무릎연골에 좋은 음식 10가지

무릎연골에 좋은 음식 10가지를 탐구해보겠습니다. 이 글을 읽으시면 무릎연골에 좋은 음식 10가지를 이해하시게 될 것입니다. 무릎연골에 좋은 음식 10가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

연골은 신체에 있는 중요한 결합조직입니다. 연골은 완충작용을 하며 에너지를 흡수하는 기능을 합니다. 이렇게 연골이 있는 관절이 손상되면 통증, 염증, 움직임 제한, 경직 증상이 생겨 결국 퇴행성관절염에 걸릴 수 있습니다. 퇴행성관절염을 예방할 수 있는 포괄적인 조치 중 하나로 연골재생에 좋은 음식을 먹는 방법이 있습니다. 연골 재생에 도움이 되는 식품 10가지를 소개합니다. 그럼 이제 본격적으로 무릎 연골에 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다.

1  오메가3

무릎 연골에 좋은 음식 첫번째!고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고등어 외에도 연어 청어 멸치 그리고 멸치류 등에 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

2. 콩류

무릎연골에 좋은 음식 두 번째! 최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 없애는 것이 중요합니다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다. 콩류는 항염증 효과가 뛰어나다 콜라겐은 단백질이므로 콩류에 함유된 단백질은 연골을 재건하는 데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 됩니다. 또 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다 콩 완두콩 땅콩 등이 모두 콩류이기 때문에 맞는 것을 골라 먹을 수 있습니다.

3. 생강

무릎 연골에 좋은 음식 세 번째! 생강은 염증을 억제하는 성분이 함유되어 있어 관절통을 예방하는데 도움을 줍니다. 생강 섭취 시 쑥을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 오렌지

무릎 연골에 좋은 음식 네 번째! 콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소 중 하납니다. 단백질인 콜라겐을 몸이 만들려면 비타민C가 필요합니다. 비타민C는 콜라겐 형성뿐 아니라 세포 치유도 증강시켜 연골 재생과 보호에 도움이 됩니다.

 

5. 브로콜리

무릎연골에 좋은 음식 5개째! 비타민C와 K, 그리고 솔폴라판 성분이 풍부합니다. 설골라판은 골관절염 개시를 막고 증상의 진전도 늦추고 있는 것으로 알려졌습니다. 브로콜리에는 기본적으로 칼슘이 다량 함유되어 있어(1컵 21 )) 뼈를 튼튼하게 유지해 주는 토대를 제공합니다.

6. 석류

무릎 연골에 좋은 음식 6번째! 석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 함유된 과일로 유명합니다. 미국 케이스웨스턴리저브 대학 연구팀의 지속적인 연구에 따르면 석류가 퇴행성관절염에서 연골이상화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해되어 에너지원으로 사용되는 것)의 몇몇 조정물질의 표현과 생산에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 석류는 견과류와 함께 먹으면 몸이 연골을 보호하는 물질을 생산하는 데 도움이 됩니다. 레몬 비네그레트 드레싱과 석류호두 샐러드는 석류의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

7. 녹차

무릎 연골에 좋은 음식 일곱 번째! 녹차에 함유된 카테킨이나 폴리페놀 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성 관절염을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또 이런 성분은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있습니다.

 

8. 체리

무릎연골에 좋은 음식 8번째! 다양한 색상의 과일과 야채는 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘입니다. 특히 체리는 안토시아닌이 많이 들어있어 혈액순환을 개선하고 통증을 완화해 줍니다.

9. 현미

무릎연골에 좋은 음식 9번째! 관절과 관련된 각종 질환 치료에 일반적으로 사용되는 히알루론산이 있습니다. 이 성분은 충격 흡수제로서 관절에 윤활작용을 합니다. 퇴행성관절염의 경우 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 히알루론산을 포함한 식품으로는 현미 외에 당근, 쇠고기 등이 있습니다. 또 호박씨는 우리 몸이 히알루론산을 생산하는 데 도움을 줍니다.

10. 유제품

무릎연골에 좋은 음식 10회차! 칼슘과 비타민D를 섭취함으로써 뼈를 튼튼하게 해야 합니다. 저지방 우유 요구르트 치즈 등은 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식입니다. 뼈를 튼튼히 하려면 칼슘만 섭취하면 안 됩니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 필수적이며 면역체계 강화에 도움을 줍니다.

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