잠이 안 올 때 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 읽어주시면 잠이 안 올 때 하는 방법을 이해하시게 될 겁니다. 잠이 안 올 때 하는 방법이 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
잠이 안 올 때 하는 방법
더위 먹었을 때 좋은 음식 한방에 정리해봤습니다.
더위 먹었을 때 좋은 음식에 대한 내용을 소개해드리겠습니다. 이 글을 읽어주시면 더위 먹었을 때 좋은 음식을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 더위 먹었을 때 좋은 음식이 궁금하신 분들은
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하루 일과를 취침으로 피로를 푸는 경우가 많은데 자고 싶어도 잠이 오지 않을 때는 정말 힘듭니다. 수면 부족으로 인해 피로가 누적되고 생활 리듬이 깨지며 다양한 부작용이 나타나기 때문이라고 합니다. 그래서 잠이 안 올 때 하는 방법은 어떤 것들이 있는지 같이 알아보겠습니다.
잠이 안 올 때 하는 방법이에요.
1. 따뜻한 우유를 마십니다.
많은 분들이 잘 아시는 부분이기도 한 것 같아요. 수면 유도를 하는 트립토판이라는 것이 우유에는 많이 들어 있어서 밤에 잠을 잘 수 없을 때 마셔주면 도움이 됩니다.
2. 카모마일차를 마십니다.
우유가 부담스럽다면 따뜻한 차를 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 카모마일차는 마음을 편안하게 하고 몸이 편안하게 수면을 유도하는 작용을 하므로 가볍게 마시는 것이 좋습니다.
3. 체리쥬스를 마십니다.
지금까지 따뜻한 차와 우유를 마신다고만 생각했다면 체리 주스는 조금 신기하게 느껴질 수도 있어요. 체리주스 중에서도 신맛이 강한 것을 활용해서 만든 것이 좋습니다. 수면에 좋은 호르몬인 멜라토닌의 농도를 상승시켜 숙면을 돕는 것입니다. 따뜻하게 데워서 마시는 것이 귀찮다고 느끼시는 분들에게는 더 좋은 방법일 수도 있습니다.
4. 조용하고 편안한 취침 환경입니다.
수면을 부르는 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 어두울 때 분비되기 때문에 침실이 너무 밝으면 수면에 방해가 된다고 합니다. 조명은 어둡고 온도는 시원하게 하고 침실 온도는 18~20도 사이가 좋다고 합니다. 잠이 오지 않을 때 하는 방법으로 가능한 빛은 완전히 차단하는 것이 좋습니다. 커튼 등으로 빛을 차단하는 것이 힘들다면 수면 안대를 활용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 발가락 근육의 긴장을 풀어주세요.
다리는 대부분 신체 기관과 연결되어 있어서 발가락에 힘을 주고 푸는 과정을 반복하면 발가락 근육의 긴장이 풀리고 몸의 피로까지 풀려서 숙면에 도움이 된다고 합니다. 발가락 스트레칭과 함께 발바닥 지압도 도움이 됩니다.
6. 카페인 섭취를 줄입니다.
커피 섭취량이 많아지고 있어요. 하루에 3-4잔 마시는 건 보통 분들도 많아요. 또는 밤샘 작업을 할 경우 공부와 다른 일로 집중을 위해, 혹은 피곤해서 눈을 뜨기 위해 마시기도 합니다. 하지만 카페인은 신경전달물질을 방해하기 때문에 잠이 오지 않을 때는 과음을 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
7. 뜨거운 물로 샤워를 합니다.
간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 해주셔도 좀처럼 잠들지 못할 때 하는 방법으로 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 잠을 잘 자도록 하는 방법입니다. 너무 뜨거운 물보다는 타당한 온도의 물을 욕조에 넣고 몸을 담그고 샤워를 하면 혈액순환이 활발해져 몸의 긴장이 풀려 잠자기가 훨씬 쉬워집니다.
8. 수면에 도움이 되는 음식을 섭취합니다.
수면에 좋은 음식을 먹어주는 것도 밤에 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 자는 방법입니다. 숙면에 도움이 되는 음식으로는 근육을 이완시켜주는 바나나, 상추, 따뜻한 우유를 반 정도 마시는 것이 도움이 됩니다. 너무 차가운 음식은 오히려 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 개인적으로 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 된 것 같아요.
9. 머리를 비우고 많은 생각을 하지 마세요.
사람은 생각이 많아질수록 심한 스트레스가 생기게 되고 잠을 제대로 못 자는 경우가 많습니다. 자려고 누워서 많은 생각을 하게 되면 오히려 뇌가 활발해져서 수면을 방해하기 때문에 머리를 비우고 마음을 편하게 하고 자는 것이 효과적입니다. 생각하지 않으려고 해주셔도 자꾸 생각나는 일이 있어요. 그럴 때면 생각을 강제로 멈추기 위해 양 100마리를 거꾸로 세어보기도 하고 잔잔한 노래를 틀어보기도 합니다.