혈압 정상 수치 및 혈압에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 혈압 정상 수치 및 혈압에 좋은 음식을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 혈압 정상 수치 및 혈압에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
고혈압은 당뇨병, 동맥경화와 함께 3대 성인병 중 하납니다. 연령, 비만, 유전적 요인 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 최근 운동량 감소와 책상에 앉아 있는 직업의 증가로 젊은층의 발병률이 증가하면서 과도한 나트륨 섭취와 패스트푸드 테이크아웃 문화로 인한 스트레스도 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
혈압 정상치
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혈압은 혈관(동맥)의 벽에 가해지는 혈액의 압력을 말하며, 심장이 수축할 때 심장이 동맥에 혈액을 펌프질할 때 가장 높고, 이완으로 인하여 혈액이 심장으로 들어갈 때 가장 낮습니다. 가장 높은 지점을 수축기 혈압이라고 하며, 가장 낮은 지점을 이완기 혈압이라고 합니다.
1) 정상 혈압
120mmHg미만/80mmHg미만은 정상입니다.
2) 고혈압 전단계
120~139mmHg/80~89mmHg 때를 나타냅니다.
3) 경증 고혈압
140-159mmHg/90-99mmHg이면 경증 고혈압으로 간주됩니다.
4) 중등도 내지 중증 고혈압
160mmHg/100mmHg이상
혈압수치 개선방법
• 하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌프질해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨 섭취를 조절합니다.
• 알코올은 고혈압의 위험인자 중 하나이므로 가급적 술을 피하는 것이 좋습니다.
• 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈관압을 완화시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 오렌지, 바나나, 견과류, 토마토 등이 있습니다.
• 요가, 음악감상, 독서 또는 운동과 같은 스트레스를 줄이는 건강한 방법을 찾아 스트레스가 장기적으로 축적되지 않도록 조절합니다.
혈압에 좋은 음식
1. 양파
양파는 혈액 순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 식품입니다. 평소 식단에서 양파 섭취가 어렵다면 양파즙과 함께 간편하게 섭취할 수 있습니다.
2) 당근
당근은 또한 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 야채이기 때문에 식단에 포함시키거나 주스를 만들어 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마늘
마늘은 나트륨 배설을 도와 고혈압 예방 및 완화에 효과적인 식품입니다.
4. 카시오가피
가시오가피는 혈압이 높을 때 혈압을 낮추고 혈압이 낮을 때 혈압을 올릴 수 있습니다.
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