체지방 줄이는법

 

체지방 줄이는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 체지방 줄이는법을 이해하게 되실 것입니다. 체지방 줄이는법이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

체지방을 계산하는 가장 일반적으로 사용되는 방법은 체질량지수(BMI) 방법입니다. 이 방법을 체지방 지수라고도 하며, 체중을 신장의 제곱으로 나누어 계산합니다. 일반적으로 체질량 지수가 25 이상이면 비만으로 간주되며, 체지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다.

 

내장 지방은 내장 옆에 있는 지방이고, 피하 지방은 피부 아래의 지방입니다. 살을 뺄 때 배가 먼저 빠지는 사람이 있는 반면 제일 나중에 빼는 사람이 있는데 내장지방이든 피하지방이든 지방이 다르기 때문입니다.

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내장 지방은 장 바로 옆에만 있기 때문에 배만의 지방이고 내장 지방은 장 바로 옆에 있기 때문에 에너지로 변하기 쉬워져, 가장 먼저 손실된다고 합니다. 내장 지방은 체중 감량에 의해 완전히 제거할 수 있지만, 피하지방을 줄이는 것은 특히 어렵다고 합니다. 오늘은 체지방 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.도움이 되는 음식을 먹는 것이 특히 도움이 되요.

체지방을 줄이는 데 좋은 음식

1. 달걀

계란은 중요한 단백질 공급원입니다. 지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 생성에도 도움이 됩니다. 칼로리가 낮고 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 완전 식품이라고도 합니다.

2) 사과

사과는 식이섬유가 풍부하고 단맛이 있어, 배를 팽팽하게 해 준다고 합니다. 연구에 따르면 식사 전에 사과를 먹으면 칼로리 섭취를 15% 정도 줄일 수 있다고 한다, 하지만 식욕을 조절하기 위해 사과를 과도하게 섭취하면 과당이 칼로리 섭취를 증가시키므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 브로콜리

브로콜리도 체지방 제거에 도움이 되는 음식이에요. 비타민C, 엽산, 글루코시놀레이트가 풍부하여 지방연소에 도움을 주고 활성산소라는 발암물질을 제거하며, 엽록소와 솔폴라판은 좋지 않은 혈액을 제거하여 몸에서 유해한 물질을 배출하는 효능이 있다고 합니다.

4. 고춧가루

고춧가루 먹으면 포만감이 높아진대요 하루 권장 칼로리 섭취량의 75%를 소비하여 저녁식사 후 음식 욕구를 줄여준다고 하며, 고춧가루에 들어있는 캡사이신은 칼로리를 태우는 효과가 있다고 합니다.

5. 땅콩

땅콩을 간식으로 하거나 식사의 일부로 먹으면 칼로리 섭취가 줄어든다고 합니다. 견과류는 불포화 지방산과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 식물성 지방도 풍부합니다. 특히 칼슘이 뼈 형성을 촉진하기 때문에 식물성 오메가를 섭취할 필요도 없다고 합니다.

6. 녹차

녹차는 체지방을 분해하고 몸의 대사율을 높여 효과적으로 체중을 감량시켜 준다고 합니다. 연구에 따르면 90일 동안 하루에 88mg의 녹차 카테킨을 섭취한 사람은 복부 내장 지방이 감소하고 허리둘레가 감소하여 체중이 감소했다고 합니다.

등푸른 생선

연어, 참치, 고등어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하고 신진대사와 인슐린 감수성의 재형성에 도움이 된다고 합니다. 또 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 조절하는 데에도 도움이 된대요.

규칙적인 운동의 중요성

이렇게 좋은 음식을 일주일에 세 번 이상 먹고 규칙적으로 운동하면 체지방을 더 많이 빼는 데 도움이 돼요. 비만은 많은 질병을 유발할 수 있으며 따라서 과체중이 되지 않도록 정기적으로 자신을 관리하는 것이 중요합니다. 좋은 음식도 먹고 운동도 같이 하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있어요.

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체지방 줄이는법에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.