생리통 완화방법 10가지

 

생리통 완화방법 10가지를 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 생리통 완화방법 10가지를 이해하게 될 겁니다. 생리통 완화방법 10가지의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

한달에 한번 그날이 방문할 때마다 한없이 배와 허리, 그리고 골반까지 괴로운 생리통은 언제나 괴로운 것은 마찬가집니다. 특히 한여름의 생리통이라고 하면 또 얘기가 다릅니다. 무더운 구질구질한 날씨 위, 만약 휴가 날짜와 겹치자 더욱 불쾌 지수가 더 높아지기 때문입니다.

 

생리통을 앓는 날에는 집에서 한발짝도 까딱하기 싫다 기분인지 모릅니다. 하지만 일주일, 그것도 매달 그런 생활은 할 수 없는 것입니다. 거기서 소개합니다. 

 

01 누워서 있을 때는 태아의 자세로 누워

모나미 창업주 송삼석 명예회장 별세

생리통 완화 방법 첫째!한쪽에 웅크리는 자세는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하다면 굳이 자세와 호흡을 바로잡기 위해서 누울 필요는 없습니다. 태아의 자세를 잡아 주면 복부 골격근의 긴장이 풀려서, 생리통이 어느 정도 완화됩니다.

엎드려서 자면 일시적으로 통증을 느낄 수 없게 되는 것도 있지만, 결과적으로는 자궁을 압박하고 더 심한 통증을 유발하다 태아의 자세는 발을 맞춘 것이라 누운 사이에 침대 시트나 속옷에 생리혈이 새는 것을 방지합니다.

 

02생리 직전이나 생리 기간에도 운동

 

 생리통 완화 방법, 2번째! 생리 기간에 운동을 하고 달라는 것은 어떤 의미에서는 굉장한 조언인지도 모릅니다. 그러나 너무 무리하지 않을 정도로 하는 스트레칭과 가벼운 걷기 등의 신체 활동은 생리통을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 할수록 혈액 순환이 원활하게 되어 몸 속에서 엔도르핀이 생성되어 자궁 안 경련을 완화하는 데 결정적 역할을 하기 때문. 생리통이 심한 사람일수록 1주일에 3~4회, 적어도 1시간씩 운동하도록 합니다.

 

03진통제를 미리 섭취

생리통 완화 방법, 3번째. 통증은 참기보다는 약을 먹는 게 훨씬 낫습니다. 진통제를 마신다면, 참고 극한 상황을 초래하는보다 통증이 시작되기 전에 마시는 것이 효과적입니다.

 

차 병원에 따르면 생리통의 주요 원인은 생리 직전 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘입니다. 프로스타글란딘에 자궁의 근육이 지나치게 수축하므로 혈류량이 감소하고 통증이 생깁니다. 이 호르몬의 합성을 억제하기 위해서는 통증이 없어도, 생리혈이 나오기 시작했을 때 즉시 진통제를 복용하는 것이 효과적입니다. 또 평소 심한 생리통을 경험하는 사람의 경우 약을 먹고 통증을 느끼지 않아도 6~8시간은 사이를 두지 않는 것이 중요합니다. 특히 생리 기간과 중요한 일정이 겹쳤을 때 통증을 피하려면 이 방법이 권장됩니다.

 

다만 각자의 체질에 의해서 적용되는 효능이 다른 것은 물론 과음은 오히려 간에 무리를 줍니다. 대체로 하루에 1정 정도 생리대 패드를 바꿀 때 쯤에 복용하도록 합니다. 위장 장애 여성의 경우 음식을 섭취하고 위장을 미리 활발하게 한 다음 복용하는 것이 좋습니다.

 

04생리통 완화 음식을 먹는다

생리통 완화 방법, 4번째!시간을 맞추어 진통제를 복용하는 것이 별로 내키지 않는 경우에는 생리통의 통증을 완화하는 음식을 먹는 것도 또 하나의 방법입니다. 생리통을 완화하는 6종류의 음식이 추천합니다.

-미역:피를 맑게 하고 자궁에 쌓인 독소를 제거합니다.

-바나나:비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌의 함량이 풍부합니다.

-석류:식물성 에스트로겐이 여성 호르몬을 안정시킵니다.

-쑥차: 굳은 아랫배를 풀입니다.

-부추: 나쁜 피를 배출하는 데 도움이 됩니다.

-우엉:호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아줍니다.

 

05이뇨 물질이 있는 음식을 섭취한다

 

생리통 완화 방법, 5번째! 생리 기간 여자의 몸은 늘어났습니다. 물론 주위의 사람은 감지할 수 없는 미세함, 당사자에게는 물리적인 통증일 뿐 아니라 정신적 스트레스까지 동시에 따릅니다. 생리통 약에도 일정 정도의 이뇨제가 포함되어 있지만, 음식으로 커버하기도 좋은 방법입니다. 옥수수의 수염과 율무, 수박, 호박 등이 그것을 도움을 줍니다.

 

06철분을 섭취하다

 

생리통 완화 방법, 6번째!생리혈의 배출로 빈혈 증세를 느끼는 경우 빈혈 약 등을 통한 철분 섭취가 필수적입니다. 다만, 철분제는 단독으로 복용하는 것이 효과가 있습니다. 빈혈 약이 싫다고 말할 때 때문에 식품 중 철분 왕 15개를 아래에 소개합니다.

-바닷가재 15.8mg, 돌나물 11.7mg, 마늘 11.0mg, 꼬막 6.8mg, 돼지 목살 6.4gm, 무ー루 카이 6.1mg, 꽃새우 6.0mg, 쇠고기의 우둔 살 5.8mg, 멸치 자건 5.5mg, 달걀 노른자 5.4mg, 쑥 4.3mg, 냉이 4.2mg, 굴 3.3mg, 건포도 2.1mg, 닭고기 가슴살 1.8mg.

07커피가 아닌 차를 마십시오

생리통 완화 방법 일곱번째!카페인 계열의 음료는 경우에 따라서는 생리통을 더 민감하게 만들 수 있으므로 주의해야 합니다. 생리통 완화에는 생강 차, 당귀 차 또는 쑥차 등이 좋다고 알려졌습니다. 또 익모초 차의 경우 자궁에 축구인 혈액을 해제하는 효능이 있습니다. 한편, 놀다 차와 함께 몸을 차게 만드는 성질을 가진 차는 피하도록 합니다.

 

09타이트한 옷은 피한다

생리통 완화 방법 아홉번째!물론 스타일도 중요하지만, 스키니와 레깅스의 같은 꽉 죄다 옷은 혈액 순환을 오히려 방해하고 생리통을 가중시킬 수 있어 최대한 피하도록 합니다.

 

10마사지하다

생리통 완화 방법 10번째! 생리통에 대응하는 기본 원리는 다름 아닌 아랫배를 데우는 일입니다. 그렇다고 반신욕을 하면 오히려 땀이 너무 수분 부족으로 현기증을 느끼는 게 있습니다. 반신욕보다는 마사지를 통해서 혈액 순환을 촉진시키는 간접적인 방법이 더 도움이 됩니다.

 

만일 배에 차가움이 있다는 카이로를 쓰고, 배를 데워서 줍니다. 카이로를 피부에 직접 장시간 대고 있다고 화상을 할 우려가 있어 한장의 가벼운 옷 위에 간접적으로 맞히는 것이 안전합니다.

 

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