바나나 다이어트 방법을 소개해드리겠습니다. 이 내용을 모두 읽고 나면 바나나 다이어트 방법을 알게 되실 것입니다. 바나나 다이어트 방법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되리라 생각합니다. 이제 밑에서 바나나 다이어트 방법을 알아보도록 합시다.
바나나 다이어트 방법
01 바나나 영양성분을 체크합니다
바나나에는 영양 성분이 풍부하여 건강에 좋은 점을 많이 제공합니다. 각별히 식이섬유가 풍부하고 탄수화물과 필수 비타민이 함유되어 있습니다. 바나나의 중간 크기의 영양 성분은 비타민 B6와 비타민 C, 식이섬유, 망간, 구리, 마그네슘, 칼륨 등이 있습니다. 바나나 1개는 대략 100kcal 정도이고 90%가 탄수화물로 구성되어 있습니다. 단백질과 지방의 함량은 상당히 적습니다... 이런 것들을 참고해서 바나나 다이어트를 진행하시면 더 쉽고 효과적입니다.
02 덜 익은 바나나를 고르세요.
바나나에 포함된 탄수화물의 종류는 바나나가 얼마나 익었느냐에 따라 초이스 됩니다. 덜 익은 바나나일수록 전분 함량은 높고 저항력이 강한 전분이 많습니다. 덜 익은 바나나에 함유된 저항성 전분은 다이어트에 도움이 됩니다. 왜냐하면 덜 익은 바나나를 섭취했을 경우 혈당을 안정시킴으로써 포만감을 오래 느끼게 하기 때문이라고 합니다. 또한 지방을 연소시키는 데도 효과적입니다.
익은 노란 바나나에는 당분이 함유되어 있습니다. GI 지수, 즉 혈당 지수는 음식을 섭취했을 때 혈당을 올리는 음식의 양을 측정한 것입니다. 음식 점수가 55보다 낮으면 GI 지수는 낮고 70 이상이면 GI 지수는 높습니다. 당분이 셀 수 없이 많은 음식일수록 신체 흡수가 빠른 속도로 진행되고 혈당이 높아지기 때문에 GI 지수가 높습니다. GI 지수가 높은 음식을 장기간 섭취하면 체중은 증가하고 당뇨병이나 심장병도 뇌졸중과 같은 위험이 증가합니다.
03 건조 바나나를 먹지 않도록 합니다.
셀 수 없이 많은 사람들이 건조한 바나나가 사탕이나 과자, 케이크 같은 가공식품에 비해 건강에 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 상념 할 것 같은데 이런 생각은 잘못된 생각입니다. 건조 바나나는 100g당 600kcal이 넘는 고칼로리 식품입니다. 건조한 바나나는 가공되는 과정에서 기름에 튀겨 설탕이 되기 때문에 칼로리가 과도하게 높아지는 것입니다. 따라서 건조한 바나나는 바나나 다이어트를 할 때 결코 섭취해서는 안 됩니다.
04 탄수화물 섭취를 줄입니다.
바나나 다이어트 식단에서는 탄수화물 음식을 줄여야 합니다. 바나나는 진작 탄수화물 음식이에요. 따라서 밥이나 빵, 라면, 면 등 탄수화물 음식은 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
05 식단 또는 일정관리를 합니다.
아침식사 섭취로 차갑지 않은 미지근한 물과 함께 중간 크기의 바나나 2~3개를 천천히 섭취하도록 하고, 점심과 저녁에는 빠짐없이 보편적인 다이어트 식단 혹은 먹고 싶은 것을 먹도록 합니다. 간식으로는 물도 탄산수도 바나나뿐입니다. 또한 당분이 있는 과일 주스나 탄산음료는 마시지 않도록 합니다. 혹은 밤 8시 이후에는 아무것도 먹지 않은 상황에서 밤 12시 전에는 잠을 자도록 합니다. 충분히 자주 하지 않으면 살이 빠지지 않아요.
아침에 먹는 바나나의 수는 배가 부를 때까지 3~4개도 좋지만 천천히 씹어 먹으면 금방 배가 불러서 나중에는 2개도 충분합니다. 조식은 일어나서 30~60분 안에 해드리는 게 이상적입니다. 자는 동안에는 음식을 섭취하지 않기 때문에 우리 몸은 에너지를 되찾습니다. 공복 상황이 너무 오래 지속된 상황에서 섭취하게 되면 오히려 살이 잘 찌지 않을 수 있으므로 아침 식사 섭취는 아침에 일어나자마자 준비하도록 합니다.
점심과 저녁 메뉴는 자유롭고 관대하게 자기 자신이 먹고 싶은 것을 먹으면 됩니다. 먹고 싶은 것을 억지로 참으면 안됩니다. 대신 조금씩 천천히 먹는 게 좋겠어요. 물론 기름지고 단 것으로 가득한 메뉴는 이왕이면 피하는 것이 나쁘지 않다고 고심합니다. 점심과 저녁을 먹은 후에는 잠시 쉬면서 소화에 집중해 줍니다. 5분 정도 낮잠을 자도 됩니다.
커피는 줄여줘야 해요. 위장을 식히고 다이어트에 나쁜 영향을 주기 때문이라고 합니다. 또한 폭식은 평소처럼 해롭기 때문에 조심해야 합니다. 저녁은 8시 전에 먹도록 하고 가능하면 6시에 먹어요. 다이어트는 즐겁고 한결같이 하는 것이 중요하다고 고심하고 있습니다. 인내심을 시험하는 다이어트는 평소처럼 역효과 쇼핑입니다.
06 바나나 다이어트의 주의사항입니다.
주의사항을 정리해 보았습니다. 바나나를 섭취할 때는 물과 함께 천천히 씹어 섭취해야 하며 갈아서 마시는 것보다는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 흔히 바나나 과당을 소화하지 못하는 사람이 있을 수 있지만 심한 경우 바나나 1/2개도 먹지 못해 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이런 체질이라면 당연히 바나나 다이어트는 금지죠.
또한 바나나 다이어트는 무자격 단기간에만 실시해야 합니다. 항상 아침에 바나나 먹는 걸 평생 할 수 있는 사람은 없잖아요. 또한 설령 바나나에 영양 성분이 충분히 함유되어 있더라도 바나나만으로 섭취를 계속한다면 몸이 필요로 하는 영양 성분을 모두 충족시킬 수 없습니다. 따라서 바나나 다이어트를 장기간 지속하는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 몸에서 자연스럽게 오는 거부반응을 바나나 다이어트를 중단하라는 신호로 봐도 좋을 것 같습니다.
바나나 다이어트 방법에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.