치매 예방에 좋은 영양제 생활습관을 탐구해보겠습니다. 이 게시글을 읽어주시면 치매 예방에 좋은 영양제 생활습관을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 치매 예방에 좋은 영양제 생활습관이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
치매 예방에 좋은 영양제 생활습관
현대 의학 기술이 발달함과 동시에 사람의 평균 수명이 증가하고 있는 가운데 고령자 인구도 증가하고 있습니다. 노인 질병과 치매 인구도 지속적으로 증가하고 있는데 2017년 조사에 따르면 65세 이상 노인 인구 중 치매 환자는 10.2%로 노인 10명 중 1명꼴로 치매가 발생한다고 합니다.
치매의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 노화와 치매를 예방하기 위해 뇌 염증, 영양 부족, 수면 부족, 알코올 등 독소, 당뇨 등이 중대한 원인이 될 수 있으므로 생활습관에 주의해야 합니다.
1. 치매예방에 좋은 영양제입니다.
오메가 3 지방산과 엽산, 비타민B6, B12를 6개월 이상 섭취하면 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 치매 전 가벼운 경도인지장애를 앓고 있다면 뇌의 인지기능 저하를 예방하기 위해 비타민 B군과 오메가3 지방산을 함께 복용해야 합니다.
여기서 '경도 인지장애'는 노화에 따른 기억력과 인지기능 감퇴가 정상 수준을 넘어선 상황을 말하며, 이는 기억장애를 동반한다며 치매의 강력한 위험 원인이 됩니다. 경도인지장애 환자의 50% 이상이 5년 이내에 알츠하이머 치매로 발전할 수 있습니다. 증상이 있는 경우 영양제를 복용하여 예방하는 과정이 중요합니다.
인지기능에 필요한 영양소에 대한 연구가 진행됐는데, 우선 이 연구는 경도인지장애 환자의 인지기능과 오메가3 지방산 혈중농도를 측정한 후 진행됐습니다. 그들은 2년이라는 기간 동안 엽산과 비타민 B군의 비타민 B6, B12를 섭취했습니다. 그 결과 체내 오메가3 지방산 수치가 높으면 핵심 비타민B의 효과가 높아졌다는 사실을 알게 됐습니다.
오메가3 지방산 혈중 농도가 낮은 사람에게는 비타민B를 복용해도 인지기능에서 효과가 거의 없다는 점이 확인됐고, 이와는 반대로 오메가3 지방산 수치가 높은 사람의 경우에는 인지기능 저하를 예방하는 데 넓은 효과가 있었습니다. 오메가 3와 비타민B가 치매 예방에 필요한 영양소임을 확인할 수 있었습니다.
더불어 오메가3와 비타민B는 혈중 호모시스테인 농도를 낮춰줍니다. 호모시스테인은 우리 몸에서 아미노산의 일종인 시스테인(Cysteine)과 메티오닌(Methionine)으로 전환돼야 합니다. 그런데 이 과정에서 문제가 발생하게 되면 혈중 호모시스테인 농도가 비정상적으로 증가한다면서 심장 그리고 뇌혈관 질환의 위험성이 높아질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
비타민B는 경도인지장애 환자의 뇌 위축과 기억력 저하를 예방할 수 있습니다. 호모시스테인 혈중 농도가 평균 이상 인 경도인지장애 환자에게 가장 효과적입니다. 비타민 B군 섭취는 치매 위험과 관련된 혈중 호모시스테인 농도를 낮출 수 있습니다.
혹은 오메가 3 지방산도 호모시스테인의 양을 줄이는 것으로 알려져 있는데 경도인지장애 환자의 변화를 측정해 질병을 개선하는 등 긍정적인 효과를 가져옵니다. 하지만 이와 별도로 인지장애를 넘어 일찍 치매가 진행된 경우라면 영양제로 효과를 얻기가 쉽지 않다는 사실을 기억해두시길 권합니다.
2. 치매 예방에 도움이 되는 생활습관 3가지입니다.
치매 환자가 급증한다며 중년 때부터 치매 걱정을 하며 살아가는 사람들이 적지 않습니다. 그러면 완치가 안 되는 치매를 미리 예방하는 방법은 없을까요?
(1) 주기적인 운동입니다.
이와 관련해 주기적인 운동이 치매를 예방할 수 있는 좋은 방법 중 하나이며 젊었을 때부터 운동을 일찍 시작할수록 효과도 크다는 연구 결과가 있습니다.
운동과 함께 지적 자극을 받는 여가생활이나 보수가 주어지는 일, 봉사, 그리고 연구활동 등도 기억력 쇠퇴를 막는 데 도움이 돼 결국 치매 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
호주 멜버른대학교 의과대학 정신의학과 연구팀은 "그동안의 연구 성과를 종합해봤을 때 규칙적인 운동이 두뇌 인지력을 보호하는 데 매우 효과적이고, 또 우울증이나 걱정 등 정신건강에도 좋다"라고 밝혔습니다.
이어 노인들은 걷는 것을 포함해 일주일에 150분간 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 각별히 두뇌 건강에 관한 한 너무 천천히 걷지 않으면 걷는 것이 도움이 된다고 덧붙였습니다.
(2) 취미생활입니다.
두뇌를 활성화시키는 취미생활도 도움이 됩니다. 예를 들어 악기 연주나 콘서트 관람, 독서클럽 가입 등 자신이 즐거움을 느끼는 취미생활을 하고 있다면 치매 예방에 효과가 있다는 것입니다. 하지만 하기 싫은 취미생활을 할 경우 스트레스를 받고 건강에 좋지 않은 만큼 자신이 원하는 것을 찾아야 합니다.
(3) 중년부터 고혈압&비만을 잘 조절합니다.
노후 건강을 위해서는 중년의 시기가 중대한 것으로 나타났습니다. 40~50대에 고혈압이나 비만 등이 있는 경우 70~80세 때 두뇌 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다는 것입니다. 따라서 중년부터 운동을 꾸준히 하고 좋은 식습관을 가지고 고혈압과 비만을 잘 조절하면 치매 예방에 효과가 있습니다.
치매 예방에 좋은 영양제 생활습관을 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.