잠 잘오게하는 방법

잠 잘오게하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 잠 잘오게하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 잠 잘오게하는 방법의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.

요즘 현대인들은 불면증으로 인해 다음날까지 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다. 누구나 때때로 잠을 못 자고 숙면을 취하는 것이 어려울 수 있지만, 그러나 만성화되어 불면증으로 이어지면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

잠 잘 오는 법

비듬 원인과 제거방법

비듬 원인과 제거방법

1. 적절한 호르몬

멜라토닌은 낮과 밤을 감지하여 잠자는 시간을 알려주는 뇌에서 분비되는 생물학적 호르몬입니다. 멜라토닌이 부족하게 되면 취침 시간에도 졸리지 않고 숙면을 취하기가 어렵습니다. 멜라토닌의 분비를 늘리기 위해 필요한 것은 세로토닌을 활성화하는 것입니다.

세로토닌은 식욕, 기분, 감정, 수면 조절과 관련된 신경 전달 물질입니다. 햇빛을 받으면 세로토닌이 자극을 받아 기분이 좋아져요. 낮에는 햇볕을 쬐면서 산책을 해야 해요.

 

 

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필수적인 성분입니다. 인체에서 합성되지 않고 음식물로부터 흡수되어야 하는 필수아미노산으로 바나나, 우유, 귀리, 생선, 고기, 땅콩, 초콜릿 등에 다량 함유되어 있습니다.

2) 어두운 환경

멜라토닌은 강한 빛 아래서 분비되지 않습니다. 강한 빛을 차단해, 어두운 환경을 만들어, 몸과 마음을 부드럽게 하는 것을 추천합니다. 잠들 수 없을 때 습관적으로 스마트폰을 보면 잠들기 어려울 수 있습니다.

3) 억지로 잠드는건 금물

잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있는 것은 좋지 않습니다. 이것을 반복하면 스트레스가 증가하고 불면증이 악화되요. 약간의 스트레칭으로 몸과 마음을 이오나시키거나 생각이 많은 날에는 가볍게 노트에 쓰는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 가벼운 활동을 한 후 다시 졸리면 잠을 자도록 하세요.

4. 불면증에 좋은 음식 섭취 위가 음식물로 가득 차게 되면 소화과정에 따라 잠을 자기 어렵습니다. 취침 2~3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.하지만 배가 고파서 잠을 못 자면 뜨거운 우유나 바나나 하나가 도움이 돼요.

5. 가벼운 스트레칭

불면증을 극복하는 방법으로 잠들기 전에 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 스트레칭은 근육경직을 예방하고 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전 최소 2시간 전에는 스트레칭을 끝내는 것이 좋습니다.

 

 

 

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