중성지방 낮추는 방법 정상수치를 알려 드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 중성지방 낮추는 방법 정상수치를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 중성지방 낮추는 방법 정상수치의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 밑에서 중성지방 낮추는 방법 정상수치를 알아보도록 합시다.
중성지방 낮추는 방법 정상수치
우리가 살아가는데 꼭 필요한 존재인데 과하면 오히려 건강을 해치는 적이 중성지방입니다. 현대인들이 가장 조심해야 할 질환으로 우리 건강을 위협하는 중성지방은 무엇인지, 왜 조심해야 할 질환으로 꼽히는지 알아보겠습니다. 그렇게 중성지방을 낮추는 방법, 아니면 알아보겠습니다.
중성지방 입니다.
콜레스테롤과 함께 혈액 속에 있는 지방의 일종으로 뇌를 제외한 신체의 중대한 에너지를 공급하는 역할을 담당하는 것이 중성지방이라고 합니다. 섭취한 음식의 축적된 에너지에 비해 이용되는 에너지가 적을 경우 중성지방 수치가 높아집니다.
중성지방 수치가 올라가면 혈관 건강에 해로운 저밀도 지질단백질 콜레스테롤 생성을 돕고 몸에 좋은 고밀도 지질단백질 콜레스테롤 분해를 자극해 동맥경화 위험이 높아집니다.
중성지방의 정상치입니다.
뭐든 온당한 게 제일 좋아요. 중성지방 역시 너무 약하지도 약하지도 않은 것이 건강에도 좋습니다. 과도한 중성지방은 각종 성인병을 유발하므로 과하지 않는 것이 좋습니다.
중성지방 수치입니다.
150MG/Dl미만일 경우 <중성지방정상치>입니다.
150~199MG/Dl의 경우 <중성지방경계치>입니다.
200MG/Dl 이상일 경우 <중성지방 높아요> 중성지방을 낮추는 방법 4가지입니다.
1. 균형 잡힌 식습관입니다.
중성지방 수치를 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 일이 균형 잡힌 식생활입니다. 육류의 지방이 많은 부위, 유제품이 많이 함유된 음식 섭취를 최소화하고 찌거나 삶는 조리법을 선택하여 요리하여 먹는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
혹은 탄수화물 함량이 높은 음식이나 견과류를 멀리하는 것이 좋습니다. 무자격으로 먹지 않는 것보다는 균형 잡힌 식생활을 통해 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요하다고 생각합니다.
2. 적당한 식이요법과 운동입니다.
중성지방을 낮추는 음식으로 구성된 식사를 비롯해 꾸준한 운동으로 중성지방이란 쌓인 뱃살을 줄이는 것도 중성지방을 낮추는 방법입니다. 일주일에 3~4회 정도는 가볍게 뛰거나 걷는 유산소 운동을 하나같이 해주는 것이 좋습니다.
3. 수분 섭취입니다.
균형 잡힌 식습관을 비롯해 운동도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 물을 하루에 2리터 이상 마시는 것입니다. 유달리 나 더워지는 요즘은 물을 더 많이 마시고 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 식이섬유를 포함한 음식 섭취를 권장합니다.
식이섬유가 다량 함유된 음식을 먹고 장운동을 활발하게 하는 것이 중성지방을 낮추는 방법으로 좋습니다. 장운동이 활발하게 이루어지면 복부지방도 연소가 되고 배변활동이 괜찮습니다. 좋아지면서 장에 쌓여있던 숙변 제거도 되고 몸이 건강해지면서 중성지방 수치도 낮아져 정상치를 유지할 수 있습니다.
5. 중성지방을 낮추는 방법입니다
현미▶풍부한 영양분과 식이섬유 그리고 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 현미는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는 효과가 있어 장 내 환경을 개선시킬 뿐만 아니라 체내 독소를 배출하는 등의 효능을 가지고 있습니다.
참깨▶참깨에 들어있는 리놀산이 혈압을 정상화시키고 아라키돈산이 면역력을 강화시키는데 탁월한 효능이 있으며, 참깨에 들어있는 올레인산이 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 동맥경화를 방지합니다.
양배추▶양배추의 비타민 u는 간 기능을 강화시키는 효과가 있으며 단백질과 지방대사를 돕고 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하며 간 속 여분의 지방을 처리하여 간 기능을 강화합니다.
다시마▶다시마에 들어있는 미네랄 성분이 피를 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 중성지방을 낮추는 방법으로 대표적인 음식입니다.
양파▶양파는 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 특히 양파 껍질에 들어 있는 케르세틴은 폴리페놀 성분의 일종으로 혈전을 녹여 굳어 있는 혈액을 풀어주는 효과가 있습니다.
중성지방을 방치하게 되면 고지혈증, 고혈압 같은 혈관질환은 물론 심하면 뇌경색으로도 발전할 수 있기 때문에 항상 관리를 잘하면서 정상 수치로 유지하는 데 힘써주시는 것이 좋습니다. 기름진 음식 섭취를 자제함으로써 중성지방을 낮추는 방법에 힘써주세요.