해요. 항상 1500칼로리를 확실히 섭취하면 대사 작용이 정체기에 들어갑니다. 이때 우리 몸에 힘을 주고 대사작용을 활성화하려면 트릭이 필요합니다. 하루에 1200칼로리를 섭취하고 그다음 날은 1800칼로리를 섭취하도록 바꿔보는 겁니다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 높이고 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다.