혈당 낮추는 방법 12가지

혈당 낮추는 방법 12가지를 알려 드리겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 혈당 낮추는 방법 12가지를 알게 되실 겁니다. 혈당 낮추는 방법 12가지의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 01 충분한수면

혈당을 낮추는 방법 첫째! 충분한 수면은 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성이란 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 못하는 것을 말합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환이지만 혈당이 너무 높으면 숙면이 어렵고 잠을 못 자면 혈당이 올라갑니다. 따라서 잠을 최대한 잘 수 있도록 카페인 섭취량을 줄여 쾌적한 침실 환경을 유지해야 합니다.

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02 탄수화물을 줄이다

혈당 낮추는 방법 두 번째! 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 당이다 그래서 탄수화물 섭취량이 증가하면 혈당은 높아집니다. 저탄수화물 식이요법을 유지하는 것은 혈당량을 안정 수치로 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물과 콩류 또는 뿌리채소 등에 포함되며 이를 재료로 만든 빵, 파스타, 감자튀김 등에 많이 들어 있습니다. 혈당치가 높은 사람의 경우 이런 음식 섭취를 제한하고 칼로리가 낮아 잎이 많은 채소나 혈당지수가 낮아 어두운 색을 띠는 과일 견과류 지방이 없는 살코기 등을 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

만약 탄수화물을 꼭 먹고 싶다면 한꺼번에 섭취하기보다는 매끼 조금씩 나눠 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 피자 한 조각을 한꺼번에 먹어버릴 것이 아니라 점심으로 한 조각을 먹은 뒤 저녁에 또 한 조각을 먹는 식으로 나눠 먹으면 혈당 수치가 급격히 증가하는 것을 막을 수 있습니다.

 

밥이나 국, 찌개 혹은 김치 위주의 식단은 당뇨병 환자에게 해롭다는 것을 명심합시다. 탄수화물 과잉섭취는 혈당을 증가시키고 국이나 찌개 또는 김치에 포함된 염분은 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

 

03 규칙적인 식사

혈당을 낮추는 방법 세 번째! 식사를 하는 시간이 일정하지 않으면 인슐린 분비 체계에 혼란이 생깁니다. 배가 고프지 않더라도 항상 일정한 시간에 일정한 식사를 하는 습관이 필요합니다.

04 식사량을 지키다

혈당 낮추는 방법 넷째! 과식하면 혈당이 급격히 올라 지방이 체내에 축적되어 인슐린 저항성이 증가합니다. 물론 과음해도 영양 불균형과 저혈당이 초래되므로 적당한 식사량을 유지합시다.

05 일주일치 식단표 작성

혈당 낮추는 방법 다섯 번째! 당뇨병을 앓고 있는 환자의 경우 무엇을 얼마나 먹느냐에 따라 혈당치는 수시로 오르내립니다. 혈당을 안정화할 수 있는 식이요법이 중요하므로 체중과 혈당 수치를 고려해 식단표를 미리 짜놓고 계획적으로 식사를 하는 것이 필요합니다.

06 달고 짜고 기름진 음식은 피한다

혈당 낮추는 방법 여섯 번째! 달짝지근하고 기름진 음식은 혈당을 높이면 올렸지만 결코 낮추지 않습니다. 식품의 성분과 조리법을 고려해 음식을 고르는 것이 중요합니다.

07 잡곡밥이라고 해서 안심할 수 없다

혈당 낮추는 방법 일곱 번째! 현미가 잡곡이라고 해서 밥보다 많이 먹어도 된다고 생각해서는 안 됩니다. 현미와 잡곡도 탄수화물 성분으로 섬유소가 많아 비록 혈당을 천천히 높게 하지만 정해진 양에 비해 많이 먹으면 고혈당의 원인이 됩니다. 특히 합병증으로 신장에 문제가 생겼을 경우 현미밥이나 잡곡밥은 섭취하지 말아야 합니다.

08 과일을 적당히 먹다

혈당 낮추는 방법 여덟 번째! 과일도 당질과 칼로리가 많아 혈당을 금방 증가시킵니다. 어떤 과일도 적당량의 섭취가 중요합니다.

09 견과류와 식물성 지방 적당히 먹기

혈당을 낮추는 방법은 아홉 번째! 견과류나 참기름, 들기름, 올리브유 또는 오메가3가 풍부한 등 불포화지방은 우리 몸에 좋으니 조리시 갈아주도록 합시다. 다만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

10 대체 식품에 주의하다

혈당 낮추는 방법 열 번째! 당뇨환자들이 대체식품으로 섭취하는 단맛을 내는 아스파탐과 올리고당, 그리고 저나트륨염 등도 신장에 이상이 있거나 혈압약을 복용할 경우 해로울 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

11 적당한 운동

혈당을 낮추는 방법 열한 번째! 에너지 소비는 적당히 하는 것이 효과적입니다. 걷기는 인슐린 저항성 개선에도 최고의 운동입니다.

 

또 일주일에 서너 번 정도는 꼭 운동해야 합니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 당뇨병 환자의 경우 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 신발은 편안한 신발을 신은 상태에서 운동해야 합니다.

 

 

운동 직후에는 음식을 먹지 않도록 하고 수분을 적당히 공급하도록 합시다. 물론 운동을 하고 나서는 가능하면 45분 안에 탄수화물과 단백질을 조합해 식사를 하는 것이 권장됩니다.

 

가볍게 20분 정도 산책을 하거나 자전거를 타고 동네를 한 바퀴 돌며 몸을 움직여 주면 됩니다. 근력운동은 일시적으로 혈당을 증가시키지만 궁극적으로 근육의 양을 늘림으로써 포도당을 더욱 효과적으로 소모시키기 위해 근육운동도 병행하는 것이 좋습니다.

 

12 하루 물 2L 마시다

혈당치를 낮추는 법 열두 번째! 물은 건강하든 아니든 모든 사람에게 필요합니다. 하루에 물 2L를 조금씩 나눠 지속적으로 마시는 습관은 건강 증진에 도움이 됩니다. 물은 따뜻해지거나 미지근한 물을 마시는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다. 단 신부전증 등의 합병증이 있는 경우에는 전날 소변량과 비교하여 수분량을 조절해야 합니다.

 

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혈당 낮추는 방법 12가지를 전달해드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 해주시면 저에게 힘이 됩니다.