환절기 건강관리법 10가지

환절기 건강관리법 10가지를 공유해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 환절기 건강관리법 10가지를 이해하게 될 겁니다. 환절기 건강관리법 10가지의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 환절기 건강관리법 10가지를 알아보도록 합시다.

환절기입니다. 낮과 밤의 기온차가 심해서 하루종일 추운 겨울에 비해 감기에 걸릴 확률이 오히려 높입니다. 몸이 일교차에 완전히 적응하지 못했기 때문입니다.

 

일교차는 하루 최저기온과 최고기온의 차이를 말합니다. 예를 들어 아침 최저기온이 5도, 낮 최고기온이 10도라고 하면 일교차는 5도가 됩니다. 한국에서는 35월과 911월이 환절기에 해당됩니다. 특히 4월과 10월의 일교차가 가장 큽니다.

01 체온유지

모공 줄이는 방법 10가지

환절기 건강관리법 첫 번째! 일교차가 크면 우선 옷부터 제대로 입는 것부터 신경 써야 합니다. 해가 뜨지 않은 시간에는 낮은 기온에 따라 따뜻한 옷을 입지만 해가 떠 있을 때는 기온이 높아 겹쳐 입은 옷을 잠시 벗어야 합니다. 날씨가 더울 때는 평상복으로 생활하고 실외가 아닌 실내에서 다시 기온이 떨어지는 시간이 올 때는 활동을 위해 외출복처럼 두꺼운 옷보다는 카디건 같은 얇은 옷을 입는 것이 좋습니다. 물론 난로나 히터를 켜놓는 방법도 좋습니다.

또 갑자기 변화하는 온도차를 몸이 적응하지 못해 근육 수축 등으로 혈액순환에 악영향을 줄 수 있는데 평소 혈관질환이 있거나 고혈압이나 심장질환을 앓고 있는 사람이라면 특히 위험합니다. 따라서 아침저녁 시간을 피하고 가급적 기온이 높은 낮에 활동하는 것이 좋습니다. 또 순간적으로 힘을 쓰는 운동이나 일은 삼가는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 낮에 가볍게 산책하는 것이 좋습니다.

02 면역력 케어

환절기 건강 관리법 두 번째! 환절기라고 하지만 면역력은 사실 현대를 사는 모든 사람에게 항상 필요한 중요한 건강 요소입니다. 면역력의 중요성은 아무리 강조해도 충분하지 않습니다. 면역력을 쉽게 설명하면 외부로부터 나쁜 균이 들어오는 것을 막는 힘입니다. 몸이 저절로 나쁜 균에 거부하는 것입니다. 그렇기 때문에 사람의 몸에 반드시 필요합니다. 면역력을 높이는 방법 5가지에 대해서는 아래 3~7번을 참조하기 바랍니다.

03 손빨래

환절기 건강 관리법 세 번째! 손 씻기는 모든 질병의 예방 방법이라고 할 수 있습니다. 가장 확실하고 습관화되었을 때 몸에 가장 유익한 습관으로 작용할 수 있습니다. 실제로 많은 병이 손을 통해 감염된다고 합니다. 외출을 하고 실내에 들어갔을 때, 그리고 식사 전에 손을 씻는 것이 좋습니다. 손을 씻을 때는 손가락 사이에 비누칠을 해서 손톱 밑까지 닦는 것이 좋습니다. 또 2030초 이상 꼼꼼하게 씻는 것이 중요합니다.

04 제철 음식을 먹다

환절기 건강관리법 네 번째! 먹는 것도 중요해 몸을 위해 거창하게 보약이나 영양제 등을 먹을 필요는 없습니다. 제철 음식만 제대로 먹어도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 10월 요즘은 거봉과 적포도 청포도 머루 머루 멜론 복숭아 감귤 대추 토마토 토마토 새배 햇사과 햇사과 망고 레몬 아보카도 자몽 골드키위 그린키위 파인애플이 대표적인 제철 과일입니다.

