루테인 효능과 부작용

루테인 효능과 부작용을 소개하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 루테인 효능과 부작용을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 루테인 효능과 부작용의 지식이 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

우리는 아침에 눈을 뜨고 잠들 때까지 저희는 쉬지 않고 눈을 사용해서 살아갑니다. 눈은 다른 장기와 달리 노출된 장기로도 불리며 외부 자극에 직접 자극을 받습니다. 또한 컴퓨터, 스마트폰, TV 사용의 증가로 눈의 피로가 나타나기 쉽다는 배경이 있습니다. 그런 현대인에게 있어서 루테인은 눈에 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 그럼 루테인이 눈의 건강 유지에 어떤 영향을 주고, 어떤 부작용이 있는지 알아 봅시다.

루테인이란?

자폐 스펙트럼 증상

자폐 스펙트럼 증상

루테인은 카로티노이드 계열에 속하는 지용성 색소로서 자연계에는 약 600종의 카로티노이드가 존재합니다. 그 중 30~50개는 사람들의 식단의 일부이며, 카로티노이드는 비극성 카로티노이드와 극성 루테인 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

 

루테인 생물 합성은 식물, 조류, 박테리아 및 곰팡이에서만 발생하기 때문에 루테인 섭취의 주요량은 음식과 식품 영양 보조 식품에 달려 있습니다. 연구에 따르면 음식물로 루테인 섭취가 10% 증가할 때마다 혈청 루테인 수치가 2~4% 증가합니다. 눈(망막, 막대기 모양의 바깥쪽 끝, 수정체)과 피부, 자궁경부, 뇌, 유방 등 신체의 다른 부위에도 주로 분포한다고 합니다.

루테인 효능

1) 눈건강

눈 건강을 위해 베타카로틴에서 루테인이나 제아잔틴으로 전환하는 것은 눈 건강에 베타카로틴만큼 효과적이라고 합니다. 또한 루테인은 눈의 건강 외에도 항산화제로서 염증과 산화 스트레스는 녹내장, 당뇨병 망막병증, 황반변성을 유발할 수 있는데 루테인에는 이러한 증상을 예방하는 중요한 항산화제가 포함되어 있다고 합니다.

 

더 중요한 것은 루테인이 임신 중 아동의 시력 발달에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있다는 점에서 임산부나 수유부에게 더 좋다고 하지만, 적절한 복용량은 추가 연구가 필요하다고 합니다.

 

2. 인지기능의 향상

나이가 들면서 신체적으로나 심리적으로 많은 변화가 발생하게 됩니다. 일부 변화는 좋을지 몰라도 정상적인 노화 과정으로 인한 인지기능 변화는 과학적 연구에서 완전히 입증되고 있으며 어휘와 같은 일부 인지 능력은 뇌 노화에 탄력적이고 나이가 들면서 증가합니다.

 

하지만 개념추론 기억처리 속도와 같은 서로 다른 능력은 시간이 지남에 따라 점차 감소하게 됩니다. 그러나 루테인을 섭취하면 시각적 맥락기억과 같은 특정 인지능력을 개선하고 억제하는 데 효과가 있다고 합니다.

3. 황반변성

황반변성은 망막 색소 광수용체의 신경 변성과 관련된 진행성 시각 장애입니다. 일반적인 증상으로는 흐림이나 중심 시력의 감소가 있다고 할 수 있습니다. 나이에 관한 황반변성은 중심 시력 상실의 주된 원인으로 그 중에서도 나이가 가장 큰 원인입니다.

 

50세 미만에서는 거의 발생하지 않지만 75세 이상에서는 65~74세에 비해 발병 위험이 3배 이상 높습니다. 이러한 증상을 예방하기 위해 루테인을 복용하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

4) 뼈건강

뼈는 구조 및 대사 기능을 가진 역동적인 조직입니다. 뼈는 기계적 힘에 의한 손상으로부터 중요한 장기를 보호하고 신체의 한 영역으로부터 다른 영역으로 힘을 전달하는 역할을 합니다. 또한 신진대사의 관점에서 뼈는 신체에 가장 큰 칼슘 저장소이며 많은 혈구 유형을 포함합니다.

 

강한 뼈를 유지하기 위해서는 적절한 영양, 기계적 부하, 호르몬 상태 및 유전적 요인이 필요하지만 영양소가 부족하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 혈청 루테인과 제아잔틴 농도는 골절과 관계가 없는 반면 황반 색소 밀도는 근위 대퇴골 및 요추의 골밀도와 유의하게 관련되어 있습니다. 루테인 풍부한 식단의 장기간 섭취는 뼈의 상태개선과 밀접한 관련이 있으며 골다공증 및 골절위험과 같은 임상결과의 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

5. 어두운 곳에서의 적응력 향상

 

어둠 속에서의 적응은 빛이 어두울 때 눈이 빛에 더 민감해지는 과정이에요. 예를 들면 밝은 곳에서 어두운 곳으로 걸어가면 처음에는 어두워 보이지만 선명하게 보이는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

 

연구에 따르면 황반 색소의 농도는 어둠에 적응하는 능력과 관련이 있으며 농도가 높을수록 적응 능력이 높습니다. 높은 수준의 황반 색소는 저조도 조건에서 시각 기능을 향상시킬 수 있으며, 루테인 섭취는 황반 색소를 증가시킬 수 있습니다.

루테인 부작용

루테인은 일반적으로 마시기에 안전한 것으로 분류됩니다. 하지만 루테인을 많이 섭취하면 피부암과 위암의 위험이 증가할 수 있으며 심각한 정도가 아니라 더 많은 연구가 필요하다고 합니다. 루테인 섭취를 하기 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

이런 글도 읽어보시는 거 어때요?

-모낭염 증상과 치료방법

모낭염 증상과 치료방법

여성호르몬불균형 증상

여성호르몬불균형 증상

위염 증상및 원인

위염 증상및 원인

루테인 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유용하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.