안압 낮추는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 안압 낮추는 방법을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다. 안압 낮추는 방법의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
안압 낮추는 방법
더위 먹었을 때 좋은 음식 한방에 정리해봤습니다.
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셀 수 없이 많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터와 휴대전화를 켜고 살다 보니 눈이 피곤할 때가 많습니다. 눈이 탁탁하고 민감한 안구의 압력이 높을 때의 증상, 그리고 원인과 안압을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
안압이 높을 때의 증상입니다.
안압이라고 하는 것은 안구 내부가 유지하고 있는 불변의 압력을 말합니다. 안구 속에는 방수라는 액체가 있는데 이것은 안구에 탄력을 주는 압력을 조절하는 중대한 역할을 합니다. 방수는 홍채 뒤에 있는 형체라는 곳에서 생성이 되고 안구로 순환이 되면서 서서히 밖으로 배출이 되는데 이게 어떤 이유에서 많이 생성이 되면 순환에 대한 균형이 깨지고 눈의 압력이 높아진다고 합니다.
일반적으로 10mmHg~20mmHg 정도일 때는 정상치로 보고 21mmHg 이상일 때는 안압이 높다고 판단하는데 반드시 검사를 통해서 수치를 재지 않아도 갑자기 눈이 푸석푸석해지거나 눈에 압력이 느껴지는 증상 등에 의해서 자신의 힘으로 안구 압력이 높아지는 것을 느낄 수 있을 것 같습니다. 안압이 높아지면 다음과 같은 증상이 있습니다.
눈이 빡빡해서 쉽게 피곤해요.
눈이 빠지는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
눈에 열감을 느끼거나 충혈이 잘 됩니다.
눈이 침침하거나 자주 눈앞이 뿌옇게 보입니다.
시야가 좁아진 느낌이 있어요.
빛이 배어 보여요.
어지럼증이나 두통을 동반하거나 구역질이 납니다.
그러면 일상생활 속에서 안압을 낮추는 데 도움이 되는 방법은 무엇인지 함께 알아보겠습니다.
안압을 낮추는 방법입니다.
1. 스마트기기 이용을 금합니다.
최근 현대인들은 스마트기기 이용량이 높고 안구건조증, 눈 뭉침 등 안압이 높아지는 증상이 수없이 많은 방법으로 나타나고 있습니다. 따라서 과도한 이용은 자제하고 수시로 눈을 깜빡여 눈에 휴식을 주는 것이 좋습니다. 또한 어두운 장소에서는 휴대전화 이용을 자제할 필요가 있습니다.
2. 스트레스 해소입니다.
스트레스를 받으면 혈압이 상승한다면서 안구 압력이 높아질 수 있습니다. 그리고 자신만의 방법을 활용해서 스트레스를 해소하고 안압을 낮추는 것이 좋습니다. 그러나 음주, 흡연, 자극적인 음식은 오히려 안압을 높이므로 피하십시오.
3. 안구건조증을 예방합니다.
안구 압력이 높을 때 증상으로 흔히 볼 수 있는 안구 건조증이 있습니다. 안구건조증은 환경이나 스트레스, 신경에 이상이 있는 경우에 나타날 수 있습니다. 우리의 눈은 평소처럼 촉촉하게 젖어 있고 부드러운 상황에서 압력을 유지하고 있습니다. 이러든 여러 원인에 의해서 촉촉한 눈을 건조하는 것이 안구건조증이고 안구압력이 높을 때 증상이 있을 때는 인공눈물을 활용해서 평소처럼 촉촉함을 유지할 수 있도록 하는 것이 안압을 낮추는 방법입니다.
4. 자극적인 음식은 피합니다.
안구의 압력이 높아지는 이유로는 옳지 않은 식습관에도 있습니다. 안구 압력이 높아지는 증상이 자주 있고 지속될 경우 평소 식습관이 어떤지 돌아봐야 합니다. 너무 짜고 맵고 자극적인 음식을 먹지는 않는지, 너무 고기 위주의 음식을 먹지는 않는지, 과도한 카페인 섭취 등 몸의 혈압이 높아지는 이유가 있는 음식은 줄여야 합니다. 평소에도 균형 잡힌 식단으로 필요한 영양소를 골고루 먹어주는 것이 안압을 낮추는 방법에 수없이 도움이 됩니다.
5. 유산소 운동입니다.
항상 유산소 운동을 계속하면 혈액순환에 도움이 되고 혈관 건강을 지켜준다고 합니다. 그렇게 해서 안압을 낮추는 방법에 도움이 된다고 합니다. 직장인 여러분, 제가 아무리 바빠도 일주일에 두 번은 꼭 걷고 뛰면서 눈 건강을 지켜주시기 바랍니다.
6. 바른 수면 자세입니다.
수면 습관이 안구 압력과 무슨 관계가 있나 싶을 수도 있습니다. 평소에 숙면을 취했거나 엎드려 자는 분들의 경우 눈에 무리가 가서 안구 압력이 상승할 수 있습니다. 엎드려서 자는 자세가 심장에도 무리를 준다는 얘기를 많이 들어보셨을 거예요. 안구 압력뿐만 아니라 목이나 척추, 다리에도 좋지 않은 자세이기 때문에 가급적 천장을 향해 똑바로 눕는 것이 안압을 낮추는 방법에 좋습니다.
7. 눈의 피로를 덜어줍니다.
컴퓨터와 휴대폰 이용시간을 가급적 줄이고 줄일 수 없다면 틈틈이 휴식시간을 갖고 창밖을 보거나 사무실이나 집 밖으로 나가서 먼 거리의 건물이나 물건을 보는 것이 좋습니다. 혈액순환 촉진을 위해 눈 주위를 마사지하는 것도 안압을 낮추는 방법에 좋은 방법입니다.