허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크에 좋은 운동에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으면 허리 디스크에 좋은 운동을 이해할 것입니다. 허리 디스크에 좋은 운동의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

직립 보행을 하는 인류에게 가장 편한 자세는"서 있는 자세"입니다. 그러나 대부분의 시간을 앉아 있는 현대인의 등은 많은 압박감을 느끼기 때문에 어쩔 수 없이 다양한 척추질환에 노출될 수밖에 없습니다. 추간판 탈출증이라고 불리는 대표적인 척추 질환인 '요추추간판 탈출증'은 척추 사이의 디스크가 돌출되거나 파열될 때 통증을 유발하는 질환입니다. 그럼 허리디스크에 좋은 운동에 대해 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다.

허리디스크

배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법

척추는 수십 개의 뼈로 이어져 있습니다. 추간판은 뼈 사이의 완충 역할을 하며 쿠션 역할을 합니다. 노화에 따라 수핵의 수분함량이 감소하여 외부자극에 의해 수핵이 파열되거나 원위치에서 밀려날 가능성이 높아집니다.

과거 노인만의 특징이었던 디스크는 스마트폰과 컴퓨터의 사용 증가, 엎드린 자세와 다리를 꼬고 앉는 습관, 교통사고, 비만 등으로 인해 최근 2030대에게 보편적인 질환이 되었습니다. 디스크로 인한 통증은 치료가 없어도 1~4주 후에는 사라지지만 재발이 매우 일반적인 질환으로 치료가 필수적인 질환입니다.

디스크에 좋은 운동

1.걷기

디스크에 좋은 운동 첫 번째, 걷기는 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 저강도 운동입니다. 허리 주위의 근육을 강화하여 디스크를 예방하고 재발을 예방할 수 있습니다. 너무 천천히 걷거나 달리는 것은 도움이 되지 않기 때문에 30분에서 1시간 정도 좀 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋아요. 무엇보다 끈기있게 하는 것이 중요합니다. 주 3~4회 2~3개월 이상 걸으면 변화를 느낄 수 있습니다.

 

2) 수영

디스크에 좋은 운동 둘째는 디스크 환자에게 좋은 운동이며, 가장 권장되는 운동은 '수영'입니다. 물의 부력으로 척추에 가해지는 부담이 줄고 쿠션 효과로 척추 손상의 위험이 줄어들기 때문입니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 규칙적으로 수영하는 것이 척추 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

수영에는 자유형, 배영, 평영, 접영의 네 가지 유형이 있습니다. 수영을 배우고 있다면 허리를 많이 굽히는 접영과 평영은 피하는 것이 좋습니다. 전신의 일직선 자유형과 누운 자세에서의 편안한 운동 배영을 통해 허리 주변 근육을 단련할 것을 권합니다.

3) 요가

디스크에 좋은 운동 넷째, 요가는 잘못된 자세를 교정하는 효과적인 운동입니다. 평소 쓰지 않는 근육을 운동할 수 있으며 틀어진 골반 및 척추를 교정할 수 있습니다. 장점은 허리 둘레의 근육을 강화하고 전신을 동시에 스트레칭 할 수 있다는 것입니다. 그러나 허리 통증이 심한 사람은 허리를 비틀거나 구부리는 것을 피해야 합니다. 의사 및 요가 강사와 충분한 상담 후 시작하는 것이 좋습니다.

 

복근과 복근은 추간판 뒤의 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있으며, 허리를 지나치게 구부리면 디스크를 유발할 수 있습니다.

 

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허리 디스크에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 이 글이 유용했다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.