우유 효능

우유 효능에 대해 알려 드리겠습니다. 이 글을 읽어주시면 우유 효능을 이해하시게 될 겁니다. 우유 효능의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 우유 효능을 알아보도록 합시다.

 

우유는 완전 식품이래요 다양한 영양소가 풍부해 식사 대용으로도 좋습니다. 버터나 치즈와 같은 유제품을 만들어 먹거나 빵 등을 만드는 데도 사용합니다. 우유는 비교적 저렴하고 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리 일상에서 아주 친숙한 식품으로 오늘은 우유의 효능과 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

우유 칼로리

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일반적으로 우리가 마시는 흰 우유는 100g 당 약 60~65kcal 입니다. 지방 함량이 낮은 저지방 우유도 30~35kcal 정도라고 합니다. 바나나, 초콜릿, 딸기 같은 단맛이 저는 우유는 조금씩 다르지만 평균적으로 60~70kcal 정도로 일반 흰 우유와 비슷한 수준입니다.

우유 효능

1) 뼈건강

우유에는 칼슘이 아주 풍부해요. 뼈 건강에 특히 도움이 되며 우유에는 카제인과 펩타이드가 들어 있습니다. 이 성분들은 칼슘이 뼈에 흡수되도록 도와 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 뼈의 성장과 중년의 골다공증 예방에 효과적이라고 합니다.

2) 치아건강

우유는 또 치아 건강 유지에도 도움이 됩니다. 충치와 충치를 유발하는 산도를 감소시키는 효능이 있습니다. 충치나 잇몸질환을 효과적으로 예방할 수 있어요. 사고로 이가 빠질 경우 병원에 가기 전에 우유에 담그는 것이 치료에 도움이 된대요.

3) 두뇌건강

우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 B가 풍부합니다. 규칙적인 섭취는 전반적인 뇌 건강에 기여합니다. 우유의 유당은 뇌 기능을 자극할 수 있고 또 기억력과 집중력을 향상시키는 데 큰 도움이 된대요.

4. 안정작용

우유에는 트립토판이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신경 안정에 탁월한 효능이 있습니다. 불안감소와 정신적 안정에 도움을 주며 우유가 분해될 때 생성되는 카조몰핀 성분은 정신과 진정작용에 효과가 있다고 합니다. 그리고 트립토판 멜라토닌을 생성하는 재료가 되어 수면 리듬을 조절하는 기능이 있다고 합니다.

5. 모발 건강

우유는 건강한 모발에 필수 단백질이 풍부합니다. 모발을 건강하게 하여 탈모를 예방합니다. 우유의단백질은모발에만있는것이아니라또손톱과손톱을건강하게유지하는데도움이된대요.

6. 면역력 증진

우유에는 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 면역 체계에 관여하는 세포의 생성을 자극하며 우유는 우리 몸에 필요한 다섯 가지 영양소가 다량 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 된대요.

우유 부작용

우유의 유당 함량은 너무 많이 섭취하면 복통, 설사, 복부 팽만 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 마찬가지로 과잉 섭취는 철분 결핍으로 인한 영양 불균형을 유발할 수 있습니다. 1일 권장량은 사람마다 다르며, 일반적으로 400~600ml 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

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