명절 후유증 증후군 극복하기 간단하게 정리완료

명절 후유증 극복에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 명절 후유증 극복을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 명절 후유증 극복의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

명절 후유증 증후군 극복

명절 후유증

명절 후유증이라고 들어보셨나요? 명절 후유증이란 긴 연휴가 끝나고 일상으로 돌아와 쉽게 적응하지 못하는 것을 말합니다. 일상에 복귀한 후 일이 손에 잡히지 않거나 우울증이나 멍한 기분이 계속되는 경우가 많으며, 어깨나 허리 등 몸에 통증이 나타나는 등 이상 징후가 나타납니다. 연휴기간에 맞춰졌던 수면주기와 호르몬 분비 등이 일상생활로 돌아와 다시 나타납니다.

명절 후유증 증후군 극복

대개 빠르면 하루에서 이틀, 길어야 1~2주가량 회복되지만 심하면 몇 주 동안 후유증을 앓을 수 있으며 이를 방치하면 만성피로, 우울증으로 악화될 수 있습니다. 이 같은 명절 후유증을 예방하려면 생체 리듬 조절에 신경을 써야 합니다. 명절 후유증은 육체적인 부분과 심리적인 부분으로 나눌 수 있습니다.

육체적인 후유증

육체적인 후유증의 주요 원인은 평소보다 많은 근육 사용입니다. 명절에는 많은 양의 음식을 준비하고 정리하고 장기간 운전하는 등 쉽게 과로할 수 있는 환경인 데다 오랜 시간 같은 자세로 움직일 수 없는 상황이 많아 피로를 크게 줄여줍니다. 명절 후 일상생활로 돌아왔을 때는, 2~3시간 마다 때때로 간단한 스트레칭을 해주거나, 점심 후 햇빛을 받으며 산책을 조금만 해도, 연휴 동안 쌓인 피로를 바로 줄일 수 있습니다.

명절 후유증 증후군 극복

결린 근육을 풀어주는 마사지도 효과가 있습니다. 단, 갑작스러운 마사지는 오히려 혈관의 긴장도를 높일 수 있으므로 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋다고 되어 있습니다. 명절이 끝나면 일교차가 벌어지므로 몸을 항상 따뜻하게 하는 것이 좋다고 합니다. 이때 긴장이 풀리는 동시에 날씨의 변화로 감기에 걸리는 경우가 자주 있다고 합니다.

심리적 후유증

심리적인 후유증은 가벼운 운동과 충분한 음식 섭취로 해결할 수 있습니다. 감정적인 우울함은 실제로 기분을 상하게 하는 상황이 있거나 체력이 바닥나 생기는 경우가 많습니다. 서로에게 위로가 되는 말을 해주는 게 도움이 돼요.  체력이 바닥나서, 우울할 때는 움직이기 전의 활동량에 맞춰 식사를 잘 먹으면 좋습니다. 특히 활동이 많은 오후를 대비해서 오전 점심시간대에 식사를 잘해 놓으면 체력이 떨어져 우울해지는 것을 막는다고 합니다.

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명절 후유증 극복하는 법

 

가벼운 스트레칭

귀성, 귀경하는 길을 장시간 같은 자세로 운전하고 목과 어깨, 그리고 허리까지 뻐근해 무리를 할 수 있습니다. 가끔 쉬면서 스트레칭을 해주셔도 그때만 뻐근함은 쉽게 빠지지 않아요. 장거리 운전의 후유증을 막기 위해서는 힘들다고 누워서 쉬는 것보다 가벼운 맨손체조를 하고, 2~3시간마다 간단한 스트레칭을 하면 도움이 된답니다. 집에 있는 시간이 길었던 만큼 누워서 지내거나 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한 사람이 많습니다. 충분한 스트레칭으로 딱딱해진 근육을 풀어주면 바로 일상생활로 돌아가기 쉽습니다. 만약 어깨와 등 쪽이 무겁거나 목의 통증이 심하여 움직이기 어려운 경우에는 즉시 병원을 찾는 것이 좋습니다.

특히 명절에 자주 발생하는 하지정맥, 손목터널 증후군, 디스크 등을 예방하려면 손목과 발목 등을 돌려주고 고개를 움직이는 등 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 또한 산책이나 달리기 등의 가벼운 운동도 큰 도움이 됩니다. 가벼운 운동 후 반신욕, 족욕을 하시면 체온을 높이고 혈액순환을 촉진시켜 면역력을 높이고 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다.

명절 후유증 증후군 극복

규칙적인 생활

연휴에 푹 쉬었기 때문에 당연히 늦게 일어나고 늦게 자는 등의 생활 패턴으로 연휴를 보냈을 거라고 생각합니다. 명절 후유증으로 심한 피로가 느껴지면 바로 다시 정상으로 돌아가야 합니다. 수면량이 같아도 늦잠을 자는 것보다 조금 일찍 자는 것이 피로 해소에 더 효과적이라고 해요.

특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이는 피로 해소 역할을 하는 성장호르몬이 분비되기 때문에 양질의 수면을 취할 수 있는 골든타임입니다! 기상과 취침시간을 오늘부터라도 일정하게 하고 한 번 잘 때 깊이 자는 연습이 필요합니다.

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소화 잘되는 음식 섭취

명절 연휴에 육류나 기름진 음식을 많이 먹고 느끼해서 소화가 안 되면 자극적이거나 매운 음식을 드셨나요? 명절 후유증은 음식으로 나타나는 경우가 많습니다. 이럴 때는 며칠은 위에 자극적이지 않고 소화되는 음식 위주로 음식이나 음료를 먹는 게 좋아요. 명절 후유증으로 소화하지 못해 불편을 겪고 있는 분들은 꼭 드셔 보세요.

무는 열량이 낮고 비타민C와 섬유질, 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 전분을 분해하는 효소인 디아스타제가 많이 들어 있어 소화를 촉진시킵니다. 또한 수분과 식이섬유가 풍부해 원활한 배변활동에도 도움을 줍니다. 무의 영양소를 최대한 섭취하기 위해서는 날로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

매실의 열매에 미량 함유된 '피 클린산'이라는 성분은 독성 물질을 분해하여 살균 작용을 합니다. '천연소화제'로 알려진 매실의 산미는 소화액을 촉진시키고 소화불량을 해소하며 위장장애를 극복하는 효과가 있는 음식입니다.

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과도한 카페인 및 알코올 섭취는 적당히

명절에는 기름진 음식을 많이 먹게 되어 자연스럽게 커피, 탄산음료 등을 찾게 됩니다. 긴 연휴가 지나서 피곤하다는 이유로 평소보다 커피를 더 많이 마시는 분들이 계실 거예요 그리고 자기 전에 맥주 한 잔도 그래요 하지만 과도한 카페인은 피로 해소에 도움이 되지 않는다고 합니다. 카페인 대신 디카페인 커피를 마시고 비타민이 함유된 야채나 과일을 섭취하면 생기를 되찾을 수 있다고 합니다. 일상 복귀 후 1일에서 2일 정도는 야채와 과일 중심의 메뉴를 선택하는 것도 좋아요.

키위와 바나나에는 신경을 안정시키는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 수면 정상화에 도움을 주고 우유에는 수면리듬을 조절하는 필수 아미노산인 트립토판이 함유되어 있어 심신을 안정시키고 스트레스를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

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