배고픔 참는 법을 탐구해 보겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 배고픔 참는 법을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 배고픔 참는 법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
배고픔 참는 법
얼굴 기미 없애는 법 알기쉽도록 정리해봤습니다.
얼굴 기미 없애는 법을 소개하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽으시면 얼굴 기미 없애는 법을 이해하게 되실 겁니다. 얼굴 기미 없애는 법의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에
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먹지 않으면 살이 찌지 않아요. 이렇게 명확한 명제가 또 있을까요? 하지만 먹고 싶은 욕망을 참는 것은 어려운 일입니다. 포만감을 주는 음식으로 대체하기, 저칼로리 음식을 많이 먹기, 그리고 아침 식사는 꼭 챙겨 먹기 등 배고픔을 참는 11가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
배고픔을 참는 방법입니다.
1. 잘 먹어요
배고프면 잘 먹으면 돼요. 대신 양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹는 것입니다. 4시간 간격이 좋아요. 십중팔구 사람들이 체중을 줄이려고 무리하게 칼로리를 제한하지만 이는 오히려 악영향을 미칩니다. 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 상황으로 몸이 변하기 때문입니다.
2. 근처를 한 바퀴 돌아요.
몸을 움직이면 공복을 감소시키는 엔도르핀과 화학물질이 생성됩니다. 운동만을 의미하는 것은 아닙니다. 물론 운동이 최상이지만 조금만 움직여도 왕성한 식욕을 가라앉힐 수 있습니다. 집 밖으로 한 발짝도 나가기 싫을 정도로 귀찮으면 누워서 다리를 들었어요. 내리는 것을 30번이라도 하시면 됩니다.
3. 단백질을 보충합니다.
단백질도 배고픔을 참는 방법 중 하나입니다. 과체중인 사람들에게 단백질 평균 섭취량의 2배를 먹였더니 평소보다 441kcal 적게 섭취했다는 연구 결과가 있습니다. 단백질 섭취량이 늘어나면 포만감이 있기 때문에 음식을 많이 먹을 수 없습니다. 단, 지방질을 제거한 양질의 단백질이어야 합니다. 닭 껍질을 제거한 가슴살, 비계가 없는 생선구이 등이 좋습니다.
4. 고독을 씹는 거예요.
혼자 있을 때보다 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때 44% 정도의 음식을 더 먹게 된다는 한 연구 결과가 있습니다. 서로 어울리기 위해, 또 의사소통을 하기 위한 사회적 행동의 한 양식으로 평소보다 많이 먹게 된다는 설. 그렇다면 생일파티, 뒤풀이, 단체미팅 등을 모두 취소해야 하는데 그전까지는 아니고 자신이 어느 정도 먹는지만 체크하면 됩니다. 무의식 중에 집어먹는 꿀땅콩 안주, 배부른데 손이 가는 소시지와 쥐포가 위험한 수준인지 머릿속으로 계산하는 현명함만 잃지 마세요.
5. 음식을 눈앞에 두지 않습니다.
음식만 봐도 뇌 안와전두피질 부위에서는 배가 고프다는 명령 신호를 냅니다. 뇌의 그 부분은 음식 자극에 굉장히 민감하니까요. 냄새나 진즉 에지만으로도 충분히 배가 고프기 때문에 가능한 한 밀폐된 공간에 숨는 것입니다. 냉장고를 둘러보지도 마세요.
6. 많이 먹지 마세요
내 아무리 0kcal의 물이라고 해주셔도 산처럼 많이 마시는 것은 옳지 않아요. 과일, 야채 뭐든지 너무 많이 먹으면 그다음에 더 배고픈 법이에요. 어떤 음식이든 소화가 끝나면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹을수록 많이 먹고 싶어 집니다.
7. 잡니다.
충분한 수면도 배고픔을 참는 것입니다. 잠이 부족하면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식, 빵과 파스타 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어 집니다. 저녁 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕 촉진 호르몬을 더 분비하고 지방 분해 효소와 식욕 억제 호르몬을 더 적게 분비하는 상황에 돌입하게 됩니다. 그렇기 때문에 밤에는 먹는 것보다 자는 것이 훨씬 이익이 있습니다.
8. 꼭 끼는 바지를 입습니다.
날씬해졌다는 만족감으로 식욕이 멀리 달아날 뿐만 아니라 딱 맞는 바지가 빈 위장을 살짝 잡아주기 때문에 공복감이 적습니다.
9. 다음 식사를 위한 저칼로리 메뉴를 좁힙니다.
지금은 비록 배가 고프지만 훗날 식단은 웅장할 것입니다. 하지만 여전히 저칼로리여야 합니다. 음식을 상상만 해주셔도 배가 불러요.
10. 천천히 음미한다면서 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 마시거나 합니다.
배고플 때는 물 한 잔이라도 허겁지겁 마시기 쉽지만 한 번에 많은 양을 섭취하면 위가 늘고 더 자주 배고플 수 있습니다. 물을 마시지만 천천히 음미한다면서 마시는 것입니다. 차가운 음료보다 따뜻한 음료가 포만감을 느낄 수 있기 때문에 따뜻한 녹차를 선택하는 것도 도움이 됩니다.
11. 적합한 간식을 준비해 둡니다.
배고픈 게 죄인가요? 무조건 굶으면서 자책하지 말고 오히려 배고플 때 먹을 알맞은 간식을 준비해 두세요. 저지방 우유와 유제품, 토마토, 오이와 당근 등 채소, 삶은 달걀흰자, 과일 등이 좋습니다. 간식으로 먹어도 전체 열량에 큰 지장을 주지 않는 것으로 음식을 준비, 배고플 때마다 조금씩 먹습니다.