혈압 낮추는 법에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 혈압 낮추는 법을 이해하게 되실 것입니다. 혈압 낮추는 법의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 혈압 낮추는 법을 알려드리겠습니다.
심장에서 펌프되는 혈액의 양과 동맥의 폭은 고혈압에 영향을 주는 2개의 요인입니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 대개 증상이 나오지 않기 때문에 고혈압을 진단하는 가장 좋은 방법은 나이에 1번 정기적으로 검진하는 것입니다. 고혈압은 혈압을 떨어뜨리기 때문에 식단과 생활 습관을 바꾸는 게 좋아요. 오늘은 혈압 낮추는 법을 상세히 살펴보기로 합시다.
혈압 낮추는 방법
나도 혹시 소혈압일까?? 고혈압 증상과 수치
고혈압 증상에 대해 탐구하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 고혈압 증상을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 고혈압 증상의 지식이 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 고혈압 증
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1. 나트륨 섭취를 줄입니다.
혈압을 낮추는 방법 가장 중요한 음식 습관입니다. 현대인의 식생활은 서구화하면서 나트륨 섭취도 자랐습니다. 특히 한국인은 맵고 짜운 음식을 좋아하기 때문에 나트륨 섭취 량이 너무 많지만, 이 나트륨의 섭취 량을 줄여야 합니다. 나트륨을 많이 섭취하면 고혈압이나 뇌 중풍을 유발시킬 수 있으므로 건강한 생활에 악영향을 미칩니다.
2. 규칙적인 운동
둘째 혈압 낮추는 법, 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 중요한 부분이며, 전반적인 건강 유지에 필수적인 것입니다. 운동은 효과적으로 혈압을 낮추고 심장이 혈액을 부드럽게 펌프도록 돕습니다. 혈압 낮추는 방법에서 운동은 심한 운동보다 가벼운 걷기를 좋아하고 하루 30분이면 충분합니다.
3. 칼륨 섭취
혈압 낮추는 방법 3번째, 칼륨은 나트륨을 효과적으로 배설되면서 혈관 압력을 낮추어 미네랄입니다. 칼륨 섭취 량을 늘리면 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 칼륨은 음식에서 십분에 얻을 수 있습니다. 우유, 감자, 고구마, 토마토, 땅콩 연어, 참치, 오렌지, 바나나, 멜론, 아보카도, 콩의 칼륨 함유량이 풍부합니다.
4. 음주
혈압 낮추는 방법 4번째, 적당한 음주가 건강에 좋다는 주장은 틀립니다. 단순히 술을 끊어도 혈압을 크게 낮출 수 있음을 알게 되었습니다.
5. 건강한 체중 유지
혈압 낮추는 방법 5번째, 비만하거나 과체중인 사람은 일반적으로 고혈압을 앓고 있습니다. 비만인 사람이 정상 체중으로 돌아가면 혈관을 효과적으로 확장 및 수축시킬 수 있습니다. 감량 때문에 가벼운 운동을 병행하고 식습관을 개선해야 합니다.
6. 금연은 필수
혈압 낮추는 방법 6번째, 만병의 근원이 흡연입니다. 금연하고 2주 정도 지나면 몸이 확 바뀝니다. 흡연은 일시적으로 혈압을 올릴 뿐 아니라 만성적으로 혈관을 손상시킵니다. 흡연은 혈관뿐만 아니라 백해무익한 것이어서 금연은 자신만이 아니라 가족에게도 매우 중요합니다.
7. 탄수화물 삭감
혈압 낮추는 방법 7번째, 탄수화물의 섭취를 줄이면서 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 큰 효과가 기대됩니다. 탄수화물은 당의 형태로 몸에 빠르게 흡수됩니다. 이는 몸 전체에 악영향을 미치는, 즉 밀가루 같은 정제 탄수화물을 줄일 혈압을 낮추는 방법의 하나입니다.
8. 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
혈압 낮추는 방법 8번째, 적당량의 카페인은 몸에 좋은 효과가 있지만 계속해서 다량 마시면 카페인은 혈압의 증가를 일으킵니다. 고혈압의 경우에는 카페인 섭취를 줄일 필요가 있고 물을 자주 먹는 게 좋겠죠.
9. 다크 초콜릿
혈압 낮추는 방법 9번째, 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 들어 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 또 다크 초콜릿이 심장의 건강에 좋다는 연구 결과가 있지만 과잉 섭취는 다양한 문제를 일으킬 수 있으므로, 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 명상
혈압 낮추는 방법 10번째, 명상입니다. 천천히 깊은 호흡하며 마음의 평화를 요구하는 명상은 혈압 낮추는 것만 아니라 전신의 유익한 효과가 기대됩니다.
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혈압 낮추는 법에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다. 이 글이 유익하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.