배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법을 소개하겠습니다. 이 글을 읽으면 배에 가스 빼는 방법을 알게 되실 겁니다. 배에 가스 빼는 방법의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

장 내 환경이 건강할 때는 가스가 흡수돼 소변으로 배출되지만 혈액순환이 안 될 때는 가스 운반이 원활하지 않아 대장의 가스는 방귀로 배출되고 위장의 가스는 트림으로 배출됩니다. 이럴 때는 혈액순환을 도와 가스가 원활하게 배출될 수 있도록 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 배에 가스가 계속 늘어나면 평소 집중력이 떨어지고 두통이나 피부 알레르기로 고통을 겪기도 합니다.

 

특히 인스턴트식품이나 기름진 음식을 먹으면 기름이 떨어지고, 급하게 식사를 하거나 과식을 하면 기름이 떨어지게 됩니다. 또 스트레스를 받으면 소화장애, 그리고 기름이 떨어지는 증세가 자주 나타나며 오래 앉아 생활하거나 일을 하기 위해서도 배에 가스가 차고 몸에 꼭 끼는 옷을 입거나 자극적인 음식을 먹는 식습관으로 인해 배에 가스가 차게 됩니다. 여기에 수면부족이나 변비 혹은 호르몬 밸런스의 변화에 의해서도 배에 가스가 차게 됩니다.

1) 운동하기

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뱃속의 가스를 빼는 방법 첫 번째! 활동량이 부족해 장운동이 활발하지 않으면 배에 가스가 찰 수 있으므로 평소 혈액순환에 좋은 요가나 걷기 운동을 꾸준히 해서 장운동을 돕는 습관을 길러야 합니다. 가볍게 걷기와 스트레스를 푸는 것만으로 뱃속의 가스를 빼는 데 큰 도움이 됩니다. 산책에서도 가스 배출이 잘 안 되면 줄넘기, 달리기 등 좀 더 강도 높은 운동을 해야 효과가 더 빨리 나타났습니다. 단, 복통이 심하면 심한 운동에는 주의해야 합니다.

2. 가스 빼는 자세 취하기

뱃속의 가스 빼는 방법 두 번째! 옆으로 눕거나 엎드려 가스가 배출되도록 합니다. 요가 동작 중 고양이 자세나 아기 자세, 코브라 자세, 혹은 바람둥이 자세 등은 가스가 잘 빠지는 자세입니다.

3) 골반밀고 돌리기

뱃속의 가스 빼는 법 세 번째! 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 다음 양손으로 허리를 잡는입니다. 왼쪽 옆에 반동을 주듯이 5회 정도 누릅니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다 허리를 곧게 펴고 골반을 중심으로 왼쪽으로 크게 10바퀴 돈다 반대쪽도 반복하도록 합니다.

각각 2030회씩 하면 장내장 내 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 도움이 됩니다. 이런 분들은 장운동이 둔해져 소화력도 떨어지고 배변활동도 줄어 장내 독소가 많이 쌓이기 쉽습니다. 이 동작은 장의 운동을 원활하게 할 뿐 아니라 허리의 힘과 유연성을 기름에도 도움이 됩니다.

4. 두팔 벌려 복부 늘리기

뱃속의 가스 빼는 법 네 번째! 다리를 어깨 두 배로 벌리고 선 다음 양팔을 크게 벌립니다. 배에 힘을 준 상태에서 오른쪽 방향으로 내려갑니다. 왼팔은 위로 뻗고 오른팔은 아래로 뻗는입니다. 척추가 앞으로 굽히지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 복부 힘으로 내려옵니다. 반대 측도 같은 방법으로 반복합니다.

5. 의자에 앉아 복부를 비튼다.

뱃속의 가스 빼는 법 다섯 번째! 의자에 앉은 상태에서 허리를 편 뒤 오른발을 왼쪽 무릎에 올려놓고 다리를 꼬는입니다. 몸은 발의 반대 방향으로 기울여줍니다. 배에 힘을 준 후 10초간 유지합니다. 반대 측도 똑같이 반복하도록 합니다.

이렇게 배를 짜면 장을 자극해 연동 운동을 촉진합니다. 혈액순환이 활발해져 장의 혈류를 흐르게 하는데 도움이 됩니다.

6. 마사지하다

뱃속의 가스를 빼는 법 여섯 번째! 배가 차가우면 체내순환이 잘 되지 않아 소화기관의 운동이 저하될 수 있습니다. 찜질팩으로 배를 따뜻하게 해 줍시다. 배꼽을 중심으로 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로, 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽 방향으로 시계 방향으로 배를 문지릅니다.

7. 식습관의 개선

뱃속의 가스를 빼는 법 일곱 번째! 복부 팽만이나 소화불량을 예방하려면 식습관을 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 밀가루와 기름진 음식, 그리고 인스턴트식품 섭취를 줄이고 꾸준히 야채와 과일을 섭취하도록 해야 합니다. 특히 민들레 김치 파인애플 등에는 효소가 풍부해 배의 가스를 빼는 데 도움이 됩니다.

8. 유산균을 섭취

배의 가스를 빼는 방법 여덟 번째! 장내 세균의 균형이 깨져 버리면 배변 활동이 원활하지 않아 음식이 제대로 소화되지 못하고 산패하여 가스가 많이 생성될 수 있습니다. 따라서 장내 유익균의 균형을 위해 유산균을 꾸준히 섭취하도록 합시다. 장 건강은 면역력과도 관계가 있으므로 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.

9. 허브차를 마시기

뱃속의 가스를 빼는 법 아홉 번째! 박하차나 생강차는 심신을 이완시키는데 장을 편안하게 해줍니다. 따뜻한 차를 마시며 명상을 통해 스트레스를 푸는 것도 뱃속의 가스를 빼는 데 도움이 됩니다.

10. 관장하기

뱃속의 가스를 빼는 법 열 번째! 복통이 심해 어떤 방법으로도 해결이 안 될 때 사용할 수 있는 극약처방으로 관장이 있습니다. 관장을 하면 일시적으로 장이 편안해질 수는 있지만 반복된 시술은 피하는 것이 좋습니다.

11. 약을 활용

뱃속의 가스 빼는 법 열한 번째! 소화제나 변비약을 섭취할 수 있습니다. 윗배에 팽만감을 느끼고 소화가 안 되면 소화제를 먹고 아랫배에 가스가 느껴지며, 쿡쿡 쑤시는 경우는 변비약을 섭취할 수 있습니다. 그러나 이런 의약품에 지나치게 의존하는 것은 좋지 않습니다.

 

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