수면장애의 진단과 치료를 소개하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 수면장애의 진단과 치료를 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 수면장애의 진단과 치료의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.
수면장애의 진단과 치료
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해가 갈수록 수면장애로 진료를 받는 사람이 늘고 있다고 합니다. 그만큼 평소에도 잠을 제대로 못 주무시는 분들이 많다는 뜻인데 숙면을 취하기 위해서는 수면을 방해하는 장애 원인에 대해서 먼저 알아봐야 합니다. 대표적인 수면 장애의 원인으로는 불면증이나 코골이 수면 무호흡증, 하지불안증 등이 있습니다.
수면장애 극복법입니다.
1. 불면증이에요.
불면증 때문에 밤새 깨어 있는 분들이 많죠. 피곤하고 졸려도 마음처럼 쉽게 잠들지 못할 때가 있잖아요. 요즘 주변에 불면증을 앓고 계신 분들이 많거든요. 불면증은 어젯밤 졸음으로 인해 하루 종일 피곤할 뿐만 아니라 집중력 저하, 의욕 상실, 두통, 기억력 감퇴 등 일상생활 속에서 불편함을 동반합니다.
불면증의 원인으로는 주로 어떤 것들이 있는 것일까요. 일과를 마치고 잠들기 전에 여유를 가지고 TV 시청이나 휴대폰을 하는 분들이 많습니다. 하지만 잠들기 직전까지 휴대전화를 만지거나 TV를 켜고 자는 습관 등은 숙면을 방해하는 원인으로 작용합니다. 빛의 방해를 받거나 불을 켜고 잘 경우 멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비를 방해합니다. 그렇게 되면 수면의 질이 떨어져 숙면을 취하지 못하고 피로가 누적되어 불면증으로 발전할 가능성이 높습니다.
불면증에서 벗어나기 위해서는 무엇보다 수면 환경에 신경을 써야 합니다. 침실은 가능한 어둡고 조용하며 방 온도도 습하지 않도록 쾌적한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 음주 카페인 섭취는 뇌를 각성시킨다고 하니 자기 전에는 삼가는 것이 좋아요.
불면증에 도움이 되는 음식은 멜라토닌, 트립토판, 무기질 등을 많이 함유한 음식이 좋다고 합니다.대표적인 음식은 콩, 상추, 바나나, 우유, 꿀, 귀리, 체리 등으로 꾸준히 섭취하면 효과적입니다.
2. 코를 골아요.
저도 모르게 주무시는 동안 코를 골시는 분들도 많을 거예요.수면 중 비정상적인 호흡으로 인해 입으로 호흡할 경우 인두 부분이 좁아지고 공기 통로가 좁아집니다. 그 좁아진 인두를 지나는 공기의 흐름에 의해서 목젖 샘이 진동한다고 해서 생기는 것이 코골이입니다.
수면 중에 코를 골는 사람은 주변에서 흔히 볼 수 있기 때문에 병이라고 고민하지 않는 분들이 많습니다. 그런데 코골이가 심해지면 수면무호흡증으로 이어질 수 있고 고혈압, 당뇨병 등의 질환에 걸릴 위험이 있기 때문에 반드시 치료가 필요하다고 합니다.
코골이의 원인으로는 만성 비염, 음주, 피로, 스트레스, 비만 등 개인차에 따라 다양한 원인을 들 수 있습니다. 코골이 예방을 위해서는 생활습관 개선이 필요합니다. 규칙적인 운동으로 비만을 예방하고 비염이 있는 분은 치료를 받는 것이 좋습니다.
금연도 도움이 된다고 합니다.또 콧속이 건조한 경우에도 코를 골게 된다고 하니까 콧속이 건조한 날에는 가습기를 켜주는 등 습도 조절을 해주는 것도 중요할 것 같습니다.
3. 수면 무호흡증입니다.
수면 중 코를 골아 호흡이 멈추는 경우나 호흡량이 줄어드는 것을 수면무호흡증이라고 하며 일시적인 코골이 현상보다 더 심각한 단계로 볼 수 있습니다. 그런데 수면 무호흡증은 수면 중에 일어나는 현상이기 때문에 스스로 자각하기 어렵습니다.
그럴 경우 충분히 자도 피로, 집중력 저하, 무기력 등을 느꼈다면 수면무호흡증을 의심해봐야 합니다. 수면무호흡증은 혈압 상승을 동반할 수도 있고 지속되면 심장에 무리가 생겨 심혈관 질환을 유발할 수 있다고 합니다.
또 혈중 산소포화도 저하로 뇌질환을 유발할 수도 있습니다. 심하면 기억력 저하 치매를 일으킬 수 있으므로 결코 무시할 수 없는 질병입니다. 수면 무호흡증은 적절한 체중 유지를 위한 규칙적인 운동으로 예방할 수 있습니다.
체중을 10% 정도 감량했을 경우 수면 무호흡증이 50% 감소한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 그밖에 수면무호흡증을 악화시키는 술과 담배를 자제하고 규칙적인 식습관을 갖는 것이 중요하다고 생각합니다.
4. 하지불안증후군입니다.
최근 많은 분들이 호소하고 있는 수면 장애 중 하나로 하지불안증후군이 있습니다. 수면 중 다리가 저리거나 벌레가 기어가는 느낌, 바늘로 찌르는 느낌 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 주로 노인이나 여성에게서 자주 발생한다고 합니다. 원인으로는 많이 서 있는 직업 분들이나 하이힐을 주로 신는 경우 등이 있습니다.
또 호르몬 이상으로 발생하기도 하는데 신경전달물질인 도파민이 부족한 것이 원인이라고 합니다.하지불안증후군은 가끔 마사지를 해주면 굉장히 도움이 됩니다. 혈액 생성 철분 흡수를 돕는 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
건강한 일과를 보내기 위해서는 무엇보다 숙면이 중요하다고 생각합니다. 절대 취침이 요구되는 그 시간에 저희는 고심보다 더 많은 원인에 방해받고 있습니다. 원인을 알고 치료를 통해 극복해 나간다면 앞으로 더 깊은 숙면을 취할 수 있을 것 같습니다.