고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해 알려 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 고혈압 낮추는 방법 10가지를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 10가지의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

오늘은 고혈압을 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이란 성인의 수축기 혈압이 140mL 이상이거나 이완기 혈압이 90mL 이상일 때를 말합니다. 고혈압이 위험한 이유는 크게 두 가집니다. 첫째는 관상동맥질환, 뇌중풍, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으켜 생명과 건강을 위협하는 질환이기 때문입니다. 또 하나 고혈압은 증상이 없어 혈압을 측정하기 전까지는 진단되지 않습니다.

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진단 후에도 증상이 없어 치료의 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많습니다. 결국 수많은 돌연사의 원인이 고혈압에서 비롯되는데도 통증 등이 없어 병을 키우고 있습니다. 심장병, 뇌중풍, 치매, 신부전 등은 고혈압과 관련된 질환으로 꼽힌입니다. 그런데 좋은 소식이 있습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 자연스러운 방법이 속속 나오고 있다는 것입니다.

 

1. 짜고 기름진 식단을 피한다

고혈압을 낮추는 방법 첫 번째! 하루에 소금 섭취를 6그램 이하로 제한해야 합니다. 티스푼 하나 정도의 양입니다. 국물 등 염분 함량이 높은 식품을 먹는 횟수를 줄이고 조리를 할 경우 짠맛이 저는 소금과 간장 대신 식초나 후추, 고추 등으로 맛을 내는 것이 좋습니다. 기름진 음식의 경우 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 많지 않습니다. 무조건 줄이겠다는 생각보다는 일주일에 한 번과 같은 목표를 세우고 같은 종류의 음식이라도 기름을 적게 넣어 먹는 것이 좋습니다.

2) 태양을 쬐며 활동

고혈압을 낮추는 방법 두 번째! 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 우리 피부는 햇빛 속의 자외선을 만나 비타민D를 합성합니다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진돼 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

3. 고단백 식품 섭취

고혈압을 낮추는 방법 세 번째! 단백질을 상대적으로 많이 먹은 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 낮았습니다. 하루 평균 100g을 섭취할 경우 위험률은 40%나 낮아지고 여기에 섬유질을 첨가할 경우 최대 60% 감소했다고 합니다. 고단백 식품으로는 닭가슴살과 계란 참치 연어 등이 있습니다. 그러나 고단백 식품이 모든 사람에게 마냥 좋은 것만은 아닙니다. 만약 본인이 신장병을 앓고 있다면 고단백 식품에 대한 주의가 필요하므로 반드시 전문의나 전문가와 상담 후 식단을 조절해야 합니다.

4) 아침 푸짐하게

고혈압을 낮추는 방법 넷째! 아침을 하루 세 끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와 반대로 해보라. 연구에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적은 사람에 비해 체중을 줄이고 혈압도 낮은 것으로 나타났습니다.

5. 유산소 운동

고혈압을 낮추는 방법 다섯 번째! 유산소 운동은 심박수를 높인 뒤 장기간 유지하는 운동 유형을 나타냅니다. 유산소운동 중 호흡이 빨라지고 깊어지며 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 활동이 포함됩니다. 고혈압 환자에게 유산소 운동은 항고혈압제 1알 복용분 또는 그 이상의 효과를 제공합니다.

6. 혈압약을 복용

고혈압을 낮추는 법 여섯 번째! 혈압약은 혈관을 확장하거나 혈액의 양을 감소시키는 방법 등으로 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그러나 혈압약은 섭취를 중단하면 다시 혈압이 높아집니다. 또 인체 기능을 둔하게 하고 두통 신부전 당뇨 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

7.야채를 더 많이

고혈압을 낮추는 방법 일곱 번째! 외식을 할 때는 고기 대신 곡식과 채소로 만든 패티를 넣은 베지버거를 주문하라. 미국 의학협회 저널의 내과학에 게재된 연구에 의하면, 야채 중심의 식사를 하면 혈압이 내려가는 것으로 나타났습니다. 이 정도 혈압을 낮추려면 체중을 5kg 정도 줄여야 합니다.

8. 스트레스 해소

고혈압을 낮추는 법 여덟 번째! 스트레스를 많이 받을 것으로 예상되는 일은 가급적 멀리하고 당장 일어나지 않는 것에 대한 걱정은 하지 맙시다. 집중이 안 되거나 졸릴 경우 마치 당연하다는 듯이 커피를 마셔 주는 사람이 많은데 이럴 경우 오히려 조금 자리에서 일어나 간단하게 스트레칭을 하거나 산책을 하는 것이 좋습니다.

9. 저녁식사 후의 움직임 고혈압을 낮추는 법 아홉 번째! 아침에 운동을 하는 사람이라도 저녁 식사 후 TV 앞에 앉아 있지 말아야 합니다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 높다는 연구결과가 있습니다. 적당한 강도의 운동을 하면 할수록 혈압이 떨어진다는 연구결과도 있습니다.

10. 충분한 수면

고혈압을 낮추는 방법 열 번째! 잠을 제대로 못 자면 나쁜 영향을 줄 수 있다 수면부족이나 특히 중년층일수록 고혈압 위험률이 높입니다. 숙면을 취하는 것은 쉽지 않을 수도 있고 편안히 잠들 수 있도록 돕는 방법은 여러 가지가 있습니다. 우선 수면 스케줄을 규칙적으로 정해 놓고 침실을 편안하게 마련하고 낮에는 활발하게 움직이도록 합시다.

 

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