변비 직빵 변비에 좋은음식

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안녕하세요.결론부터 말씀드리면 저는 변기가 있습니다. 이게 그리 챙비한건아닙니다.통계에 따르면 우리나라 인구의 10~20% 정도는 이 증상을 가지고 있다고 합니다.10명 중 2명 정도가 겪고 있다는 이야기 입니다.대체 변비는 왜생기는걸까요? 이번시간에는 변비 직빵 으로 좋은 음식들에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

변비

먼저 변비란 일반적으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나 과도한 힘주기, 직장 항문 폐쇄감, 적은 배변 횟수, 딱딱한 변, 불완전 배출감, 원활한 배변을 위한 부가적인 처치 등 여섯 가지의 중에서 두 가지 이상의 증상이 6개월 전에 시작되었고 지난 3개월 동안 지속된 경우를 뜻 한다고 합니다. 이거 뭐이리 복잡하게 정의를 했을까요?

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변비는 나이나 성별에 상관없이 생기는 질병이며, 우리나라 전체 인구 5~20%가 변비로 고생을 하고 있다고합니다.이런 변비가 성장기 어린이에게 생기게 되면 성장부진의 원인이 될수도 있다고 합니다.요즘 코로나 19가 계속 되면서 온라인 수업과 재택근무로 인해 신체활동이 줄어든 여파로 인하여 변비가 생겨 고생하는 사람들도 늘었다고 합니다.

배변 시 과도한 힘이 들어가거나 변이 과도하게 단단한 경우, 복부 팽만감, 복통, 배변 후에도 변이 남아 있는 것 같은 느낌, 등이 변비의 주 증상입니다.변비가 생기는 이유는 다양하나, 보통 운동량 부족,과도한 스트레스 ,불규칙한 생활 다이어트를 하거나, 수분섭취부족 등이 있습니다.

변비가 생기는 이유

변비가 생기는 첫번째이유는정제된 탄수화물로 이루어진 음식들은 거의 대부분이 단당류로 분해돼 대변으로 들어가지 않고 우리 몸에 흡수가 됩니다.인스턴트나 패스트푸드는 기름기가 많고 지방이 많아 지방 분해와 흡수가 매우 늦어 소화불량을 유발하기 쉽다고 합니다. 이런 소화불량은 장내 음식물을 오래 머물게 해 수분을 빼앗으면서 변비를 유발할 수 있다고 합니다.

두번째 이유로는 기름진 식품과 튀김섭취가 있습니다.기름진 식품과 튀김은 지질식품으로 이렇게 높은 지질식품은 대체적으로 식이섬유가 부족해 소화를 어렵게 만들어 변비를 유발할 수 있다고 합니다.여기서 말하는 지질은 지방(fat)과 동의어로 사용됨에도 불구하고 지방(fat)은 트리글리세라이드라고 불리는 지질(lipid)의 하부 그룹입니다.지질은 또한 지방산과 그들의 유도체들도 포함하고 있으며, 콜레스테롤과 같은 스테롤을 포함한 대사 물질들도 포함하고 있는 개념입니다.인간과 다른 포유류는 지질을 분해하고 합성하는 다양한 생합성 경로를 사용하는데도 불구하고 몇가지 필수 지방산은 이러한 방식으로 만들 수 없어 음식으로부터 섭취해야 한다고 하네요.

 

변기가 생기는 마지막 이유는 카페인이 가득한 음료를 섭취해도 생긴다

고 합니다.홍차나 커피 녹차처럼 현대인이 필요로 하는 카페인 성분이 함유되어있는 음료를 섭취하게 되면 신체에 이뇨 작용을 하는데요. 이런 이뇨작용으로 몸속 물을 소변으로 배출해 체내 수분이 부족하게 되면, 장에서 수분의 흡수가 가속화 되고 결국 장내가 건조해지도록 만들어버립니다.이것이 바로 변이 딱딱해져 변비를 유발하게 되는것 입니다.카페인이 들어있는 음식중에서도 첨가물이 들어간 커피나 콜라 기타 카페인이 함유된 음료도 피하도록 하는것이 좋겠죠.그럼 이런 변비 직빵 좋은 음식들을 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

변비 직빵

 

변비 직빵 첫번째는 바나나 입니다. 바나나는 변비에 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다. 바나나에는 수용성 식이섬유로 알려진 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 대변의 부피를 증가시키고 장 운동을 촉진시켜 준다고 알려져 있습니다. 단, 제대로 익지 않고 초록색을 띄고 있는 바나나의 경우 펙틴보다 타닌 성분이 풍부하게 있어 변비가 오히려 더 심해질 수 있으니 잘 익은 바나나만 골라서 드시는것을 추천드립니다.

 

변비 직빵 두번째 음식은 바로 물입니다. 아침잠을 자고 일어났을 때 간단한 스트레칭 이후 따뜻한 물 한잔을 마시는 것은 어떤 보약보다 좋은 식습관이라는 말이 있습니다.이렇게 아침에 일어나서 물을 마시는 이유는 잠을 자면서 부족했던 수분을 보충해주는 것도 있지만 내장기관들을 활성화하기 위해서 마시는 것도 있다고 합니다. 그리고 무엇보다 눈뜨자마자 마시는 물이 그렇게 답니다.특히 변비는 섬유질이 부족해서 생기는 경우가 많지만 그 외에도 운동 부족, 수분 부족으로도 생길 수 있다고 합니다.물은 체내에 축적되어 있는 노폐물을 제거하기에 하루에 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

다음으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리는 낮은 칼로리와 각종 비타민 성분이 함께 들어있어 슈퍼푸드라고도 불리고 있습니다.영양학적으로 봤을 때 전체적으로 높은 영양성분을 보이는 브로콜리에는 섬유질도 풍부하게 함유되어 있어서 변비 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.브로콜리는 대부분 살짝 데친 다음 브로콜리 윗부분만 챙겨 드시는데 브로콜리 줄기 부분에 섬유질이 많아서 앞으로는 줄기 끝까지 챙겨 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

변비에 좋은음식 네번째는 고구마입니다. 용량 대비 칼로리가 적고 포만감이 오래 지속되면서 맛까지 겸비한 고구마는 체중을 관리하는 분들에게 많은 사랑을 받고 있는 음식이기도 합니다.고구마는 다이어트에도 도움이 되지만 대장 운동을 원활하게 하는데 도움을 주고 조리하지 않은 채 생고구마를 그대로 섭취했을 때 섬유질까지 같이 챙길 수 있어서 변비에 좋은 음식입니다.

변비 직빵 다섯번째 음식은 사과입니다.예로부터 사과는 저녁보다 아침에 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 사과 속에는 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 장 운동에 도움이 된다고 알려져 있습니다.대부분의 사람들이 사과를 섭취할 때 껍질은 제외하고 알맹이만 먹는 경우가 많은데 펙틴이라는 불용성 식이섬유는 껍질에 많이 함유되어 있다고 하니 깨끗하게 세척 후 사과껍질까지 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.

 

변비에 좋은음식 마지막은 바로 푸룬입니다. 푸룬이라고 불리는 건자두에는 식이섬유 함량이 위에 식품보다는 적지만 소르비톨이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분이 장 운동을 촉진하여 변비에 효과가 있다고 합니다.한 번에 많은 양을 섭취하면 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있지만 적은 양을 매일 섭취하면 변비 예방에 효과적이라고 합니다.

변비 직빵 및 변비에 좋은음식을 공유해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.