05 운동과 휴식

환절기 건강관리법 다섯 번째! 일주일에 3일 정도는 운동하는 게 좋습니다. 가장 좋은 운동은 가볍게 산책을 하고 걷는 것입니다. 무리하지 말고 가볍게 땀을 흘리는 정도로 하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것입니다. 하루 걸러 운동을 해주셔도 꾸준히 하면 몸은 움직임에 적응해 예전보다 좋아집니다. 그리고 운동 후에는 반드시 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하지 않으면 몸에 무리가 갈 수 있고, 그렇게 되면 운동을 하지 않는 것보다 더 나빠질 수 있습니다. 규칙적인 운동과 휴식은 면역력 증진에 도움이 됩니다.

06 숙면

환절기 건강관리법 여섯 번째! 숙면을 취하려면 우선 적절한 온도와 습도를 유지하도록 합시다. 불을 끄고 보던 방송이나 듣던 음악을 꺼야 합니다. 하루 적정 수면시간은 7시간 이상이며 5시간 이하로 자는 것은 몸에 좋지 않습니다. 또 일어나는 시간과 자는 시간을 규칙적으로 만들어 습관화하는 것이 중요합니다.

07 물을 마시다

 

환절기 건강관리법 일곱 번째! 성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 대략 1.5~2L 정도입니다. 물론 개인차도 있겠지만 자신이 느끼기엔 몸에 수분이 부족하다는 느낌을 갖지 말아야 합니다. 물은 수시로 마셔야 하고 이로 인해 이뇨 작용 효과도 기대할 수 있습니다. 또 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 게 좋습니다.

08 세로토닌 분비를 활성화시키다

환절기 건강관리법 여덟 번째! 추분 이후에는 낮의 길이가 급격히 짧아지고 쉽게 어두워집니다. 낮에 만들어지는 세로토닌은 밤에 수면을 유도하는 멜라토닌으로 변화하지만 햇빛이 줄어들면 세로토닌 합성이 제대로 이뤄지지 않아 멜라토닌 분비도 감소합니다. 멜라토닌이 줄어들면 생체리듬이 깨져 면역력이 저하되기 쉽습니다.

 

햇빛은 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 분비를 유도하는 효과가 있고 비타민D를 생성해 심장병을 예방하고 면역력을 높이는 역할을 합니다. 적어도 하루 30분 이상은 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 특히 가을 햇살의 경우 며느리는 봄볕을 쬐고 딸은 가을볕을 쬐는다는 속담이 있을 정도로 자연이 주는 명약으로 불립니다. 물론 자외선 차단제는 필수입니다.

 

09 실내 온도와 습도를 조절하다

환절기 건강관리법 아홉 번째! 가을의 이상적인 실온은 약 20도입니다. 가습기나 젖은 수건 또는 빨래를 널어 실내 습도를 높이면 환절기 단골 고객인 비염을 예방하는 데도 효과 만점입니다.

10 환기를 자주 해주다

환절기 건강관리법 10회차! 날씨가 쌀쌀할수록 더위를 피하기 위해 창문을 닫고 생활하기 편합니다. 밀폐된 공간에서는 바이러스, 미세먼지, 이산화탄소 등 오염된 공기가 밖으로 나오지 못한 채 실내에서 떠다니는데 미국 환경보호청의 연구 결과에 따르면 실내 공기의 오염도가 외부의 무려 100배 이상 되는 것으로 나타났습니다.

 

환기만 시켜도 공기 중의 유해물질을 없애주는 효과가 있습니다. 환기는 대기오염도가 낮은 오전 10시오후 5시 사이 하루에 서너 차례 실시하는 것이 좋으며 가급적 내부의 모든 문을 열어줌으로써 집안 곳곳에 자연 바람이 스며들도록 해야 합니다. 특히 가스레인지 사용이 많은 주방의 경우 포름알데히드와 휘발성 유기화합물 농도가 높기 때문에 주방푸드를 이용한 기계 환기도 함께 해야 합니다.

 

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환절기 건강관리법 10가지에 대해 알려드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다. 이 글이 유익했다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.