우리엄마가 보고 완치했던 요실금 치료방법

 

요실금 치료방법에 대해 탐구해보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주신 분들은 요실금 치료방법을 알게 될 겁니다. 요실금 치료방법의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

내 의지와 상관없이 소변이 흘러나오는 요실금은 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적 병입니다. 그러나 요실금을 단순한 노화에 의한 현상이기 때문에 당연하게 받아들이거나 부끄러워함으로써 병원에 방문하지 않고 오히려 병을 악화시키는 환자가 상당수 있습니다. 외국의 여러 논문에서는 요실금이 자부심 손상이나 자신감 결여로 이어질 수 있으며 심하면 정서장애나 외상성 신경증으로도 번질 수 있다고 경고합니다.

01 착실한 케겔 운동

혀 백태 제거 방법

혀 백태 제거 방법

요실금 치료 방법 첫 번째! 케겔 운동은 약해진 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 기침이나 재채기, 뜀틀 등으로 인해 복압이 올라갈 때 소변이 새는 복압성 요실금을 케겔 운동을 통해 예방하고 치료할 수 있습니다. 항문을 굳게 오므린 상태를 10초 이상 유지하고 오므려 있던 항문을 천천히 연 뒤 몇 초간 쉰입니다. 이어 1초 간격으로 항문을 오므려 펴되 3회 연속 반복한 뒤 몇 초간 쉰입니다. 이렇게 하루 30회씩 오전과 오후, 그리고 취침 전에 각각 10회씩 나눠 주면 됩니다.

02 배에 힘을 주다

요실금 치료방법 두 번째! 하루 종일 복부근육에 힘을 주는 활동은 등 통증을 줄이고 몸의 전반적인 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 대부분의 분들은 바깥 근육만을 사용하고, 안골반 저 근육에 대해서는 잊어버립니다. 어깨를 뒤로 당기면 복부의 배꼽을 척추 쪽으로 살며시 당겨나갑시다. 이러한 근육에 힘을 주는 것은 머리에서 엉덩이까지 적절한 배열을 유지할 수 있도록 도와주며, 등 하부와 엉덩이, 골반 기저로부터의 압력과 긴장을 줄여줍니다.

03 모든 방향으로 움직이다

요실금 치료 방법 세 번째! 일상생활에서 대부분의 분들은 앞으로 나아가는 활동에 익숙합니다. 걷기나 조깅, 이리프티컬 트레이너, 로잉 머신 혹은 계단이동형 리프트 등의 운동을 할 경우 사람들이 앞으로 걸어갑니다. 그러나 우리 몸은 다른 여러 방향으로 이동할 수 있는 능력을 가지고 있으며, 그러한 운동을 통해 대부분 골반 저 근육을 기능적으로 관여시킵니다.

 

스피드스케이팅 선수보다 더 꼿꼿한 자세로 서서 몸과 엉덩이를 뒤집는 운동을 하거나 양쪽으로 이동하거나 골반 기저에 엉덩이를 붙이는 느낌으로 운동을 해봅시다. 기능적인 운동은 근육 무리 사이의 상호작용을 개선하고 시간이 흐를수록 부상의 위험을 줄인입니다.

 

04 좋은 자세를 유지하다

 

 

요실금 치료방법 네 번째! 좋은 자세를 유지하는 것은 열량 소모에 도움이 되며 근육이 관여하여 균형을 개선하는 등 상하 통증을 경감시킵니다. 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있거나 어깨를 아래쪽에 내려놓고 앉아 몸을 앞으로 굽히게 되면 우리 골반은 부자연스러운 위치에 앉게 됩니다. 머리부터 엉덩이까지 자세를 똑바로 유지해 통증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

머리는 몸과 엉덩이 위의 중심에 앉아야 하고 턱은 안쪽에 들어가 있어야 합니다. 턱이 안으로 들어가 머리가 골반보다 앞이나 뒤로 나오지 않도록 골반 위에 위치하도록 함으로써 긴장이나 이완 없이도 근육을 기능적으로 관여시킬 수 있습니다.

허리의 굽은 부분이 느슨해져야 하지만 뚜렷하게 드러나서는 안 됩니다. 만약 등 아래 근육이 긴장돼 엉덩이가 튀어나와 버리면 등 아래 근육을 스트레칭함으로써 몸이 적절히 서도록 해야 합니다.

