비타민B 음식 종류를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주신 분들은 비타민B 음식 종류를 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 비타민B 음식 종류의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 비타민B 음식 종류를 알려드리겠습니다.
비타민B 음식 종류
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대부분 현대인, 특히 지친 사람, 운동에 푹 빠진 사람이라면 주목할 만한 영양소가 있습니다. 비타민 B입니다. 현대인이 반드시 섭취해야 하는 비타민B는 결핍 시 면역력 저하와 피로를, 과잉 섭취 시 피부 민감증, 감 각신증 등을 유발할 수 있어 섭취 시 주변이 필요합니다.
1) 연어입니다.
비타민B 종류가 첫 번째입니다! 생선 중에서도 연어는 비타민 B를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이제 와서 여성들이 연어를 즐겨 먹는 이유 중에는 단순히 연어만의 풍미뿐만 아니라 피부 미용에도 도움이 되기 때문이라고 합니다. 연어에는 비타민 B1과 B2, B5, 또 B6 함량이 높게 들어 있습니다. 아니면 셀레늄과 오메가 3 지방산도 획득할 수 있습니다.
2. 녹색 채소입니다.
비타민 B, 음식 종류가 두 번째예요! 녹색 채소에는 특히 B9(엽산) 함량이 우수합니다. 엽산이 들어 있는 녹색 채소를 꾸준히 먹으면 심장마비를 비롯한 심장질환 위험률을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 엽산은 임산부에게 없어서는 안 될 필수 영양소이기도 합니다. 엽산의 영양소를 가장 효과적으로 얻기 위해서는 되도록 날것으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.
3) 강낭콩입니다.
비타민 B, 음식의 종류는 세 번째입니다! 강낭콩에는 비타민B와 함께 마그네슘이 많기 때문에 소화기관과 신경계 호르몬을 케어하는 역할을 합니다. 혹은 식이섬유가 많아서 포만감이 높은 것은 물론 파세올라민이라는 성분도 다른 콩에 비해서 풍부하게 들어 있습니다. 파세올라민은 탄수화물이 몸에서 지방으로 변화하기 전에 그 과정을 차단하는 역할을 함으로써 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 밥을 지을 때 강낭콩을 넣어주면 건강에 도움이 됩니다.
4. 우유입니다.
비타민 B, 음식의 종류는 네 번째입니다! 완전식품이라고 불리는 우유에는 여러 종류의 비타민 B 중에서도 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 적혈구의 생성을 촉진하고 빈혈을 예방합니다. 아니면 멜라토닌 호르몬 재생을 도와주면서 불면증을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 이외에도 우유에는 칼슘이 많아 성장기를 보내고 있는 아이들에게도 좋고, 노인들에게는 뼈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
5. 바나나입니다.
비타민 B 종류는 다섯 번째입니다! 바나나는 비타민 B5와 비타민 B6의 주요 공급원으로 스트레스와 몸의 피로를 완화하는 역할을 합니다. 이외에도 바나나는 식이섬유가 많기 때문에 조금만 먹어도 포만감이 생기고 변비 예방에도 효과적입니다. 칼륨도 많아서 체내 노폐물을 배출해 주기도 합니다. 그런 이유로 다이어트 중에 바나나를 먹어 주면 도움이 됩니다.
6. 해바라기 씨입니다.
비타민 B 종류는 여섯 번째입니다! 비타민 B5의 가장 좋은 공급원 중 하나가 해바라기씨입니다. 비타민 B3와 엽산도 풍부하게 들어있습니다. 혹은 해바라기씨는 피부미용에 도움을 주는 비타민E를 가지고 있어서 환절기에 먹으면 피부 수분 유지와 탄력에 좋은 식품입니다.
토마토입니다.
비타민 B 종류는 7번째입니다! 토마토에는 비타민 B 종류 중에서 비타민 B6가 가장 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 지방 대사를 촉진함으로써 간에 지방간이 생기지 않도록 돕고 단백질 합성을 돕는 역할을 합니다. 따라서 운동을 한다면서 근육을 키워보고 싶은 사람의 경우 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 토마토 속에 들어 있는 비타민B를 살리기 위해서는 토마토에 설탕을 뿌려 먹기보다는 물에 살짝 데쳐 먹는 것이 비타민B 흡수에 도움이 됩니다.
8. 굴&조개&홍합이요.
비타민 B 종류는 8번째입니다! 굴과 조개, 또 홍합은 비타민 B12가 많이 함유된 식품입니다. 특히 굴은 여성의 피부미용에도 좋은 식품으로 잘 알려져 있을 정도로 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12뿐만 아니라 비타민 B2도 많이 함유되어 있고 철과 아연, 셀레늄, 망간 등의 다양한 미네랄도 풍부합니다.