다이어트 정체기 극복 방법에 대해 탐구해보겠습니다. 이 게시글을 읽으면 다이어트 정체기 극복 방법을 알게 될 겁니다. 다이어트 정체기 극복 방법의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
다이어트 정체기 극복 방법
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마음대로 살찌지 않고 다이어트가 잘되면 얼마나 행복할까요? 사실 이런 상황은 상상만 해주셔도 기분 좋은 일이에요. 분명 살이 찌지 않는 체질은 극소수의 사람에게 있다고 상념 됩니다. 하지만 보편적으로는 자기 자신이 먹은 만큼 살이 찌게 됩니다.
다이어트 정체기입니다.
다이어트라는 것은 다이어트라는 개념은 아니지만, 대부분은 체중을 줄이는 것이라고 생각합니다. 식이조절을 한다든지 운동을 끊임없이 한다든지 이 두 가지를 같이 한다든지 여러 가지 방법으로 하시는 분들이 있습니다. 이렇게 다양한 방법으로 체중 조절을 그런데 정말 지치고 힘들 때가 다이어트 정체기가 아닐까 싶습니다.
정체라는 단어는 변동이 일어나지 않고 한 곳에만 머문다는 의미가 있는데 체중이 줄어 어느 순간부터 변화가 없고, 무엇을 위해서는 노력해도 그대로인 시기를 다이어트 정체기라고 합니다. 먹고 싶은 것을 참고하기 싫은 운동도 열심히 하고 있는데 빠지지 않아서 스트레스를 받게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 다이어트 정체기의 시기를 해결할 수 있을까요?
다이어트 정체기를 극복합니다.
먼저 본론으로 들어가기 전에 내 자신이 지금 진심으로 다이어트 정체기 극복 방법을 고민하고 있는지 돌아보도록 하겠습니다. 단백질 위주의 섭취를 하고 있는데 중간에 단 간식을 먹거나 치트 데이를 즐기고 있는 것은 아닌가 하는 작은 실수를 할 수도 있습니다. 그러니까 하루에 먹어주는 칼로리는 어느 정도인지, 마시는 물은 어느 정도인지 단백질 보충도 잘 되어 있는지 체크를 하셔야 합니다.
체중 측정입니다.
대부분의 분들은 줄어드는 체중이 어느 순간 줄어들지 않으면 그때 정체기라고 상념합니다. 제가 하지 않았던 운동을 시작해서 평소 먹던 섭취량보다 적게 먹으면 체중이 줄어들기 시작했을 것입니다. 그러나 그 운동량과 먹는 양에 몸이 적응해 버리면 체중 변동이 멈출 수 있습니다. 이럴 때 포기하지 않고 계속해주는 것이야말로 확실한 다이어트 정체기 극복 방법이라고 할 수 있습니다.
만약 체중이 그대로이고 스트레스가 생긴다면 눈의 바디 측정으로 비교해 보도록 하겠습니다. 신체 근육 그리고 체지방은 같은 1kg이라도 사이즈가 달라요. 다이어트 할 때 근육량이 늘고 체지방이 줄어들 때는 체중은 변하지 않지만 크기는 작아집니다.
우리가 궁극적인 목표로 하는 것은 체지방이기 때문에 당연히 이런 상황이 굉장히 적절하다고 할 수 있습니다. 체중이 그대로라고 해서 결코 다이어트 정체기라고는 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 반드시 변화가 필요하다는 것을 기억하셔야 합니다.
다이어트 방해입니다.
우리 몸은 기존으로 돌아가려는 특성을 가지고 있습니다. 몸이 아프면 몸의 온도가 내려가는데 이때 상시성이 좋은 역할을 합니다. 다시 정상적인 몸 컨디션으로 만들어주기 때문이래요. 하지만 다이어트 중일 때는 오히려 이것이 다이어트 정체기 극복 방법에 방해가 되는 역효과를 낼 수 있습니다.
예를 하나 들어볼까요? 70kg 때 다이어트를 실시했는데 3kg 감량에 성공했어요. 그렇게 어렵지 않기 때문에 이대로 잘 빠질 줄 알았는데 갑자기 식욕이 생기고 이걸 못 참아서 다시 무게가 올라갔어요. 이런 현상은 자연스러운 일이지만 이를 극복하면 넓은 다이어트 정체기 없이 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
운동 구상입니다.
이럴 때 조금 변화가 있었으면 좋겠어요. 웨이트 트레이닝을 하고 있으면 루틴과 강도를 바꾸거나 시간을 조정해 줍니다. 하루 러닝머신과 스피닝만 하면 버피테스트 같은 근력과 유산소를 동시에 할 수 있게 해 줍니다.
스트레칭이요.
또 근력운동을 꾸준히 해왔다면 스트레칭을 통해서 뭉쳐있는 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 잘해주면 살이 빠지는 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 식단을 하고 있으면 똑같이 하기보다는 기존 음식의 종류를 바꿔보죠.
마지막으로 알아야 할 다이어트 정체기 극복 방법은 처음부터 너무 무리한 운동을 하지 말고 적게 먹지 않도록 합니다. 처음에는 잘 되지만 인체는 이후 더 많은 운동을 하고 더 낮은 칼로리를 섭취해야 변경이 생깁니다. 목표를 너무 높게 하기보다는 자신에게 적당하고 끈기 있게 실천할 수 있는 구상을 세우도록 합니다. 그래야 쉽게 지치지 않고 원하는 체중을 이룰 수 있어요.