05 등을 굽지 않도록 하다

요실금의 치료 방법, 다섯 번째! 흔히 「과부 의혹」이라고도 불리는 척추후만증이란, 등이 둥근 형태로 구부러져 버린 상태로, 걸을 때 앞으로 구부리고 아래를 보거나 사무실의 의자에 장시간 앉아 있는 것이 원인입니다. 이렇게 등이 굽은 모양이 심해지면 요실금과 골반 저 근육 약화의 위험이 커질 수 있습니다.

 

하루 종일 앉아 있는 자세와 서 있는 자세에 주의를 기울이는 것도 요실금과 등의 통증을 완화하는 데 중요합니다. 집에서 폼롤러를 활용해 등을 스트레칭함으로써 지친 근육을 마사지하거나 스쿼트 운동을 여러 번 함으로써 등 하부를 강화하는 운동을 해봅시다.

 

06 올바른 배뇨 습관

 

요실금 치료방법 여섯 번째! 소변은 정상적으로는 하루에 46회, 한번 보면 250350cc 정도의 소변을 봅니다. 만약 이에 비해 소변량이 적거나 2시간 이내 간격으로 소변을 볼 경우 최소 3시간에 한 번, 한 번에 250cc 이상의 소변을 볼 수 있도록 의도적으로 훈련을 해야 합니다.

 

5분과 10분, 그리고 15분씩 소변을 참는 시간을 매일 하나씩 늘려줍니다. 소변을 너무 참는 습관이 있다면 최소 4시간 이내에 한 번은 소변을 볼 수 있도록 적절히 수분을 섭취해 회당 소변량이 400cc를 넘지 않도록 해야 합니다. 소변량은 500cc의 빈 우유팩을 이용하면 쉽게 측정할 수 있습니다. 소변이 새지 않도록 미리 화장실에 자주 가거나 물을 적게 마시는 것은 방광 건강에 좋지 않습니다.

07 변비예방

요실금 치료방법 일곱 번째! 소변량은 섭취하고 땀으로 배출된 수분량에 영향을 받습니다. 격렬한 운동을 하지 않는 일반 가정주부의 하루 최저 수분 섭취량은 몸무게 당 2030cc 정도로 보통 1.51.8L 정도면 충분하며 취침 전보다는 아침에 일어나 활동이 많은 시간에 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 몸을 움직이지 않고 땀을 많이 흘리지 않는 사람이 하루에 물을 3L 이상 마시면 오히려 신장 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 변비가 심하면 소변을 자주 보거나 요실금이 생길 수 있으므로 적당한 수분 공급을 통해 변비를 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

08 방광자극 음식물피

요실금 치료방법 8번째! 커피나 차, 알코올 음료, 신맛이 저는 주스 또는 과일류, 카페인이 함유된 제품, 매운 음식, 인공 감미료, 초콜릿, 시럽, 꿀 또는 설탕 등과 같이 방광에 자극을 주는 음식 섭취를 삼가는 것은 요실금을 예방하는 데 도움이 됩니다.

09 금연하다

요실금 치료 방법 아홉 번째! 흡연은 기침을 유발해 방광에 자극을 주므로 금연하는 것이 좋습니다.

10 자가진단

요실금 치료방법 열 번째! 하루에 8회 이상 소변을 자주 보거나 소변을 참지 못하고 화장실에 가다가 소변이 새어 나오는 경우, 기침이나 재채기를 할 때 소변이 새어 나오는 경우는 요실금을 의심하고 빠른 시일 내에 병원을 찾아 전문의에게 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

요실금은 유형에 따라 효과적인 치료법이 각각 다르기 때문에 전문 의료진의 검진을 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 간혹 요실금 진단을 받으면 자신감 저하, 우울증 등이 극대화하는 경우가 있지만 막연하게 걱정하기보다는 의료진의 안내에 따라 적극적으로 치료에 임하고 올바른 배뇨습관, 규칙적인 운동 등 생활습관을 교정하면 다시 일상의 즐거움을 만끽할 수 있습니다.

 

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요실금 치료방법에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.